Entraînement de Puissance de frappe au baseball
Être une force de frappe pour votre équipe peut vous prendre un long chemin au baseball. Trop souvent, vous voyez des joueurs qui ne sont vraiment bons que pour frapper.
Ils ne sont pas trop rapides, ils ne sont pas trop agiles et ils n’ont pas le développement global des compétences pour relier les points entre les différentes compétences dont vous avez besoin pour être un excellent joueur de baseball.
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Ils peuvent frapper.
Cela peut vous garder dans l’équipe ou vous amener au prochain niveau de compétition, même en dépit d’un manque de nombreux autres marqueurs de performance spécifiques au baseball.
Pourquoi?
Car malgré votre manque de vitesse, vous pouvez toujours vous mettre à la base lorsque vous frappez la balle. De plus, si vous frappez la balle à chaque fois que vous obtenez plus de bases et plus de courses pour votre équipe à chaque fois que vous montez à la plaque.
C’est puissant et à bien des égards irremplaçable. Bien sûr, c’est mieux quand vous pouvez lier toutes les compétences ensemble, mais cela n’enlève toujours pas à ce que la puissance de frappe peut apporter à votre équipe.
Comme pour tout dans le monde de la force et du conditionnement, de nombreux facteurs sont en jeu lorsqu’il s’agit d’augmenter votre puissance de frappe. Si c’était aussi simple qu’un exercice que vous pouviez intégrer à votre entraînement, ce serait génial car je pourrais simplement lister l’exercice, assigner vos sets et vos représentants et vous envoyer sur votre chemin.
Mais je suis très fier de n’offrir qu’aux lecteurs de mon BaseballTraining.com blog les meilleures informations et les meilleures informations impliquent normalement un suivi en arrière pour faire quelques points avant que je puisse faire mon grand point, ce qui dans ce cas va vous donner un aperçu de la façon d’augmenter rapidement votre puissance de frappe.
Pourquoi il n’est pas aussi sec et sec, c’est parce qu’il y a de nombreux composants qui contribuent à votre capacité à frapper la balle et qui sont complètement hors de mes mains, tels que:
- Quel angle vous êtes avec la balle au moment du swing
- Quelle position êtes-vous au moment du swing
- Quelle position êtes-vous pendant le suivi
- Quelle est la force de votre batte
- Quelle était la force de votre batte pendant l’échauffement
- Votre technique de swing est-elle sur point
- Quelle est la qualité du pichet?
- La foule ou le receveur vous distraient-ils?
Ce ne sont que quelques exemples des nombreux facteurs critiques qui entrent en jeu concernant votre puissance de frappe et qui sortent du cadre de ce que je peux contrôler sur le sol de la salle de sport. Essentiellement, vous pouvez faire tout ce que je vous dis de faire dans cet article pour améliorer la puissance de frappe, mais si vous n’avez pas la technique appropriée pour exécuter et exprimer cette puissance, votre première priorité est d’apprendre la technique de frappe appropriée.
L’homme le plus fort n’est pas toujours le plus durement touché, la technique détermine de nombreux facteurs et, dans la plupart des cas, est plus importante que votre niveau de force ou de puissance. Mais si vous êtes quelqu’un qui maîtrise votre technique de frappe, l’ajout de force et de puissance aux muscles responsables de l’amélioration de vos performances dans ce domaine peut considérablement modifier votre présence sur la plaque.
Vous allez effrayer les gens.
Non seulement cela, chaque joueur de baseball dans n’importe quelle situation gagnerait à améliorer sa puissance de frappe. Cela doit être un de vos centres d’intérêt. La technique et le développement de la puissance peuvent être formés simultanément dans le même programme de formation et ne pas se chevaucher. Allez donc à l’entraînement, allez au gymnase et soyez le gars que l’autre équipe ne veut pas voir dans la zone d’échauffement.
Comment NE PAS s’entraîner pour la puissance de frappe
Afin d’apprendre à s’entraîner pour la puissance de frappe, il est important d’apprendre d’abord à ne pas s’entraîner pour la puissance de frappe.
Laissez-moi vous expliquer.
Le développement de la puissance pour les performances des frappeurs peut être considérablement amélioré grâce à un entraînement approprié de la force et de la puissance. Il ne faut pas s’entraîner à travers ces imitations ridicules de mouvements spécifiques au sport, tels que l’ajout de bandes de résistance ou de tubes à votre chauve-souris et la prise de balançoires contre la résistance de ces tubes. J’ai également vu des outils être attachés à des systèmes de câbles tout en imitant également les modèles de balançoire.
C’est une perte de temps et peut même être une chose négative.
Ces types de mouvements encouragent une mauvaise technique et des schémas moteurs. J’ai parlé de la relation du système nerveux central avec les schémas de mouvement dans le passé avec le développement de la vitesse et chez les jeunes athlètes de baseball, les mêmes règles s’appliquent ici. Ce type d’entraînement affecte négativement les schémas de recrutement moteur / musculaire de votre corps pendant un match.
Pensez-y, lorsque vous balancez avec une résistance attachée au bâton, vous ne bougez pas dans le même modèle de moteur ou le même profil de force que lorsque la résistance n’est pas sur la batte, cela conduit à une mauvaise structure de mouvement et à une mauvaise technique, surtout lorsque la précision est un objectif de votre part. Ce qui, vous savez, pourrait être utile.
Spécifique aux bandes de résistance et / ou aux tubes, il crée le profil de force opposé au mouvement de balancement que vous effectueriez avec une chauve-souris.
Un profil de force est simplement une courbe qui est mesurée lorsque vous traversez un mouvement et mesurez la quantité de résistance à chaque point de ce mouvement. Par exemple, tout le monde sait à quoi ressemble une boucle de biceps. Au bas du mouvement, vous n’avez aucune résistance, à mi-chemin du mouvement (à environ 90 degrés), cela devient extrêmement difficile, puis une fois que vous arrivez au sommet du mouvement, cela redevient légèrement plus facile.
La résistance est passée de faible à élevée à faible. Comme ça:
Profil de force d’une boucle de biceps
Pensez maintenant au profil de force d’un swing avec des bandes par rapport à sans bandes. Un swing sans bandes crée une position chargée au début lorsque vous vous penchez légèrement en arrière puis explosez vers l’avant et la seule résistance que vous rencontrez est la balle à mi-chemin du mouvement.
Alors qu’avec les bandes de résistance, le profil de force applique plus de force à votre batte que vous la balancez de plus en plus loin devant votre corps – ce qui signifie que vous êtes à la résistance maximale pendant le suivi du swing. Ainsi, non seulement le poids affecte les schémas moteurs du système nerveux central, mais le profil de force des bandes ne profite pas non plus positivement au swing.
Je ne pense pas que quelqu’un limite son potentiel de puissance de frappe parce qu’il n’est pas capable de produire de la force après que la balle a déjà été touchée? D’autant plus qu’à ce moment-là, vous ralentissez la chauve-souris, sans l’accélérer.
« Ok, c’est logique. Alors, que puis-je faire pour améliorer ma puissance de frappe? »
Améliorer la puissance de frappe
Améliorer la puissance de frappe en utilisant des méthodes qui fonctionnent réellement implique d’évaluer la fonctionnalité du mouvement et de l’ingénierie inverse.
Pour moi, l’entraînement spécifique au sport pur signifie observer les exigences biomécaniques, physiologiques et bioénergétiques du sport et travailler segmentalement en arrière pour déterminer les segments cinétiques, les actions musculaires, les intensités et les systèmes énergétiques requis pour chaque position et / ou modèle de mouvement des athlètes.
Dans le cas d’une amélioration de la puissance de frappe; le swing est un mouvement de puissance de rotation à faible charge et à grande vitesse, et doit être entraîné en tant que tel. De plus, il est fortement soutenu par une force relative, en particulier dans les lats, les hanches et le noyau.
Les recherches menées par Shaffer et al ont révélé en utilisant des outils électromyographiques (EMG) pendant le swing de baseball que, et je cite:
« Ces résultats montrent que la frappe est une séquence d’activité musculaire coordonnée, commençant par la hanche, suivie du tronc et se terminant par les bras. La puissance dans le swing est initiée dans la hanche, et donc des exercices qui soulignent un tel développement de la force sont indiqués. L’activité musculaire élevée et maintenue dans les muscles du tronc indique un besoin d’exercices de stabilisation et de rotation du dos et de l’abdomen. »
En grande partie, la force relative du corps entier est importante dans le swing car il s’agit vraiment d’un mouvement corporel total dépendant de nombreux maillons différents de la chaîne de mouvement. Mais, si nous créons une hiérarchie de ce qui va créer le plus grand impact, les lats / hanches / noyau sont susceptibles de s’élever jusqu’au sommet …. avec la puissance du noyau rotatif se trouvant au sommet de ce totem.
La connaissance est le pouvoir. Vous savez maintenant quels muscles et quelles actions vous devez faire pour améliorer votre puissance de frappe et faire passer votre jeu au niveau supérieur.
MES EXERCICES FAVORIS POUR FORMER la PUISSANCE de ROTATION du NOYAU DE LA:
- Médecine ball scoop toss
- Inverser le médecine-ball scoop toss
- Rotation de la médecine lancement de la balle à partir de la taille
- Explosif haltère russe rebondissements
- Pondéré de traîneau tire (enroulé autour d’une seule épaule, alternent à chaque fois)
- Bandes de bois côtelettes
MES EXERCICES FAVORIS POUR FORMER LE LATS/POSTÉRIEURE de la CHAÎNE d’:
- Variations de soulevé de terre
- Rangée de DB à un bras
- Variations de traction / traction vers le haut
- Tire le visage de corde
- Variations de descente en Lat
- Extension arrière à 45 degrés avec maintien ISO en haut
- Rangée BB
- Lignes de mines terrestres
- BB bons matins
MES EXERCICES PRÉFÉRÉS POUR ENTRAÎNER LES HANCHES:
- Squats fendus bulgares
- Squats fendus bulgares Zercher à bandes
- Squats fendus surélevés du pied avant
- Squats fendus
- Fente latérale coulissante
- Fentes patineuses
- Poussées de hanche
- Simple poussées de hanche de jambe
- Position large bons matins
- Squats de boîte de position large
- Squat de Sumo + variations de levage mort
- Squats de Cosaques
Exemple d’entraînement de puissance de frappe
Un exemple d’entraînement de développement de puissance de frappe pourrait ressembler à ceci:
D: Soulevé de terre 7 x 3 (75-85% 1RM), 120-150 secondes de repos entre les ensembles
B: squats fendus bulgares DB 3 x 8-10,90 secondes entre les ensembles
C1: Tractions lat lestées à prise pronée large 4 x 6-8,60 secondes
C2: Tractions de face de corde assise 4 x 15,60 secondes
D1: Rangée BB 4 x 10,60 secondes
D2: Côtelettes de bois en bandes 4 x 6-8,90secs
* C1 et C2 et D1 et D2 sont des sur-ensembles – vous effectuerez le premier exercice, puis le second, puis répétez (avec les temps de repos donnés entre les deux).
En plus de cet exemple d’entraînement de puissance de frappe, assurez-vous d’ajouter votre travail de medicine ball à votre programme de conditionnement et / ou de développement de la vitesse de baseball.
Cela ne rapportera pas seulement des dividendes au développement de votre puissance de frappe, mais représentera également avec précision le conditionnement du système énergétique approprié pour le baseball. Le travail de rotation du ballon de médecine est sans doute mon exercice préféré dans le livre pour le développement complet du baseball.