Construire Le Corps Féminin Idéal
04 Jan Construire Le Corps Féminin Idéal
C’est la nouvelle année et le moment de se recentrer sur votre santé et votre forme physique.Quels sont vos objectifs ? Pour perdre du poids? Vous avez un ventre plus plat? Ou pour construire votre version du corps féminin idéal?
Chaque femme a une version légèrement différente de ce à quoi ressemble le corps féminin idéal, et à quel point elles peuvent raisonnablement être proches de cela. Mais je parie que 90% des femmes que j’ai entraînées ont un objectif final assez similaire: un corps plus maigre et athlétique.
Dans cet esprit
Voici les 5 Clés Pour Construire Le Corps Féminin Idéal
- Musculation
- Exercices De Sculpture
- Conditionnement Métabolique
- Alimentation Saine
- Mode De Vie Sain
Laissez-vous plonger dans chacun des éléments ci-dessous:
Entraînement en force
L’entraînement en force est le facteur le plus important pour construire un corps maigre et athlétique. Les meilleurs programmes d’entraînement en force sont effectués avec des poids libres tels que des haltères, des cloches muettes et d’autres outils qui vous permettent de défier suffisamment les muscles. Les représentants, les ensembles et les autres variables sont très importants, et une bonne forme est essentielle.
Certains des mouvements clés sur lesquels tout le monde devrait se concentrer sont les Squats, les Deadlifts, les Rangées, les pressions et les mouvements de base.
Vous voulez vous mettre au défi en augmentant les poids sur ces exercices, et vous avez probablement beaucoup de muscles que vous pourriez ajouter avant que vos jambes ou d’autres muscles ne deviennent trop gros. Pour la plupart des femmes, cela prend des années pour en arriver à ce point, et lorsque vous atteignez ce point, arrêtez simplement d’augmenter le poids ou reculez le poids pour trouver votre forme idéale.
Résumé: Il est important de construire les bases du muscle maigre pour avoir un métabolisme élevé et obtenir le look maigre et athlétique que tout le monde veut. Commencez par les mouvements décrits ci-dessus et progressez chaque semaine. Lorsqu’il est effectué avec de courtes périodes de repos, il est excellent pour brûler la graisse corporelle stockée, car il élève votre métabolisme jusqu’à 72 heures après l’achèvement.
Exercices de sculpture
Les 5 grands mouvements (et leurs variations) recommandés ci-dessus sont les exercices fondamentaux dont nous devons être compétents. De là, il y a plus d’exercices de type isolement qui sont importants pour améliorerles petits muscles qui préviennent les blessures ou sculptent votre corps idéal.
Voici quelques exemples:
Exercices de rotation externe pour la santé des épaules et les ponts de la hanche (ci-dessous) pour renforcer les muscles fessiers. Cela donne une forme ferme et ronde à cette zone.
Résumé: Les exercices de sculpture vous aident à sculpter votre corps pour qu’il ait l’air et fonctionne comme vous le souhaitez.
Conditionnement métabolique
Le conditionnement métabolique pourrait être considéré comme un cardio intelligent. Il s’est avéré être beaucoup plus efficace que le cardio typique pour brûler les graisses en beaucoup moins de temps. Gagner !
Effectuer des intervalles de sprint, ou des circuits avec des burpees, une corde à sauter, des mouvements de pliométrie et d’autres exercices avec de courtes périodes de repos vous procurera d’excellents résultats. Les MetCons peuvent aller de 2 à 20 minutes, selon le défi. Commencez par quelque chose de gérable que vous pouvez progresser afin de vous mettre au défi de vous améliorer à chaque fois.
Résumé: MetCons vous aidera à faire exploser les graisses, à améliorer l’endurance et est le complément parfait à l’entraînement en force.
Exemple: Effectuez un Circuit de 10 tours où vous effectuez 40 Secondes de corde à sauter suivies de 20 secondes de repos.
Alimentation saine
La nutrition est le facteur limitant de la plupart des gens et nous avons constaté que la responsabilité d’un entraîneur est difficile à remplacer.
En général, nous avons constaté que la simplicité est la clé d’un changement réussi, alors ne vous surchargez pas d’informations excessives et essayez d’adopter 5 habitudes à la fois.
Notre récent article de blog Manger pour un objectif couvre un bref aperçu d’un excellent plan de nutrition de départ pour lancer le bal.
Résumé: Pour vous sentir au mieux, vous devez élaborer un plan de repas avec un objectif en tête.
Mode de vie sain
L’entraînement et la nutrition sont les facteurs les plus importants pour atteindre votre corps idéal, mais un mode de vie sain peut également le faire ou le briser. Peu importe combien vous vous entraînez et mangez correctement si vous ne dormez que 5 heures par nuit, votre corps ne peut pas bien récupérer de vos séances d’entraînement. Une consommation excessive d’alcool et le stress peuvent également vous retenir.
Résumé
Maintenant que vous avez les 5 clés pour construire le corps féminin idéal, mais voici la chose cool: vous n’avez pas à adopter toutes ces habitudes à la fois, mais elles sont toutes importantes à inclure dans votre plan à un moment donné. Rappelez-vous également, vous n’avez pas besoin d’être parfait, mais vous devez être assez cohérent. Alors établissez un plan pour commencer à intégrer ces habitudes dans votre vie pour atteindre vos objectifs.
Chez Faster Fitness, nous offrons un environnement amusant qui facilite la réalisation de vos objectifs. Donc, si vous voulez devenir plus maigre et plus athlétique, consultez notre Programme d’Entraînement personnel en Groupe ou d’Entraînement personnel.
Nous sommes impatients de vous aider à donner le meilleur de vous-même cette année!