Entraînez-vous Comme Ryan Reynolds Avec son entraînement « Deadpool »
Ryan Reynolds n’est pas étranger aux transformations héroïques. De Blade Trinity à X-Men Origins: Wolverine et Green Lantern, il a enfilé (et jeté) le lycra dans plus de révélations slow-mo ab que la plupart. À Deadpool, il a cloué la formule. Âgé de 40 ans, pas moins.
Le secret pour se remettre en forme de sa vie à un âge où la plupart d’entre nous sont résignés à un déclin lent et décidément peu héroïque? Ce serait la légende du PT Don Saladino.
Basé à New York, Saladino est entraîneur de musculation et préparateur physique depuis 22 ans. Pendant ce temps, il a développé une liste de clients qui ferait honte à une liste d’Avengers. De la formation de Hugh Jackman pour le rôle de Wolverine à l’aide de Jake Gyllenhaal, Sebastian Stan et Scarlett Johansson pour se mettre en forme, il s’est forgé une réputation de « Coach de super-héros ».’
Pour Saladino, mettre en forme un acteur pour un rôle ne consiste pas seulement à construire des pecs et à sculpter des abdos. Il sait que pour que le client soit à son meilleur à l’écran, il faut mettre autant l’accent sur la fonctionnalité que sur les boucles biceps.
« Ils doivent regarder d’une certaine manière à l’écran, mais ils doivent aussi développer la résilience pour résister à la vigueur d’une journée de tournage de 15 heures », dit-il.
Ayant travaillé ensemble depuis Green Lantern en 2011, Reynolds et Saladino étaient à l’aise dans leur partenariat. Lorsque Reynolds a débarqué Deadpool, ils étaient déterminés à porter sa transformation physique vers de nouveaux sommets.
La Mission
» Je travaille avec Ryan depuis plus d’une décennie « , explique Saladino. « Chaque film pour lequel il se préparait, je le préparais. C’est un être humain incroyable. Il est très talentueux, athlétique et humble. Je ne peux pas prendre tout le crédit parce qu’il a une telle motivation. »
Maintenant âgé de 44 ans, Reynolds avait déjà 40 ans quand lui et Saladino se sont préparés pour le premier film de Deadpool. Ce n’est pas cet âge qui s’est avéré un problème.
« Ryan vient d’avoir 44 ans et je pense que son physique et sa structure sont peut-être les meilleurs que j’aie jamais vus », déclare Saladino. « Dans Deadpool, il a surpassé Green Lantern. Dans Deadpool 2, il a surpassé Deadpool. »
À chaque transformation, l’objectif a donc été de surpasser la dernière. Ce qui, quand vous vous promenez en ressemblant à Ryan Reynolds pour commencer, est assez délicat.
Informations d’initiés
L’approche de Saladino pour préparer les acteurs au cinéma a beaucoup de sens.
» Chaque acteur avec qui je travaille est prêt dans deux à trois semaines. Trois cent soixante-cinq jours par an, nous devons être à deux semaines de pouvoir être torse nu. »
Ce qui ressemble à un travail acharné, mais cela annule la nécessité d’un régime d’accident malsain de trois mois avant le début du tournage. Sur le plan de Saladino, les acteurs peuvent aller manger un hamburger, mais quand il est temps de se boucler, ils ne se présentent pas avec 20% de graisse corporelle.
« Ryan viendra me voir et me dira ‘Nous tournons Deadpool 2′ », explique Saladino. « Je vais dire « OK, où es-tu avec la nutrition? OK, super. Intensifions l’entraînement. » »
« Quand vous vous entraînez avec quelqu’un depuis 10, 11 ans, ce n’est pas comme si vous deviez réécrire le livre; vous devez simplement vous resserrer et ne pas vous permettre de dévier du plan », poursuit-il. « Je pense que c’est quelque chose que la plupart des gens négligent; ils pensent qu’ils doivent réinventer la roue. Si vous vous entraînez toute l’année, commencez simplement à éviter les repas de triche et débarrassez-vous du peu d’alcool que vous pourriez consommer. »
Le régime
En ce qui concerne le régime alimentaire, Saladino sait que la méthode traditionnelle de perte de calories rendra très probablement un acteur irritable et fatigué les longues journées de tournage. Au lieu de cela, il adopte une approche plus durable, plus intelligente et plus sûre.
« Il y a une façon si intelligente de faire les choses maintenant où, dans le passé, les acteurs chargeaient de l’eau, déshydrataient et manipulaient trop peu de glucides », dit-il. « Ce n’est pas la façon dont vous devez aborder cela. »
Saladino suggère que 95% des personnes qui s’entraînent ne mangent pas assez. Cela, bien sûr, conduit à ces longues soirées passées à lutter contre les fringales.
Dans le cas de Reynolds, augmenter son apport calorique conduit à son meilleur physique de tous les temps.
« Ryan et moi comprenons qu’il a besoin de carburant pour garder son énergie tout au long de la journée », explique Saladino. « Quand il a fait Green Lantern, les glucides étaient faibles et son énergie était faible. Nous avons introduit des glucides et je pense que c’est à ce moment-là que son physique a changé. La patate douce est l’un de ses glucides préférés. Il faisait des flocons d’avoine et des protéines le matin. Riz brun et un peu de fruits. Son corps est devenu le meilleur qu’il ait jamais été quand il a commencé à consommer des glucides; cela a donné à son corps l’énergie dont il avait besoin pour commencer à regarder comme il voulait commencer à regarder. »
La méthode
S’il est vrai que les corps sont fabriqués en cuisine, vous devrez également trimballer quelques poids. Alors que Saladino hésite à publier l’entraînement exact de Reynold (« Je trouverai le bon moment pour le publier », dit-il), il a révélé que chaque entraînement commence par le mouvement.
« Cela commence par un niveau de fonctionnalité », dit-il. « Nous passons 10 à 15 minutes à permettre au corps de bouger et de s’ouvrir. »
Après cela vient la partie force de l’entraînement. Sur une période de dix ans, cela a naturellement évolué avec les exigences du corps et du rôle de Reynold.
« Nous avons tout fait, de l’entraînement des parties du corps à l’entraînement du haut et du bas du corps, en passant par l’entraînement complet du corps tous les jours », explique Saladino. « C’est quelque chose que nous avons fait beaucoup plus ces derniers temps. Son corps se sent bien et nous ne l’écrasons pas avec du volume à chaque entraînement. Nous entrons et frappons une poussée supérieure, une traction supérieure, un squat, une charnière et un travail de base. Les programmes changent en fonction de ce qu’il ressent et de ce à quoi il doit se préparer. »
L’entraînement
Alors que le régiment de Deadpool reste sous clé, Saladino a pu soulever le couvercle lors d’une journée par exemple où supersets tire avec des poussées pour un entraînement de tout le corps.
En règle générale, ils en feront des variations quatre ou cinq fois par semaine. En se concentrant sur plusieurs parties du corps chaque jour, ils évitent non seulement de fatiguer une zone, mais cela signifie que Reynolds n’aura pas à attendre une semaine de plus s’il manque le retour.
« Au lieu d’entrer et de détruire une partie du corps comme la poitrine ou le dos, nous allons étaler cela sur cinq jours », explique Saladino. « Nous accumulons la même quantité de travail, mais nous l’étalons. »
La meilleure nouvelle ? Oui, vous pouvez abandonner le jour des jambes. Parce que maintenant, chaque jour est le jour des jambes.
- Commencez par 15 minutes d’échauffement et de mouvement. Cela pourrait être du yoga, des étirements, du travail sur tapis roulant – tout ce qui vous lâche.
- Ensuite, vous allez sur-régler le soulevé de terre de la barre de piège pour 4 séries de 8 répétitions, en alternance avec une presse d’haltère inclinée pour quatre séries de 8.
- Ensuite, vous allez dans quatre séries de 10 squats de gobelets, super-réglage avec quatre séries de rangées inversées.
- Maintenant, nous arrivons à la section « biceps, triceps, porter » de l’entraînement – essentielle pour la construction de ces biceps de Reynolds brevetés. Travaillez à travers, enfilez le triceps de corde pour trois séries de 12, directement dans les boucles du marteau pour trois séries, et terminez avec un transport d’agriculteur, en utilisant un poids de votre choix pour 50 yards par bras, pour trois séries.
- Creusez profondément pour un épuisement final.
» À ce stade, nous déterminerons si nous voulons obtenir un cardio de haute intensité « , explique Saladino. « Ryan aime faire trois à cinq séries de 10 secondes d’intensité sur le vélo ERG, ou des montées de 50 à 100 pieds sur le grimpeur vertical. »
Suivez un régime similaire quatre ou cinq jours par semaine et, avec beaucoup de travail acharné, vous pourriez vous retrouver vous aussi dans la meilleure forme de votre vie. Super-costume non inclus.
Visite donsaladino.com pour plus
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