Comment se préparer pour un Match de Football

Comment se préparer pour un Match de Football

Peu importe le niveau dans lequel vous ou votre enfant jouez, se préparer à un match de football est une affaire sérieuse. Vous devez avoir tout l’équipement et l’équipement prêts pour le jeu. Vous devez également vous échauffer suffisamment physiquement pour pouvoir rivaliser à votre meilleur potentiel.

Quel que soit votre rituel d’avant-match, il y a certaines choses que vous ne devez absolument pas ignorer avant le match. Après quelques parties, la préparation pourrait devenir une sorte de rituel.

Comment se préparer à un match de football

Afin de donner le meilleur de vous-même, vous devez accélérer le temps de préparation de votre match. Nous avons dressé notre liste de recommandations, y compris le contrôle de votre équipement, de votre hydratation et de votre nutrition, ainsi que quelques conseils bonus.

Vérification de l’équipement

Bien que vous l’ayez peut-être fait mille fois auparavant, il viendra un moment où vous oublierez quelque chose. C’est naturel. Cependant, avec une vérification de l’équipement avant de partir, vous réduirez ce risque.

Que vous soyez un joueur qui l’a vécu mille fois ou une maman de football, le contrôle d’avant-match est extrêmement important. Sans équipement spécifique, non seulement vous pourriez vous sentir mal préparé, mais vous pourriez même ne pas jouer.

Imaginez que vous arrivez au jeu et que vous n’avez pas vos crampons de football pour les jeunes pour pouvoir rivaliser! Si vous en avez besoin, ayez une liste de contrôle d’avant-match dans votre sac ou près de la porte à cocher avant de partir.

1. Assurez-vous d’avoir le maillot de votre équipe, le t-shirt de la ligue, le short et les chaussettes de football lavés avant le jour du match. Cela pourrait être bénéfique à faire la veille afin que vous ayez le temps de les jeter au lavage si vous en avez besoin. Si vous les avez lavés juste après votre match précédent, ils devraient être prêts.
2. Lorsque vous emballez votre sac, assurez-vous d’avoir une zone ou un sac séparé pour vos crampons ou vos chaussures d’intérieur. Ce sac peut servir d’endroit pour coller vos vêtements sales après le match. Vous devez également apporter vos protège-tibias et tout le matériel supplémentaire dont vous avez besoin (ruban adhésif pour les chevilles ou les chaussettes et protège-chevilles). Incluez vos gants de gardien de but si nécessaire, et apportez également des sandales au cas où vous voudriez enlever vos chaussures ou si vous prenez une douche.
3. Il est également utile d’apporter des vêtements de rechange après le match, surtout si vous vous douchez (avec des fournitures de douche). Une serviette pour la douche ou à placer sur le siège de votre voiture si vous êtes boueux. Vous devrez également toujours emporter une sorte de collation — une barre énergétique et de l’eau en bouteille.
4. Certains autres accessoires à emballer seraient des écouteurs et votre téléphone pour écouter de la musique. Assurez-vous également d’avoir un soutien-gorge de sport et des curseurs appropriés si vous en avez besoin pour jouer. Si vous le souhaitez, ayez une petite trousse de premiers soins avec un pré-emballage, des attaches pour cheveux supplémentaires, une brosse, des pansements, un inhalateur, du ruban adhésif, un écran solaire, etc.
5. Si vous voulez ou avez de la place, emportez une paire supplémentaire de protège-tibias et une superbe paire de crampons de football pour les défenseurs. Non seulement cela aide vos coéquipiers s’ils en ont oublié, mais vous couvre également au cas où quelque chose se produirait avec la première paire.

Nutrition

Une partie extrêmement importante de la préparation d’avant-match est alimentée pour la compétition. Avoir suffisamment d’énergie et le type d’énergie approprié est tout aussi important que le jeu lui-même.

Ce que vous êtes est ce que vous mangez. Votre performance est grandement affectée par ce que vous mettez dans votre corps à l’avance.

1. Commencez à vous hydrater la veille de votre match. Si vous commencez à hydrater votre corps juste avant l’heure de jeu, votre corps n’aura pas assez de temps pour s’assurer du liquide. Maintenant, cela ne signifie pas pilonner beaucoup d’eau – c’est en fait très dangereux. Cependant, au lieu de boire des liquides le jour du match, assurez-vous d’être suffisamment hydraté avant.
2. Votre dernier repas complet devrait avoir lieu trois heures avant l’heure de jeu. Une heure avant, vous pouvez grignoter une collation d’avant-match pour éviter d’avoir faim pendant votre partie. Emportez toujours un bar sportif ou un fruit dans votre sac au cas où. Pensez à charger des glucides pour vous aider à augmenter vos performances sur le terrain.
3. Être bien hydraté, en sirotant de l’eau avant le match et tous les jours. Si vous le souhaitez, emportez une boisson sportive après le match pour reconstituer vos électrolytes.
4. Évitez les repas lourds en général, avant et après les matchs. Ces produits lourds, tels que les aliments riches en graisses, sont beaucoup plus difficiles à décomposer pour votre corps. Et, ils ont tendance à vous laisser un peu dégoûtant une fois que votre fréquence cardiaque est élevée. Maintenir une bonne alimentation en général peut vous aider à devenir apte au football.

Il peut être difficile de s’assurer de ne pas trop manger ou de ne pas trop manger avant un match, et on peut dire la même chose pour l’hydratation. Le corps de chacun est différent, et vous devrez donc trouver ce qui vous convient le mieux spécifiquement.

Échauffement

L’échauffement de votre corps vous prépare au jeu et vous aide à ne pas vous blesser. Beaucoup de gens, surtout quand ils sont jeunes, ne « ressentent » pas les avantages de l’échauffement et commencent à devenir laxistes dans leurs réchauffements (ou même à s’arrêter).

Ne faites pas cette erreur – établissez une bonne routine d’échauffement et assurez-vous de vous y tenir avant chaque match. Vos muscles vont subir un entraînement intense, avec beaucoup de rebondissements, de virages, de contrôle de la balle et de mouvements rapides, et vous voulez être sûr qu’ils sont prêts à partir sans se blesser.

Étirement général

Assurez-vous d’étirer tous les groupes musculaires de vos jambes, y compris vos mollets, vos quads et vos ischio-jambiers. Maintenez l’étirement pendant au moins 8 à 10 secondes. Répétez les étirements plusieurs fois, en poussant un peu plus fort et plus loin la deuxième fois.

Genoux hauts

Pendant que vous courez doucement, levez les genoux aussi haut que possible vers le haut du corps. Vous n’avez pas besoin de courir vite pour cet étirement – l’objectif est vraiment d’étirer les muscles de la partie supérieure de la jambe.

Ne faites pas cet exercice avant d’avoir déjà effectué des étirements généraux sur les muscles de vos jambes.

Butt Kickers

Les Butt kickers sont en fait très similaires aux genoux hauts, mais à l’envers. Pour cet exercice, tout en courant légèrement, vous allez botter les talons vers les fesses. Si vous le pouvez, suivez et demandez-vous aux talons de vous botter le cul.

Les genoux hauts et les coups de pied aux fesses sont un exercice courant de 1 à 2 pour se réchauffer au football, au football et au basket-ball. Pour les sports de haute intensité, cela fera un excellent travail pour desserrer le haut de vos jambes pour le jeu.

Levage élevé du genou

Il est préférable de soulever le genou en marchant lentement vers l’avant et d’étirer les fléchisseurs du quad et de la hanche. Levez le genou aussi haut que possible en marchant, puis continuez en tirant la jambe et les orteils vers le haut.

Ajoutez un coup de pied en dehors de votre corps pour étirer davantage votre fléchisseur de hanche. Tournez d’avant en arrière entre votre pied gauche et votre pied droit pendant que vous marchez.

Ciseaux d’échelle

Les ciseaux d’échelle sont un exercice qui va détendre et étirer les muscles de la hanche, qui sont essentiels dans un match de football. Vous n’avez pas réellement besoin d’une échelle pour effectuer cela – vous pouvez simplement imiter cette activité comme s’il y avait une échelle à contourner.

Comme si vous aviez une échelle au sol, travaillez vos pieds dans et hors des échelons de l’échelle, en alternant les pieds au fur et à mesure. Cela créera un motif oscillant pour vos jambes et vos hanches qui aidera vraiment à les desserrer.

Étirement de l’aine d’un côté à l’autre

Avec les ischio-jambiers, les joueurs de football ont tendance à tirer leur muscle de l’aine, c’est donc un bon étirement pour aider à prévenir cela.

Écartez vos jambes et, pendant que vos pieds sont fermement plantés, déplacez votre corps d’avant en arrière d’un côté à l’autre, en positionnant votre corps sur le dessus de chaque pied avant de revenir à l’autre.

Cette action d’un côté à l’autre étirera votre aine. Plus vous effectuez l’exercice intensément, plus l’étirement sera profond.

Conseils de préparation supplémentaires

Un jeu est une affaire sérieuse. Bien que vous jouiez peut-être dans une ligue de rec comme les meilleurs joueurs et défenseurs de tous les temps, ne pas vous préparer correctement au jeu peut réduire le plaisir d’y jouer. Si vous n’êtes pas bien reposé ou réchauffé correctement, vous pouvez éventuellement vous blesser.

Voici quelques conseils supplémentaires pour vous assurer de rayer votre liste d’avant-match avant de vous rendre sur le terrain. Surtout si vous faites face à des circonstances imprévues comme la météo ou la circulation, il est toujours bon d’essayer d’être aussi préparé que possible.

1. Soyez à l’heure. Pour ce faire, vous devrez vous donner suffisamment de temps pour traverser la circulation ou trier les transports en commun. Cela peut demander un peu plus de réflexion ou de préparation, mais il est extrêmement important
2. Si vous vous posez des questions sur la météo, vous pouvez toujours vérifier avant de partir. Référez-vous à l’équipe « maman » ou à l’entraîneur si vous doutez de la suite du jeu.
3. Dormez suffisamment la veille. Cela peut sembler différent pour tout le monde. Dans des situations comme des tournois où vous pourriez être tenté de partir avec vos coéquipiers, cependant, agissez intelligemment. Reconnaissez que votre corps a besoin d’une bonne nuit de sommeil pour bien fonctionner.
4. Échauffez-vous correctement avant le match. Bien que la plupart des équipes l’aient couvert, vous voudrez peut-être vous échauffer individuellement à votre manière. Surtout si vous revenez d’une blessure, il est important de vous réchauffer efficacement

Préparez-vous à jouer

Le football n’est pas seulement un sport physique. C’est aussi mental. Ces préparatifs d’avant-match peuvent également vous aider à « entrer dans la zone » mentalement.

Conclusion

Ne pas se préparer, c’est se préparer à échouer. Même si vous n’avez pas à tout parcourir sur cette liste, essayez de développer un rituel qui fonctionne pour vous. Chaque joueur est différent, alors trouvez quelque chose qui vous convient et respectez-le.