Graisse Vaginale: Comment Se Débarrasser de Votre FUPA (& Graisse Pubienne de Mons) En toute sécurité

Graisse Vaginale: Comment Se Débarrasser de Votre FUPA (& Graisse Pubienne de Mons) En toute sécurité

Avez-vous de la « graisse vaginale » et voulez-vous savoir comment la perdre?

Ne vous inquiétez pas, vous n’êtes pas seul!

Tout d’abord, il faut connaître la différence entre une FUPA (aka graisse du pubis supérieur) et la graisse du pubis de mons.

Après avoir lu cet article, vous apprendrez:

• Qu’est-ce qu’une FUPA,
• En quoi elle est différente de la graisse pubienne de mons et
• Comment s’en débarrasser en toute sécurité.

Continuez à lire pour en savoir plus.

Avertissement

*** LISEZ D’ABORD ***

Bien que je sois médecin, je ne suis pas votre médecin. Ces informations sont fournies à titre informatif uniquement et ne doivent pas se substituer aux conseils de votre professionnel de la santé. Toutes sortes d’exercices et de changements alimentaires sont potentiellement dangereux, et ceux qui ne demandent pas l’avis de l’autorité de santé compétente assument la responsabilité de toute blessure qui pourrait survenir. Veuillez lire mon avertissement complet pour plus d’informations. En outre, ce message peut contenir des liens d’affiliation: ce qui signifie que je peux recevoir une commission si vous les utilisez.

Ok, on passe à autre chose.

Qu’Est-Ce Qu’un FUPA (Et À Quoi Ressemble-T-Il)?

FUPA est l’abréviation de « zone pubienne supérieure grasse. »

C’est l’excès de graisse qui est présent sous votre nombril et au-dessus de votre vagin.

La terminologie médicale actuelle pour cela est « panniculus » ou pannus en abrégé.

Sous le pannus se trouve le pubis de mons.

Qu’est-ce que la graisse Pubienne de Mons?

Le mons est le tissu adipeux situé directement au-dessus de votre vagin, là où se trouvent votre symphyse pubienne et vos grandes lèvres.

C’est également la zone où vos poils pubiens sont répartis.

Il n’est pas rare d’avoir une quantité décente de graisse dans le pubis de mons.

De plus, la graisse sur votre pubis mons a un but premier. Il agit comme rembourrage / amorti pour tout impact sur votre zone vaginale.

Il est donc normal d’avoir un pubis de mons gras !

Pourquoi ai-je du FUPA et/ou un Gros pubis de mons ?

La forme et la taille de votre pubis, vagin et lèvres mons sont largement déterminées par des facteurs génétiques.

Et malheureusement, la génétique n’est pas quelque chose que vous pouvez changer.

Ce sont les endroits où votre corps stocke la graisse.

De nombreuses femmes développeront une graisse tenace dans ces zones après l’accouchement. Cela est particulièrement vrai si vous avez pris beaucoup de poids pendant la grossesse.

Comment se débarrasser d’un FUPA

Pour perdre de la graisse dans la partie supérieure du pubis et dans le mons – vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle totale.

Malheureusement, l’exercice à lui seul ne vous aidera pas à perdre de la graisse dans ces zones.

Il y a eu beaucoup de recherches (1) (2) pour montrer que vous ne pouvez pas réduire les graisses.

De plus, ces zones ont tendance à avoir des cellules graisseuses tenaces. Cela signifie que vous ne pouvez pas du tout perdre de la graisse de ces zones, même avec une perte de poids.

Mais cela ne signifie pas que vous ne devriez pas essayer!

La meilleure façon de diminuer votre pourcentage de graisse corporelle est par votre nutrition.

De plus, les exercices peuvent aider à renforcer et à développer les muscles des abdominaux inférieurs. En tant que tel, l’exercice abdominal inférieur peut potentiellement améliorer votre apparence abdominale après un essai de perte de poids.

Discutons des meilleurs exercices que vous pouvez faire pour cibler la zone FUPA.

Les Meilleurs Exercices Pour Se Débarrasser de Votre FUPA

L’Alpiniste Modifié

Les alpinistes sont un excellent exercice pour cibler le droit inférieur de l’abdomen depuis une position sûre.

Voici à quoi ressemble l’exercice:

Lorsque vous effectuez cet exercice, il est important de serrer vos fessiers et de garder votre noyau serré.

Ne laissez pas votre alignement rachidien changer.

La seule partie de votre corps qui devrait bouger, ce sont vos jambes.

Levées de jambe couchée

La levée de jambe couchée est un autre exercice pour cibler le bas du ventre à partir d’une position contrôlée.

Voici à quoi ressemble l’exercice:

Allongez-vous sur le sol avec les pieds droits devant vous.

Maintenant, inclinez votre bassin vers l’arrière en aplatissant le bas du dos sur le sol.

Cela activera vos muscles abdominaux transversaux profonds.

De là, attachez votre cœur et soulevez les deux jambes jusqu’au plafond.

Abaissez lentement les deux jambes sans toucher le sol et répétez.

La punaise morte

La punaise morte est un exercice amusant qui engage toute la région abdominale. Il cible également le FUPA depuis une position couchée.

Voici à quoi ressemble l’exercice:

Allongez-vous sur le sol avec les deux genoux pliés et les deux bras perpendiculaires au sol.

Ensuite, inclinez votre bassin vers l’arrière en aplatissant le bas du dos sur le sol.

De là, abaissez lentement une jambe et le bras opposé au sol, sans jamais toucher le sol.

Maintenant, ramenez cette jambe et ce bras à la position de départ, et répétez en utilisant la jambe et le bras opposés.

Rappelez-vous, gardez votre cœur engagé tout le temps.

Coups de pied flottants

Ne sous-estimez pas cet exercice!

Les coups de pied flottants semblent faciles, mais ils sont un excellent moyen d’activer les muscles abdominaux inférieurs.

Comme la jambe couchée se soulève, vous vous allongerez sur le sol avec vos pieds droits devant vous, planant à environ 6 pouces du sol.

Entrez dans une inclinaison pelvienne postérieure et attachez votre cœur.

Maintenant, soulevez une jambe.

Lorsque vous commencez à abaisser cette jambe au sol, commencez à soulever l’autre jambe.

Répétez pour le nombre de répétitions souhaité sans laisser vos pieds toucher le sol.

Entrées et sorties (Jambe unique)

Les entrées et sorties sont un excellent moyen de cibler le bas-ventre en utilisant une jambe à la fois.

C’est un peu comme des craquements de vélo mais mieux.

Voici à quoi ressemble l’exercice:

Asseyez-vous les mains à plat sur le sol et les pieds tout droit devant vous, planant à environ 6 pouces du sol.

Pliez une jambe (tout en gardant l’autre jambe droite) et essayez de l’amener à votre poitrine.

Inversez lentement le mouvement et répétez avec l’autre jambe.

Assurez-vous simplement de garder vos muscles centraux engagés tout le temps et de ne pas laisser vos pieds toucher le sol.

Levées de jambes assises

La levée de jambes assises est un autre exercice étonnant pour cibler toute la région abdominale depuis une position assise.

Voici à quoi ressemble l’exercice:

Asseyez-vous sur le sol avec les jambes droites devant vous.

Gardez vos mains à vos côtés ou partout où vous vous sentez à l’aise. (Plus vous placez vos mains en arrière, plus l’exercice est facile.)

Maintenant, attachez votre cœur et soulevez vos deux jambes du sol.

Plus vos mains sont éloignées de vos hanches, plus l’exercice est facile.

Maintenez la position supérieure pendant 1 seconde et abaissez lentement vos jambes et répétez.

D’accord, ce sont donc les meilleurs exercices pour cibler la FUPA.

Mais rappelez-vous, l’exercice seul ne fera rien pour la perte de graisse. Vous devez améliorer votre nutrition pour diminuer votre pourcentage de graisse corporelle.

Voici quelques conseils.

Quels aliments se débarrasser de FUPA?

Si vous voulez perdre de la graisse n’importe où dans votre corps, vous devez améliorer votre nutrition. Aucune quantité d’exercice ne vous aidera à perdre du poids si vous ne surveillez pas votre apport calorique et alimentaire.

Une alimentation saine contient des quantités équilibrées de macro et de micronutriments.

Les trois macronutriments auxquels je fais référence sont:

• Protéines
• Glucides et
• Lipides

Discutons de chacun en détail.

Protéine

La protéine est l’un des macronutriments les plus importants pour la construction et le maintien du tissu musculaire maigre. Il a également beaucoup de recherches à l’appui de ses avantages pour la perte de poids.

L’une des raisons est que les protéines aident à vous garder rassasié.

Les bonnes sources de protéines comprennent:

• Viandes maigres
• Haricots
• Yogourt grec
• Œufs
• Graines
• Tofu
• Edamame

En savoir plus sur les protéines ici.

Glucides

Les glucides sont le macronutriment qui alimente notre corps en énergie.

Lorsqu’ils sont ingérés, les glucides sont décomposés en glucose, une source d’énergie clé pour notre corps.

Vous devriez faire de votre mieux pour éviter les glucides simples qui apportent peu de valeur nutritive comme le pain blanc et les pâtes blanches et opter pour des glucides complexes comme

• grains entiers,
• patates douces,
• fruits colorés,
• un large éventail de légumes.

Fat

Malheureusement fat s’est fait une mauvaise réputation dans les médias mais c’est en fait bon pour vous!

Il est très important de produire des hormones, de maintenir vos niveaux d’énergie élevés et de fournir à votre corps une isolation thermique.

Il vous suffit de vous assurer de consommer les bons types de graisses et d’éviter les mauvaises, c’est-à-dire les graisses trans.

Les meilleurs types de graisse comprennent:

• Avocat
• Beurres de noix
• Huile d’olive
• Noix et graines

Je passe en revue un processus simple pour vous aider à incorporer tous les nutriments dont vous avez besoin pour aider à la perte de graisse dans mon Guide de nutrition Fit Mom Pour la perte de graisse!

Gestion de vos hormones de stress

Le stress est un autre facteur qui peut vous amener à stocker un excès de tissu adipeux, en particulier au milieu de l’abdomen.

À mesure que votre niveau de stress augmente, vos niveaux de cortisol augmentent.

Malheureusement, le stress chronique peut entraîner des niveaux pathologiques de sécrétion de cortisol. Cela peut augmenter la dérégulation de la glycémie, la suralimentation et l’accumulation de graisse.

C’est pourquoi il est important d’apprendre comment gérer et gérer son stress.

Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire telles que:

• Méditation
• Pratiquer la gratitude
• Dormir suffisamment tous les soirs
• Apprendre à gérer des situations stressantes
• Faire une promenade quotidienne (ou faire du cardio léger)
• Trouver une activité qui vous plaît

Essayez l’un d’entre eux tous les jours, pendant 7 jours, et voyez comment vous vous sentez.

Combien De Temps Faudra-t-Il Pour Se Débarrasser de la Graisse Pubienne FUPA ou Mons?

En général, il peut vous falloir au moins 3 à 6 mois pour voir une perte de graisse notable n’importe où dans votre corps. De plus, votre corps perdra de la graisse de toutes les zones où il la perdra d’abord.

Pour certaines personnes, le bas-ventre et la région pubienne seront probablement le dernier endroit où vous perdez de la graisse.

Malheureusement, cela est génétiquement déterminé et ne peut pas être modifié.

Avez-Vous Besoin D’Une Intervention Chirurgicale Pour Vous Débarrasser de FUPA?

Si vous avez constamment fait de l’exercice et amélioré votre nutrition pendant au moins 6 à 12 mois et que vous n’avez constaté aucun progrès, vous pourriez avoir besoin d’une intervention chirurgicale.

L’alimentation et l’exercice peuvent fonctionner pour beaucoup de gens, mais pas pour tout le monde.

Assurez-vous simplement de faire vos propres recherches avant de subir une intervention chirurgicale car elles présentent toutes des risques.

Les différents types d’options chirurgicales comprennent:

1. Monsplastie ou lifting pubien: Qui est un type de chirurgie pour enlever votre excès de graisse pubienne mons.

2. Abdominoplastie ou abdominoplastie (avec ou sans panniculectomie): C’est un type de chirurgie pour enlever l’excès de graisse sur le bas-ventre.

3. Coolsculpting: Une nouvelle méthode non invasive et non chirurgicale pour éliminer l’excès de peau de votre abdomen.

4. Liposuccion

Ces interventions sont effectuées par un chirurgien plasticien et relèvent de la « chirurgie esthétique », de sorte que votre assurance pourrait ne pas les couvrir.

Autres questions connexes

Un FUPA est-il une mauvaise chose?

Une FUPA n’est pas une mauvaise chose et est vraiment courante dans la population. Tout ce que c’est est une représentation d’un peu d’excès de tissu adipeux dans une certaine partie de votre corps.

Cependant, si vous avez une quantité importante de graisse dans votre corps, vous courez le risque de complications métaboliques.

Comment puis-je me débarrasser de la peau supplémentaire près de mon vagin?

La peau lâche dans le vagin et le bas-ventre est très difficile à réduire et ne disparaît souvent pas d’elle-même.

Vous pouvez essayer quelques mesures conservatrices (que je décris dans mon article: peau lâche après la grossesse).

Cependant, de nombreuses personnes ont besoin d’une correction chirurgicale de la peau excessivement lâche.

Un pannicule disparaîtra-t-il avec une perte de poids?

Dans certains cas, un pannicule peut disparaître avec une perte de poids.

Cela dit, vous devez réaliser une transformation significative pour vous en débarrasser complètement.

Ce n’est pas un processus du jour au lendemain. Cela prendra des mois de cohérence!

Vous devez trouver une routine diététique et d’exercice que vous trouvez agréable et durable.

Ce sera différent pour tout le monde

Que se passe-t-il si j’ai l’estomac suspendu?

Un ventre suspendu (également connu sous le nom de ventre de maman ou ventre de tablier) est lorsque la graisse sous-cutanée de votre abdomen drape votre tour de taille.

Ceci est courant dans la période post-partum en raison des changements de poids rapides qui se produisent.

Pour vous débarrasser d’un estomac suspendu, vous devez réduire votre pourcentage de graisse corporelle grâce à votre nutrition et entraîner vos muscles centraux. Consultez mon article sur le ventre suspendu pour en savoir plus.

Derniers mots Sur le Vagin & Graisse du Bas du ventre

Le « vagin gras » et le FUPA sont des problèmes courants pour les femmes.

Mais n’oubliez pas, ils sont communs et ne devraient pas vous inquiéter.

Cependant, si vous voulez perdre de la graisse dans différentes parties de votre corps, vous avez les outils pour le faire.

Commencez par de petits changements dans votre régime alimentaire et votre routine de remise en forme et commencez dès aujourd’hui!

Maintenant, je veux avoir de vos nouvelles.

Avez-vous pu vous débarrasser de la graisse pubienne FUPA ou mons?

Avez-vous envisagé une intervention cosmétique?

Commentez ci-dessous et faites-le moi savoir.

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