Plongée en apnée
L’apprentissage de la plongée en apnée transformera complètement votre expérience de plongée en apnée. Descendre au niveau du récif donne une toute nouvelle perspective et vous permet de voir les couleurs plus clairement. Vous prendrez aussi de bien meilleures photos. Vous serez étonné de voir à quel point vous pouvez pêcher, ils n’ont pas peur, ils viendront à vous. Vous pourrez voir des créatures qui ne sont pas visibles de la surface, comme les crevettes et les nudibranches. Les récifs que vous pensiez auparavant trop profonds pour la plongée en apnée deviennent maintenant votre terrain de jeu et vous pouvez voir 90% de ce que les plongeurs voient sans l’encombrement de l’équipement de plongée.
Nager sous l’eau avec masque et tuba s’appelle la plongée en apnée, la plongée sous-marine, la plongée en apnée active, la plongée en apnée, la plongée libre ou l’APNÉE. L’idée est de retenir son souffle pendant une période prolongée sous l’eau. Les plongeurs libres sérieux retiennent leur souffle à l’extrême (le record du monde actuel d’apnée statique AIDA est une respiration de plus de 11 minutes et la profondeur record est de 214 mètres). Mais le reste d’entre nous, mortels de tous les jours, est soucieux de rester quelques minutes à quelques mètres sous la surface. C’est suffisant pour vivre en toute sécurité la vie marine à leurs conditions.
Technique de plongée en canard
La plongée en canard est la technique utilisée pour vous plonger sous l’eau en douceur et efficacement sans éclaboussures à la surface. C’est très facile avec un peu de pratique. En nageant sur votre ventre avec un tuba dans la bouche, prenez un poumon plein d’air et retenez votre souffle. Étirez vos bras devant puis pliez-vous en deux à la taille pour que votre tête s’immerge. Soulevez vos pieds au-dessus de votre tête et redressez vos jambes pour descendre verticalement la tête la première. Ne frappez pas vos nageoires tant qu’elles ne sont pas sous l’eau. Vous pouvez utiliser un coup de sein avec vos bras pour faciliter la propulsion.
Gardez votre tuba dans la bouche. Il se remplira d’eau, il est donc important que lorsque vous revenez à la surface, votre première action consiste à expirer, donc à purger l’eau du tuba. Vous pouvez ensuite continuer la plongée en apnée à la surface sans interruption. Avec l’expérience, vous apprendrez à commencer à purger votre tuba juste sous la surface, un coup très doux permettra aux bulles en expansion de dégager l’eau du tuba au moment où vous faites surface.
Pondération
Si vous portez une combinaison de plongée, vous aurez peut-être besoin d’un ou deux poids sur une ceinture de musculation pour vous mettre initialement sous la surface. Si vous avez beaucoup de graisse corporelle, vous serez également dynamique. Vous ne devriez pas porter autant de poids que vous avez du mal à nager à la surface. Testez le poids dont vous avez besoin un peu à la fois. Flottez verticalement dans l’eau en portant votre masque et votre tuba et respirez. Si vous êtes correctement pondéré, vous devez flotter à peu près au niveau des yeux. Lorsque vous expirez, vous commencerez à couler. Votre combinaison est pleine de poches d’air qui se compresseront sous l’eau, ce qui vous rendra moins flottant. Vous ne pouvez pas plonger en canard en portant un dispositif de flottaison comme un gilet de sauvetage.
Égalisation de la pression
Lors de votre première plongée sous-marine, vous serez peut-être surpris de sentir votre masque se serrer sur votre visage et vos oreillettes vous faire mal comme lorsqu’un avion atterrit. C’est devenu de la pression accrue sous l’eau. La pression à 10 mètres de profondeur est le double de ce qu’elle est à la surface. Si votre masque est serré, expirez doucement par le nez pour égaliser la pression, c’est pourquoi les masques de plongée en apnée / PLONGÉE ont une poche nasale. Pour égaliser vos oreilles, tenez votre nez et expirez doucement par le nez. Ne le forcez pas. Si vous ne pouvez pas égaliser, montez et réessayez.
Combien de temps pouvez-vous rester sous l’eau?
Une fois immergé, la question devient combien de temps pouvez-vous y rester? La première tentative durera probablement moins de 30 secondes, il peut être effrayant d’être à bout de souffle. Mais vous serez étonné de la rapidité avec laquelle vous pouvez améliorer vos temps simplement en pratiquant à répétition. Assurez-vous qu’entre chaque plongée de canard, vous reprenez pleinement votre respiration, prenez de longues respirations profondes et lentes, détendez-vous et ralentissez votre rythme cardiaque jusqu’à ce que vous soyez prêt à recommencer. Sous l’eau, limitez vos mouvements car tous les mouvements brûlent de l’oxygène. Si vous voulez nager, faites des coups de pied lents et réguliers. Il est préférable de garder vos bras à vos côtés, le poisson se rapprochera de vous si vous arrêtez de battre les bras. Ne repoussez pas vos limites de temps ou de profondeur, lorsque vous ressentez l’envie de faire surface, commencez à remonter.
Hyperventilation
Il est possible de prolonger le temps de rétention respiratoire avec une technique appelée hyperventilation. Cela implique de prendre plusieurs grandes bouffées d’air avant de plonger. Lorsque la respiration retient le corps, il utilise d’abord l’air dans les poumons, puis il prend l’oxygène du sang. Le cerveau reçoit un signal pour respirer à nouveau non pas lorsque l’oxygène expire, mais lorsque les niveaux de dioxyde de carbone sont trop élevés. Prendre beaucoup de respirations profondes évacue le CO2, de sorte que le cerveau est « trompé » en ne respirant que plus tard. Mais si l’O2 s’épuise avant que le signal de respiration ne soit reçu, le cerveau s’arrête. Cette technique peut être extrêmement dangereuse. Vous pouvez noircir sans avertissement et vous noyer. Ne pratiquez pas l’hyperventilation. Toujours aller plonger avec un ami. Si vous souhaitez apprendre des techniques avancées de plongée libre, nous pouvons vous recommander des écoles d’apnée.
À quelle profondeur pouvez-vous aller?
La profondeur d’une respiration d’air dépend principalement de la durée pendant laquelle vous pouvez retenir votre respiration. Une fois que vous pouvez égaliser vos oreilles pour descendre de quelques mètres, vous devriez pouvoir nager jusqu’à 10 mètres sans gêne physique, laissez juste assez pour revenir à la surface.
Sécurité
Nous avons déjà discuté de l’importance de ne pas hyperventiler avant la plongée en canard, laissez la limite pousser les plongées libres aux pros formés.
Il est recommandé de toujours faire de la plongée en apnée avec un partenaire au cas où vous auriez des difficultés.
Essayez de ne rien toucher au récif. La vie marine vous laissera généralement tranquille, sauf si vous la harcelez. Certains coraux peuvent brûler et piquer, certains poissons camouflés sont très venimeux, même les coquillages peuvent tuer. Si vous voulez attraper un rocher pour le soutenir sous l’eau, regardez très attentivement avant de le toucher.
Lorsque vous surfez après une plongée libre, levez les yeux vers la surface pour vous assurer de ne pas heurter d’autres nageurs ou pire, une coque de bateau. Tournez-vous en montant pour vérifier toutes les directions. N’oubliez pas que les bateaux ne peuvent pas vous voir sous l’eau, alors faites de la plongée dans des zones sûres, loin de la circulation des bateaux. Vous pourrez entendre le bruit du bateau sous l’eau, mais la direction peut être trompeuse.