Exercices d’entraînement
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1000 Exercices tactiles
C’est la meilleure routine quotidienne de football au monde ou l’échauffement d’avant-match.
L’activité suivante améliorera vos compétences et vous aidera à vous préparer pour la saison. Il est impératif de ne pas perdre de vue la compétence la plus importante du football. Et c’est le TOUCHER. Le toucher détermine ce qui se passe lorsque la balle arrive enfin à VOTRE PIED.
L’autre chose importante à propos du TOUCHER est que les joueurs peuvent développer eux-mêmes cette compétence et cette capacité loin de la pratique en équipe! Et c’est ce que vous devriez faire. De cette façon, nous pouvons intégrer ces compétences croissantes DANS les sessions d’équipe et rendre les sessions d’équipe beaucoup plus intéressantes (c’est-à-dire AMUSANTES) plutôt que de passer 30 à 45 minutes de temps d’équipe précieux à apprendre les bases mêmes.
Vous devez MAÎTRISER au moins 3 mouvements différents. Et je veux dire MAÎTRE. Cela signifie à la fois sur le pied gauche ET le pied droit, ou dans les deux sens. Cela signifie à la vitesse du jeu. Et cela signifie comme un réflexe – sans avoir à se dire « ok, je veux faire un tel mouvement maintenant, donc la 1ère étape est « … etc. Cela signifie également inclure l’accélération explosive dans l’espace que vous venez de créer pour vous-même chaque fois que vous utilisez (ou même pratiquez) le mouvement. Bien sûr, plus vous maîtrisez de mouvements au-delà de 3, plus vous serez dangereux pour les adversaires car ils ne sauront pas vous défendre. Il y a plus de 20 compétences, feintes, virages et mouvements dans notre échauffement de base pour que vous puissiez apprendre. Imaginez à quel point vous pouvez être un joueur mortel.
L’activité de jeu de jambes ici est conçue pour vous donner environ 1000 touches en sept minutes. Et je sais que tout le monde peut trouver sept minutes par jour pour travailler sur ses compétences en football. Cet échauffement doit être effectué quotidiennement dans le cadre de la préparation à l’exercice et à l’entraînement. Idéalement, les jours d’entraînement et les jours de match, j’aimerais voir tout le monde arriver 15 minutes plus tôt et faire cet échauffement avant même de commencer la séance d’entraînement régulière ou la préparation du match.
1000 ENTRAÎNEMENT TACTILE
FORET DE SEPT MINUTES
50 ROBINETS À BILLES
ROULEAUX DE BASE (10 par pied)
1) Rouleau intérieur
2) Rouleau extérieur
TOUCHES DE CLOCHE (50 touches)
COMPÉTENCES DE BASE (10 chacune)
1) Intérieur-Extérieur
2) Triangles
3) Vee
LES COMPÉTENCES de RETRAIT Font une séquence avec un pied puis commutent (4 fois chaque pied)
1) Tirer, pousser le cou-de-pied
2) Tirer un Vee
3) Tirer & Prendre avec l’extérieur du pied
4) Tirer & Rouler derrière
TOURS: à partir d’une vitesse modérée, tournez à 180 degrés et explosez / accélérez pendant 3 touches. Ensuite, ramenez-le à un rythme modéré pour le virage suivant (4 fois chaque pied)
1) Tirer le Virage
2) Glisser en arrière
3) Couper à l’intérieur
4) Couper à l’extérieur
5) Cruyff
6) Faire demi-Tour
7) Bouclier de marche & Tour
MOUVEMENTS DE PRISE, exploser / accélérer après le mouvement pendant 3 touches. Ensuite, ramenez-le à un rythme modéré pour le mouvement suivant (4 fois chaque pied)
1) Pivotement de la hanche
2) Contact de roulement
3) Poussée de roulement
4) Intérieur-Extérieur (Mathews)
5) Enjambement
6) Rivolino
7) Embardée du corps (Ciseaux Derrière la balle)
8) Ciseaux
9) Ciseaux doubles
10) Ba-Dink (Casquette)
Compléter comme indiqué dans le programme d’été. Recommandé 6 jours par semaine (6000 touches / semaine).
ENTRAÎNEMENT COMPLET À 1000 TOUCHES
Pour poursuivre l’ENTRAÎNEMENT COMPLET à 1000 TOUCHES, ajoutez les cycles suivants:
BALLE & UN MUR
Passez encore dix minutes contre un mur. Utilisez les deux pieds. Utilisez les dos de passe onetouch, à deux touches et à trois touches. Passez en arrière avec le cou-de-pied et l’intérieur des pieds. Inclure de faux coups de pied. Gardez les pieds en mouvement et votre poids sur les boules de vos pieds. Recevez des balles avec votre corps carré derrière le ballon et travaillez sur la précision de vos passes.
ÉCHELLE DE JONGLAGE / TOUCHER
Passez dix minutes à jongler avec la balle en essayant d’obtenir 100 jongles consécutifs ou, si vous n’êtes pas encore assez compétent en jongleur, travaillez l’échelle tactile.
DRIBBLE DE MOTIF
Dribble de motif pendant 10-15 minutes.
(IR = intérieur à droite; OU = extérieur à droite; IL = intérieur à gauche; OL = extérieur à gauche)
Commencez par des motifs faciles à 1 pied:
IR-OU-IR-OU-IR-OU-IR-OU-IR-OU et
IL-OL-IL-OL-IL-OL-IL-OL
Progressez vers des modèles plus complexes. Exemple:
IR-OL-IL-OU–IR-OL-IL-OU–IR-OL-IL-OU–IR-OL-IL-OU
IR-OL-IL-IL-OU-IR–OL-IL-IL-OU-IR-OL–IL-IL-OU
IR-OL-IL-IL-IL-OU-IR-IL-IL-IL-OU
IR-OL-IL–stepover-OL-IL-OU-IR-stepover-OU-IR- OL-IL-stepover-OL-ILOR-
IR-stepover- OU
Créez vos propres motifs. Soyez Créatif. Amusez-vous avec ça.
COURIR, SPRINTER & RALENTIR AVEC LA BALLE
Accélérer & Décélérer sous le contrôle total de la balle. C’est différent du dribble. Dribbler, c’est changer de direction. Il s’agit de rythme et de changement de rythme. La capacité de changer votre rythme – exploser ou s’arrêter avec le ballon sous contrôle total – est aussi importante que n’importe quel mouvement que vous pouvez apprendre. La direction est à peu près tout droit. Commencez à un rythme modéré
, puis explosez pendant 10 à 20 mètres, puis ramenez le ballon à un rythme modéré tout en ne cassant pas la foulée. 10-15 minutes.
1000 TOUCH WORKOUT – Descriptions des mouvements
Vous trouverez ci-dessous des descriptions de nombreux mouvements de Coerver appris au fil des ans. Les noms que je leur ai appliqués ne sont pas la fin et sont tous. Certains reçoivent les noms tels que je leur fais référence. Certains reçoivent les noms de Coerveurs que je leur ai appris. Le but n’est pas d’apprendre les noms comme vous le feriez pour une liste des capitoles d’État – mais d’apprendre les mouvements. Les noms aident simplement à garder une trace de ce que vous avez appris et de ce que vous avez fait pendant l’échauffement. Bien sûr, plus vous maîtrisez de mouvements au-delà de 3, plus vous serez dangereux pour les adversaires car ils ne sauront pas vous défendre. Il y a plus de 20 compétences, feintes, virages et mouvements dans notre échauffement de base pour que vous puissiez apprendre. Imaginez à quel point vous pouvez être un joueur mortel.
JEU DE JAMBES RAPIDE
Rouleau intérieur – Faites rouler la balle sur votre corps de l’extérieur vers l’intérieur avec l’intérieur et la plante du pied et arrêtez la balle avec l’intérieur de l’autre pied.
Rouleau extérieur – Faites rouler la balle sur votre corps de l’intérieur vers l’extérieur avec l’extérieur et la plante du pied et arrêtez la balle avec l’intérieur du même pied.
Les touches de cloche Montent et descendent pour passer la balle de 4 à 6 pouces entre les pieds. La balle est passée entre les pieds avec des touches très douces et légères. Assurez-vous que le poids est en avant sur les boules de pieds. À chaque pas, vous devriez d’abord descendre sur vos orteils, puis sur vos talons. Les genoux restent pliés en tout temps. Déplacez la balle vers l’avant et vers l’arrière. Assurez-vous que vous montez et descendez; pas sur le côté.
Travaillez à obtenir un rythme confortable.
Intérieur – Extérieur – Tapotez la balle avec l’intérieur du pied droit sur votre corps, tapotez avec l’extérieur du pied gauche, puis à l’intérieur avec le pied gauche et terminez avec l’extérieur du droit.
Triangles – Appuyez vers l’avant avec votre pied droit, tirez vers vous avec la plante de votre pied gauche, puis appuyez vers votre pied droit avec l’intérieur de votre gauche. Répétez en commençant par le pied opposé.
Vee – poussez la balle vers l’avant et légèrement vers l’extérieur à droite avec l’intérieur de la droite,
tirez vers l’arrière et sur votre corps avec la plante du pied droit, puis poussez la balle vers l’avant et légèrement vers l’extérieur à gauche avec l’intérieur de la gauche, et tirez vers l’arrière et sur votre corps avec la plante du pied gauche.
Tirez le cou–de-pied Push – Poussez la balle vers l’avant et tirez-la avec la semelle, puis tapotez la balle vers l’avant avec le cou-de-pied du même pied.
Tirez un Vé – Poussez la balle vers l’avant et tirez-la avec la plante du pied en tournant, puis prenez la balle avec l’intérieur du même pied.
Tirer & Prendre avec l’extérieur du pied – Pousser la balle vers l’avant et tirer la balle vers l’arrière avec la semelle puis pousser la balle en diagonale vers l’avant avec l’extérieur du pied.
Tirer & Rouler derrière – Pousser la balle vers l’avant et tirer la balle vers l’arrière avec la plante du pied puis passer la balle derrière la jambe debout avec l’intérieur du pied. Contrôlez le ballon avec la plante de l’autre pied.
TOURNE
Tire en tournant – Pousse la balle vers l’avant avec un pied et tire-la vers l’arrière avec l’autre tout en tournant vers la balle et prend la balle dans la direction opposée avec l’extérieur du premier pied.
Glisser vers l’arrière – Pousser la balle vers l’avant avec un pied et la tirer avec le même pied tout en se tournant vers (et avec) la balle. Lorsque vous terminez votre tour, déposez votre pied du haut de la balle et prenez la balle dans la direction opposée avec l’intérieur du pied de traînée.
À l’intérieur Hachez – Poussez la balle vers l’avant, dépassez la balle et tournez-la vers la balle et prenez-la avec l’intérieur du pied dans la direction opposée.
Coupe extérieure – Poussez la balle vers l’avant, dépassez la balle et tournez-la vers la balle tout en la prenant avec l’extérieur du pied dans la direction opposée.
Cruyff – Poussez la balle vers l’avant, faux coup de pied avec l’intérieur du pied, mais tirez la balle derrière la jambe debout et changez de direction.
Stepover Turn – Poussez la balle vers l’avant, enjambez la balle d’un pied de la manière suivante:
La marche commence de l’extérieur et se déplace à travers le corps (Fermez la porte). Le pied stepover plante le long du ballon avec l’extérieur du pied stepover face au ballon et vos jambes sont en quelque sorte croisées. Ensuite: Ramenez le pied arrière (non-stepover) tout autour de l’arrière de la balle tout en pivotant sur le pied stepover et en tournant à 180 degrés dans la direction vers la balle Continue Continuez le mouvement et emportez la balle avec le pied non-stepover. Accélérez vers l’espace.
Step-on Turn – Tout en dribblant vers l’avant, Arrêtez le ballon avec la plante de votre pied (« marcher » dessus) et laissez l’élan de votre corps vous transporter vers l’arrière du ballon. Arrêtez votre propre progression vers l’avant une fois de l’autre côté du ballon avec votre corps devrait maintenant être en relation latérale avec le ballon. Avec vous maintenant positionné entre le ballon et le défenseur (réel ou imaginaire), vous avez efficacement protégé le ballon. Avec l’extérieur du pied qui est maintenant à côté du ballon, poussez accélérer et ramenez le ballon dans la direction d’où vous venez et loin du défenseur.
MOUVEMENTS DE PRISE:
Pivot de la hanche – Faux avec l’intérieur d’un pied en pivotant les hanches vers la balle, puis en sens inverse et prenez la balle avec l’intérieur de l’autre pied. Accélérez vers l’espace.
Roll-Touch – Tout en avançant, tirez la balle sur le corps avec la semelle et touchez dans l’espace derrière le défenseur avec l’intérieur du pied opposé. Accélérez vers l’espace.
Rouler – Pousser – Tout en avançant, tirer la balle sur le corps avec la semelle et la prendre avec l’extérieur du pied opposé. Accélérez vers l’espace.
Intérieur – Extérieur (Mathews) – Faux avec l’intérieur du pied poussant la balle en plongeant l’épaule, puis prenez la balle dans la direction opposée avec l’extérieur du même pied. (exploser)
Stepover – Comme couvert ci-dessus – Avec la balle en mouvement, stepover ball pour que la balle soit à l’extérieur du pied stepover, tournez et prenez la balle avec l’autre pied.
Rivolino – Commencez comme avec le Stepover: Le pas commence de l’extérieur et se déplace à travers le corps (Fermez la porte à la mode). Le pied stepover plante le long du ballon avec l’extérieur du pied stepover face au ballon et vos jambes sont en quelque sorte croisées. Ensuite: Ramenez le pied arrière (non enjambé) par derrière et plantez-le à côté du pied enjambé. Suivant: Avec l’extérieur du pied de stepover qui est toujours à côté du ballon, poussez accélérer et transporter dans l’espace.
Embardée du corps – Fausse avec l’extérieur d’un pied, marche derrière et prend avec l’extérieur du pied opposé. Accélérez vers l’espace.
Ciseaux – marchez devant ou au-dessus de la balle avec un pied de la manière suivante: Le pas commence de l’autre côté du corps et se déplace vers l’extérieur du corps (Ouvrez la porte). Le mouvement est très similaire au mouvement d’embardée du corps – comme si vous alliez le pousser avec l’extérieur du pied. La seule vraie différence est que le faux vient par-dessus ou devant la balle
plutôt que derrière elle. Le pied simulant plante le long du ballon avec l’intérieur du pied face au ballon et vos jambes grandes ouvertes et vous êtes plutôt à cheval sur le ballon. Prochain: Prenez la balle dans la direction opposée avec l’extérieur de l’autre pied. Accélérez vers l’espace.
Ba-Dink (Casquette) – Couper la balle avec l’intérieur du pied légèrement en arrière et prendre la balle en avant avec l’intérieur du pied opposé. Accélérez vers l’espace. Il y a d’autres mouvements. Certains très fantaisistes et flashy, mais peut-être pas si pratiques (comme l’arc-en-ciel par exemple). Cela ne me dérange pas si vous cherchez et travaillez sur les autres – mais seulement en plus de ces mouvements plus fondamentaux et fonctionnels (pas à leur place). Ce sont ceux sur lesquels je veux que vous travailliez le plus parce que ce sont ceux qui vous serviront le mieux.
Travaillez dur. Engagez-vous dans votre propre avenir au football. Et amusez-vous! (connaître tout cela EST amusant!)
ÉCHELLE TACTILE
5 Étapes Pour Maîtriser Le Toucher de la balle
Il s’agit d’un système progressif en 5 étapes pour développer vos compétences de jonglerie. Il est important de comprendre que la jonglerie n’est pas une compétence de football, pour ainsi dire. Vous ne voyez pas de joueurs professionnels jongler avec le ballon sur le terrain pendant les matchs. Cependant, ce que vous voyez est spectaculaire 1er contact par la plupart des joueurs professionnels. Et c’est quelque chose que la jonglerie vous aidera à vous donner. La maîtrise absolue du ballon est la 1ère étape du succès du football. Et jongler sur n’importe quelle surface désirée à volonté et d’une surface à l’autre à volonté, C’EST maîtriser le ballon. La jonglerie est donc quelque chose de bénéfique et maîtriser cette compétence améliorera grandement votre jeu. Voici un système simple en 5 étapes pour y arriver.
NIVEAU 1 –
(Tous les joueurs commencent ici). Le joueur laisse tomber le ballon et le touche une fois avec le pied qu’il préfère. La balle rebondit ensuite sur le sol, une seule fois, puis le joueur touche à nouveau avec son pied, puis la balle rebondit, le joueur touche avec son pied, la balle rebondit et ainsi de suite. Si la balle rebondit plus d’une fois sur le sol, le comptage recommence. Pour le niveau 1, l’un ou l’autre pied peut être utilisé n’importe où dans le cycle tactile. Pour que le motif ressemble à ceci:
pied-rebond-pied-rebond-pied–rebond–pied–rebond-pied-rebond – etc.
50 touches consécutives complètent ce niveau.
(Conseils: visualisez le « fond plat » de la balle. gardez le pied droit avec les orteils pointés vers le bas pour que le pied présente une surface plane et que la balle frappe proprement. Frappez la surface plane de votre pied précisément au « fond plat » de la balle)
NIVEAU 2 –
(Pour ceux qui ont terminé le niveau 1). Cet exercice est très similaire au précédent, mais cette fois, le joueur touche la balle 3 fois avec son pied plus fort et laisse la balle rebondir sur le sol, puis touche une fois avec son pied plus faible et laisse la balle rebondir (cela termine un tour). Pour que le motif se passe comme ceci (en supposant que votre pied droit est votre pied fort):
– pied droit – pied droit – pied droit – rebond – pied gauche – rebond (un tour)
– pied droit – pied droit – pied droit – rebond – pied gauche – rebond (deux tours)
– pied droit – pied droit – pied droit – rebond – pied gauche – rebond (trois tours)
– pied droit – pied droit – pied droit – rebond – pied gauche – rebond (quatre tours) – etc.
(Rappelez-vous que la séquence est toujours de 3 touches avec le pied le plus fort, rebond, 1 touche avec le pied le plus faible, rebond (1 tour), 3 touches avec le pied le plus fort, rebond, 1 touche avec le pied le plus faible, rebond (2 tours), etc.)
25 tours complètent ce niveau.
NIVEAU 3
(Pour ceux qui maîtrisent le niveau 2). Le joueur commence avec le ballon dans ses mains. Il le jette en l’air et avec son COU-de-pied (le COU-de-pied est la partie en LACET de votre pied; à ne pas confondre avec l’intérieur de votre pied) le retourne dans ses mains. Il le répète avec son pied plus faible, puis avec les deux cuisses et enfin avec sa tête et le renvoie toujours à ses mains après chaque contact. La séquence est alors:
mains – cou-de-pied – mains – autres mains – cuisses – mains – autres cuisses – mains – tête- mains (un tour)
25 tours complètent ce niveau.
NIVEAU 4 –
(pour ceux qui ont terminé le niveau 3). En principe, l’exercice est le même que celui du niveau 3 sauf que cette fois il y a 3 touches avec le pied le plus fort, une avec le plus faible, 3 avec chaque cuisse et 2 avec la tête. La séquence est alors:
mains – r. cou-de-pied – r. cou–de–pied – mains– l. cou–de–pied– mains – r. cuisse– r. cuisse–r. cuisse–mains – l. cuisse–l. cuisse–mains– tête- tête- mains (un tour)
25 tours consécutifs complètent ce niveau.
NIVEAU 5 – EXCELLENCE
La même séquence qui a été commencée au niveau 3 mais cette fois, nous augmentons le nombre de touches pour chaque tour. Par exemple. –
Mains, cou-de-pied, mains, autre cou-de-pied, mains, cuisse, mains, autre cuisse, mains, tête (un tour);
mains, 2 touches avec le cou-de-pied, mains, 2 touches avec la cuisse, mains, 2
touches avec l’autre cuisse, mains, 2 touches avec la tête (2 tours);
3 touches avec chacune surface pour le tour 3 et ainsi de suite jusqu’à 20 tours.
Si la séquence est interrompue ou si la balle tombe au sol, vous recommencez depuis le début. Bravo! Vous maîtrisez maintenant le toucher de qualité sur le ballon! Avec ce genre de qualité tactile, vous êtes probablement déjà meilleur que 99% des joueurs de votre âge. Et avec ce genre de qualité tactile, il n’y a aucune autre compétence de football que vous ne pouvez pas apprendre. Vous avez jeté les bases de chaque mouvement de dribble, de chaque type de passe de tir & et de chaque méthode de collecte que ce sport a à offrir.