Conseils pour garder les pieds au chaud et au confort Tout l’hiver
Que vous vous promeniez dans la neige profonde et des températures inférieures à zéro dans le nord ou que vous fassiez face à l’humidité, au froid et aux conditions boueuses dans le sud, il est important de prendre soin de vos pieds tout l’hiver. Vous voudrez qu’ils soient en bonne santé et prêts à l’action lorsque le printemps arrivera enfin.
La plupart des Américains auront parcouru 75 000 miles au moment où ils auront 50 ans. N’est-il donc pas étonnant que l’enquête sur la santé des pieds de 2010 de l’APMA ait révélé que la douleur au pied affecte les activités quotidiennes – marcher, faire de l’exercice ou rester debout pendant de longues périodes — d’une majorité d’Américains?
« Chaque saison présente des défis uniques pour la santé des pieds », a déclaré Matthew Garoufalis, DPM, podiatre et ancien président de l’APMA. « Les enquêtes et les recherches nous indiquent que la santé des pieds est intrinsèque à la santé globale, donc protéger les pieds toute l’année est essentiel à notre bien-être général. »
L’APMA offre quelques conseils pour garder les pieds en bonne santé dans les scénarios hivernaux courants:
- L’hiver est la saison du ski et du snowboard, activités appréciées par près de 10 millions d’Américains, selon la National Ski Areas Association. Ne jamais skier ou faire du snowboard dans des chaussures autres que des chaussures de ski spécialement conçues à cet effet. Assurez-vous que vos bottes sont bien ajustées; vous devriez pouvoir remuer vos orteils, mais les bottes devraient immobiliser le talon, le cou-de-pied et la boule de votre pied. Vous pouvez utiliser des orthèses (dispositifs de soutien qui vont à l’intérieur des chaussures) pour aider à contrôler le mouvement du pied à l’intérieur des chaussures de ski ou des patins à glace.
- Les coureurs engagés n’ont pas besoin de laisser le froid les arrêter. Une variété de vêtements actifs chauds, légers et évacuant l’humidité disponibles dans la plupart des magasins de course ou d’articles de sport permet aux coureurs de rester au chaud et au sec par temps glacial. Cependant, certains coureurs peuvent compenser les conditions de glace en modifiant la façon dont leur pied frappe le sol. Au lieu de changer votre modèle de foulée, raccourcissez votre foulée pour vous aider à maintenir la stabilité. Et n’oubliez pas qu’il est plus important que jamais de vous étirer avant de commencer votre course. Le temps froid peut vous rendre moins flexible en hiver qu’en été, il est donc important de réchauffer les muscles avant de courir.
- Les bottes sont des chaussures indispensables dans les climats hivernaux, en particulier lorsqu’il s’agit de précipitations hivernales. Entre le matériau imperméable des bottes elles-mêmes et les chaussettes chaudes que vous portez pour garder les orteils au chaud, vous pouvez constater que vos pieds transpirent beaucoup. Les pieds humides et moites peuvent se refroidir plus facilement et sont plus sujets aux infections bactériennes. Pour garder les pieds propres et secs, pensez à utiliser de la poudre pour les pieds à l’intérieur des chaussettes et à incorporer des bains de pieds supplémentaires à votre programme de soins des pieds cet hiver.
- Soyez taille intelligente. Il peut être tentant d’acheter des chaussures spécialisées coûteuses (comme des bottes d’hiver ou des chaussures de ski) pour les enfants dans une taille légèrement plus grande, pensant qu’ils pourront en tirer deux saisons d’usure. Mais contrairement aux manteaux dans lesquels les enfants peuvent grandir, les chaussures doivent s’adapter correctement tout de suite. Des patins et des bottes bien ajustés peuvent aider à prévenir les ampoules, les frottements et les blessures à la cheville ou au pied. De même, si les chaussettes sont trop petites, elles peuvent forcer les orteils à se regrouper, et cette friction peut provoquer des cloques ou des cors douloureux.
Enfin – et bien que celui—ci semble devoir aller de soi, il mérite d’être orthographié – n’essayez pas de traverser la neige, la glace et les températures hivernales avec des chaussures adaptées à l’été. « Plus d’une émission de nouvelles à travers le pays a diffusé des images de personnes en baskets, sandales et même tongs pendant la vague de froid intense qui a frappé le pays au début de janvier », a déclaré le Dr Garoufalis. « Exposer les pieds à des températures extrêmes signifie risquer des engelures et des blessures. Choisissez des chaussures d’hiver qui garderont vos pieds au chaud, au sec et bien soutenus. »
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm?ItemNumber=11069