Exercices d’équilibre Pour le Cheerleading compétitif
Pour que les athlètes réussissent au cheerleading compétitif, ils doivent être en mesure de maximiser leur temps d’entraînement. Effectuer le RDL à une jambe est une tâche difficile pour les pom-pom girls, car ce mouvement de remise en forme défie à la fois l’équilibre et la force. Les exercices d’équilibre, qui aident également à développer la force des pom-pom girls, sont un excellent outil d’entraînement car ils permettent d’incorporer deux ensembles de compétences de cheerleading compétitives dans un seul exercice. Cela permet aux pom-pom girls et aux entraîneurs de passer plus de temps à travailler sur les mouvements et les cascades de cheerleading et moins de temps à entraîner le corps à exécuter ces mouvements de cheerleading.
L’un des grands avantages de l’utilisation de la perceuse Kbands Explode And Hold est qu’elle intègre de grands exercices de force et d’équilibre avec un mouvement explosif qui est effectué au début de l’exercice. Empiler ces deux exercices dans cet ordre permet aux pom-pom girls de simuler des mouvements de cheerleading explosifs avant de s’arrêter et de maintenir des mouvements de cheerleading. Ajouter de la résistance à cet exercice de cheerleading compétitif n’est qu’une autre façon pour ces mouvements de cheerleading de défier et de développer l’équilibre, la force et l’explosivité des pom-pom girls.
Exercices d’équilibre Kbands
Le RDL à jambe unique est un mouvement de cheerleading qui imite le positionnement du corps et l’activation musculaire des cascades de cheerleading compétitives telles que le scorpion, l’arabesque et les échelles. Pour effectuer la jambe unique, les pom-pom girls RDL se tiendront sur un pied avec leur jambe de plante légèrement fléchie. À partir d’une position debout, les pom-pom girls commenceront à amener leur poitrine parallèlement au sol. En amenant leur poitrine parallèlement au sol, ils commenceront simultanément à soulever et à étendre leur jambe non végétale. Les pom-pom girls doivent travailler pour garder une ligne droite qui va du haut de leur tête jusqu’à leur pied étendu. Cela peut être accompli en maintenant une pression serrée dans les abdominaux et en serrant le fessier de la jambe en cours de levée. Les pom-pom girls doivent travailler pour que leur jambe et le haut du corps soient parallèles au sol sans flexion ni affaissement de la jambe arrière et sans arrondi du bas du dos.
Si ce mouvement de cheerleading est nouveau pour un athlète, ils doivent essayer de maîtriser la forme et le positionnement du corps avant d’essayer le mouvement de cheerleading compétitif avec les bandes de résistance aux jambes Kbands.
Utilisez une résistance Appropriée Lors des exercices d’équilibre
Pour terminer les Kbands Exploser Et tenir la perceuse les pom-pom girls auront besoin d’un ensemble de Bandes de résistance aux jambes Kbands avec la bonne quantité de résistance. Lorsque les athlètes effectuent le RDL à jambe unique, il est important qu’ils aient la bonne résistance pour prendre leurs jambes à travers l’amplitude de mouvement complète et appropriée. Cela garantira que les fessiers et les fléchisseurs de la hanche sont correctement renforcés pour une puissance explosive optimale de ces muscles. Si les pom-pom girls utilisent peu de résistance pendant les exercices d’équilibre, elles ne recevront pas l’activation musculaire complète des muscles des jambes et des hanches tandis que les améliorations des compétences de cheerleading compétitives telles que le saut et la mobilité ne seront pas avancées aussi rapidement que possible.
Les pom-pom girls peuvent se rendre dans la section Entraînement pour voir les différents niveaux de résistance pouvant être utilisés avec cet exercice de cheerleading compétitif. Lorsque les pom-pom girls commencent à utiliser les bandes de résistance aux jambes Kbands avec des exercices d’équilibre, elles peuvent commencer à un niveau inférieur (jaune, rouge) mais doivent progresser en résistance le plus rapidement possible. Les pom-pom girls devraient continuer à se mettre au défi avec le niveau de résistance utilisé pendant les exercices d’équilibre jusqu’à ce qu’elles soient en mesure de compléter des exercices de cheerleading compétitifs avec les bandes de résistance aux jambes Kbands intermédiaires vertes.
Mouvements de Cheerleading Pour améliorer la puissance des jambes explosives
L’exercice Kbands Explode And Hold est un excellent exercice de cheerleading compétitif à effectuer en groupe ou en équipe. L’exercice de cheerleading compétitif nécessite très peu d’espace car chaque pom-pom girl fonctionnera à un seul endroit et ne nécessite que suffisamment d’espace pour que la longueur de son corps puisse se déplacer librement dans une zone donnée.
Les pom-pom girls commenceront par attacher les bandeaux juste au-dessus de leurs genoux et commenceront à effectuer un saut replié. Un saut repliable implique que les athlètes sautent à la verticale tout en poussant les genoux vers la poitrine en l’air. Après le saut, les athlètes doivent faire exploser les genoux jusqu’à la poitrine, mais fléchir les chevilles, les genoux et les hanches à l’atterrissage. Cela réduira le stress placé sur les genoux et permettra aux muscles appropriés d’être utilisés pendant l’exercice de cheerleading compétitif. Les athlètes effectueront ce saut replié pendant 6 à 12 secondes avant de cesser les sauts et de se déplacer dans un RDL statique à une jambe. Les athlètes tiendront ce RDL à une jambe pendant 6 à 12 secondes avant de revenir dans une série de sauts repliés de 6 à 12 secondes et de terminer avec un autre RDL à une jambe de 6 à 12 secondes sur la jambe opposée.
Pendant que les pom-pom girls effectuent ces exercices d’équilibre, elles doivent s’assurer que les bandeaux ne modifient pas leur forme de saut en tirant les genoux vers l’intérieur. Les pom-pom girls doivent travailler dur pour garder leurs genoux droits et ne pas être tirées l’une vers l’autre. Les athlètes effectueront 1 à 3 tours du combo RDL à jambe unique tuck jump pour compléter une série de l’exercice. Les athlètes prendront de 40 à 90 secondes de repos entre les séries de cet exercice de cheerleading compétitif. Les pom-pom girls termineront 3 à 5 séries d’exercices d’équilibre résistées avant de retirer les bandes de résistance aux jambes Kbands et d’effectuer 1 à 2 séries non répertoriées des exercices d’explosion et de maintien Kbands.
En utilisant des étirements dynamiques et statiques ainsi que des techniques de libération auto-myofasciale, les athlètes peuvent préparer correctement leur corps lors d’exercices d’équilibre. Les pom-pom girls qui cherchent à améliorer leurs mouvements de cheerleading doivent rester lâches et souples. L’utilisation des étirements statiques effectués avec la sangle de cascade Kbands aidera les pom-pom girls à conserver leur force et leur mobilité dans leurs hanches et leurs jambes. Les pom-pom girls peuvent utiliser le rouleau en mousse de récupération Kbands après l’entraînement ou toute activité de cheerleading compétitive. Le rouleau en mousse de récupération Kbands et la séquence d’étirement Rajeunissante permettront aux pom-pom girls de renforcer leurs capacités naturelles de réparation et de remodelage des muscles qui sont taxés lors de cet exercice et d’autres activités de cheerleading compétitives.