Comment s’améliorer au Football sans Ballon
La meilleure façon de s’améliorer au football est de jouer, de jouer et de continuer à jouer, mais qu’en est-il lorsque vous n’avez pas accès à un ballon de football pendant un certain temps? Même si vous le faites, mélanger les choses est toujours une bonne idée. Donc, pour cet article, nous allons explorer la question de savoir comment améliorer votre jeu de football sans utiliser de ballon.
Premièrement, le travail de remise en forme est crucial pour améliorer votre jeu dans son ensemble, ce qui est un moyen évident de vous améliorer sans balle.
Dans notre article sur les raisons pour lesquelles il est si important d’être en forme au football, nous expliquons qu’il existe de nombreux avantages spécifiques que vous pouvez voir dans de nombreux aspects de votre performance, dont vous n’avez peut-être pas pensé.
Il s’agit notamment d’améliorer votre toucher, et même votre communication (car si vous êtes trop fatigué, vous n’aurez pas l’énergie nécessaire pour parler et partager des informations importantes avec vos coéquipiers).
Le travail de remise en forme peut donc être crucial, mais il y a plus que du jogging à un seul rythme. Entraînement par intervalles, où vous alternez entre une courte période d’activité de haute intensité (comme le sprint)
Vous pouvez également vous entraîner pour le Man U, le 120s ou d’autres tests de condition physique pour donner à votre travail de conditionnement un objectif concret.
En plus de courir, l’entraînement en force avec des poids ou simplement votre corps est un autre excellent moyen d’améliorer votre jeu. Concentrez-vous sur des exercices qui travaillent les groupes musculaires les plus importants pour le football, comme vos épaules, votre noyau et vos jambes.
Améliorer votre jeu En regardant et en pensant
Vous pouvez également améliorer votre jeu sans même transpirer. Je parle de regarder le football en mettant l’accent sur la façon dont vous pouvez vous améliorer.
Lorsque vous regardez, ne vous contentez pas de suivre le ballon. Au lieu de cela, identifiez ce que les joueurs dans votre position font avec et sans le ballon. Comment trouvent-ils de l’espace et s’ouvrent-ils? Comment reçoivent-ils et contrôlent-ils le ballon? Combien de touches prennent-ils avant de le laisser passer? Que font-ils quand leur équipe perd le ballon?
C’est une bonne idée de regarder les matchs vous-même et même d’écrire des notes pour vous-même. Vous pouvez également rechercher sur YouTube des compilations et des explications sur une compétence ou un concept spécifique. En plus des vidéos, si vous êtes un lecteur passionné, vous pouvez également lire et étudier des livres de tactiques de football.
Une fois que vous avez identifié de nouvelles idées et concepts à incorporer, réfléchissez à la meilleure façon de les appliquer à votre propre jeu. Quels éléments faites-vous déjà bien? Lequel peut être le plus difficile à faire?
Vous pouvez vous fixer des objectifs de football individuels INTELLIGENTS (spécifiques, mesurables, réalisables, pertinents et limités dans le temps) qui vous aideront à rester sur la bonne voie et à améliorer les domaines que vous avez consciemment choisis. (Idéalement, un coach ou un mentor peut vous aider avec cela.) De plus, de nombreux joueurs trouvent des exercices comme la visualisation de performances positives utiles, et ce sont tous des moyens que vous pouvez améliorer à long terme.
Comment Pratiquer le football avec une balle de tennis
Nous pouvons faire une distinction entre l’entraînement sans aucun type de balle, dont nous avons parlé, et la pratique sans ballon de football.
Pour ce dernier, un bon exercice que vous pouvez utiliser pour améliorer votre jeu est d’utiliser une balle de tennis. Comment cela peut-il améliorer votre jeu ?
En général, l’utilisation d’une balle plus petite vous aide à améliorer votre contrôle car elle est plus difficile et vous oblige à vous ajuster plus rapidement. Au moment où un ballon de football de taille réglementaire reviendra sur votre chemin, il vous semblera beaucoup plus facile de bien contrôler le ballon.
Bien sûr, certaines activités seront presque impossibles avec une si petite balle, il est donc préférable de travailler sur un contrôle rapproché. Vous pouvez mettre en place une petite zone pour pratiquer votre dribble une balle de tennis. Assurez-vous de travailler sur l’utilisation des deux pieds en succession rapide
Un autre bon exercice que vous pouvez faire est de pratiquer la jonglerie avec une balle de tennis, une activité difficile qui peut faire des merveilles pour votre toucher.
Commencez par le lancer en l’air une fois et laissez-le toucher le sol. Perfectionnez votre coup de pied pour que la balle monte en l’air à la distance appropriée, et assurez-vous d’utiliser les deux pieds. Ensuite, faites deux jongles, à la fois avec un pied et en alternant entre les pieds. À mesure que vous vous sentez plus à l’aise, augmentez progressivement le nombre de jongles que vous pouvez faire.
Toutes ces activités, de la course et du levage à la fixation d’objectifs en passant par le travail avec une balle de tennis, peuvent considérablement perfectionner vos compétences sans avoir besoin d’utiliser un vrai ballon de football. Assurez-vous, bien sûr, que vous jouez toujours autant que possible à des jeux et à des pratiques afin d’appliquer ces concepts lorsqu’ils sont frais dans votre esprit.
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