Liste des Compétences en barre Que Vous Pouvez Faire À la Maison
Bonne nouvelle tout le monde:
Vous n’avez pas besoin d’être dans une salle de gymnastique pour apprendre ou pratiquer l’une de ces compétences en barre.
En fait, apprendre et pratiquer ces compétences à la maison aide énormément les entraîneurs en termes de progression de niveau.
Comme le processus d’apprentissage est progressif et (surtout avec la gymnastique) pas immédiat, la connaissance de ces compétences aide à améliorer la forme, la familiarité et, surtout, l’avancement du niveau.
Cela prend des pas de bébé, et ces pas de bébé sont les compétences que vous pouvez faire à la maison afin de faire des pas beaucoup plus grands (les plus grands pas étant des compétences que vous devriez pratiquer au gymnase de gymnastique sous la supervision d’un entraîneur).
Donc, pour pratiquer ces compétences à la maison, vous aurez besoin de barres de gymnastique (une branche sur un arbre suffira suffice je plaisante, ne faites pas ça), la barre Tumbl Trak PRO étant la plus fiable qui peut être attribuée à sa popularité et Gym2Dance étant la plus abordable parmi les choix.
Pull
Vous prévoyez de participer à la compétition? Même si vous ne l’êtes pas, cette compétence est fondamentalement une alternative au montage sur la barre et généralement là où tout le monde commence. Il est particulièrement difficile pour les enfants d’âge préscolaire de le faire car il n’y a pas eu beaucoup de développement des muscles centraux. Un mélange de pulls pratiquants et d’exercices de conditionnement de base, rien de trop intense mais juste assez pour faire le travail. Une fois cette monture maîtrisée, il est plus facile d’en faire d’autres.
Fonte
Cette compétence de niveau 1 est si facile qu’elle est un peu incroyable qu’on l’appelle même une compétence, et les enfants adorent le faire. La grande chose à propos de celui-ci est qu’il s’agit pratiquement de l’étape 1 pour revenir aux cercles de la hanche (vous utiliserez l’élan de cette compétence pour compléter un cercle de la hanche arrière). Comme je l’ai dit avant « baby steps », ils sont essentiels à l’apprentissage de compétences difficiles. Il n’est pas nécessaire lorsque vous faites votre plâtre d’aller complètement droit dans un support sur la barre, alors concentrez-vous simplement sur l’utilisation de l’élan de balancer vos jambes pour vous séparer de la barre.
Coupe à une jambe
Comme tous les mouvements de gymnastique appris sur les barres, celui-ci utilise beaucoup de force du haut du corps. Facile à apprendre à la maison car tout ce dont vous avez vraiment besoin pour descendre est de vous tenir sur la barre, puis de là, balancer une jambe sur la barre. Les coupes à une jambe sont l’étape avant de faire des cercles de fraisage avant (ce mouvement est nécessaire pour apprendre pour la compétition).
Cercle de Hanche Avant
Vous n’avez pas de cercle de hanche arrière vers le bas? Pas de soucis, pratiquez simplement l’alternative, c’est beaucoup plus facile et vous l’avez probablement déjà fait auparavant. J’enseigne pratiquement religieusement cette compétence à un gymnaste de niveau 1 parce que c’est simple et que la plupart du temps, ils connaissent déjà comment le faire, ils n’ont tout simplement jamais entendu la terminologie pour cela auparavant.
Cercle de Hanche Arrière
Bon à pratiquer à la maison SEULEMENT SI vous êtes déjà à l’aise de le faire seul sans observateur. Pratiquer cela à la maison aide à l’exécution avec la compétence, alors l’exécuter dans votre routine sera le moindre de vos soucis.
Kip
Une autre excellente façon de monter la barre, et probablement la méthode la plus souvent utilisée, consiste à faire un kip. Il existe plusieurs méthodes pour faire un kip qui répondent à votre corps, et cela devra être découvert par essais et erreurs. Étant donné que cette compétence nécessite une force de base, vous pouvez faire des exercices de conditionnement de base comme des levées de jambes. Implémentez la méthode 1, 2, 3 pour diviser la compétence en une partie différente, cela aide à effectuer l’ensemble de la compétence beaucoup plus facilement.
Partie 1: Tirez vos pieds vers la barre
Partie 2: Glissez les jambes, les genoux vers la barre
Partie 3: Hanches à la barre et épaules au-dessus de
Kips font également une transition en douceur dans les moulages, il s’agit donc d’un mouvement de gymnastique important à connaître.
Démontage sous-marin
Ce qui rend cette compétence facile à apprendre, c’est que si vous avez déjà le cercle de la hanche arrière vers le bas, c’est essentiellement une continuation de cela. L’élan de cela rend pratiquement ce démontage sans effort. Si vous n’avez pas votre cercle de hanche arrière, un autre bon moyen de prendre de l’élan est de faire un lancer dans le démontage.
Allez vous entraîner!
C’est une bonne liste pour commencer si vous êtes à un niveau inférieur, mais l’apprentissage et la pratique de ceux-ci iront très loin.