Comment renforcer la force des bras pour Chaturanga – Shine Yoga
03 Jun Comment renforcer la force des bras pour Chaturanga
Comment renforcer la force des bras pour Chaturanga
Ah le tristement célèbre chaturanga dandasana! Si vous n’êtes pas sûr de ce qu’est cette pose de yoga, c’est celle qui ressemble beaucoup à une pression inversée – tout comme sur la photo ci-dessus de notre belle retraite de Cornwall. Voilà le truc. Lorsque vous pratiquez le Vinyasa Flow yoga, vous faites beaucoup cette pose. BEAUCOUP beaucoup beaucoup. Et cela nécessite un type très particulier de force du haut du corps – dites bonjour à vos triceps, épaules, poitrine et haut du dos. Oh et ai-je mentionné que vous avez besoin de force de base * soupirs * Je veux dire qu’il ne pourrait pas y avoir une seule pose où vous n’avez PAS besoin de force de base!?
Je me souviens trop clairement de la première fois que j’ai essayé de faire un chaturanga dans un yoga class…my les bras tremblaient et je me suis effondré directement sur le sol. J’étais dans la crainte totale de tous les yogis autour de moi qui l’ont rendu si facile. Sérieusement, je n’avais aucune force dans les bras pour tenir cette pose. Donc, si cette pose est celle avec laquelle vous avez du mal, je comprends – c’est difficile. MAIS voilà le truc. Vous pouvez développer la force de bras nécessaire en un rien de temps avec quelques exercices simples. Alors, sans plus, voici mes 3 meilleures façons de construire la super force de se détendre dans votre chaturanga!
Utilisez le mur
Dans ce mur chaturanga, le haut du corps a la même forme que la pose complète mais sans tout votre poids corporel derrière. C’est un excellent renforcement des épaules et de la poitrine et un bon moyen de réchauffer vos poignets.
Tenez-vous face à un mur avec vos mains sur le mur à hauteur de poitrine. Reculez vos pieds d’environ un demi-mètre (plus vous reculez, plus la pose sera difficile).
Pliez vos coudes pour que votre poitrine se déplace vers le mur. Arrêtez-vous lorsque vous avez fait un angle de 90 degrés dans vos bras. Vos coudes doivent maintenant être alignés avec vos poignets et vos épaules sont alignées avec vos coudes.
Serrez vos coudes vers vos côtes – ne les laissez pas se plier loin de votre corps. Gardez votre cœur engagé: le bas du ventre s’étire et le coccyx se fauche vers vos talons.
Maintenez aussi longtemps que vous le pouvez.
Pompes Chaturanga
Descendez à la pose de table (mains et genoux), puis reculez vos genoux juste derrière vos hanches. Écartez vos doigts et appuyez-les fermement sur le sol (cela aidera à protéger vos poignets).
Pliez vos coudes jusqu’à ce que vous trouviez le même angle de 90 degrés à travers les bras que dans votre mur chaturanga. Gardez votre dos à plat, le cœur engagé et les coudes serrés vers vos côtes. Puis remontez. Ne laissez pas vos épaules plonger sous vos coudes. Si c’est trop difficile, rapprochez vos genoux de vos mains. Faites-en autant que vous le pouvez.
3. Bloquer (ou réserver) Chaturanga
C’est l’une de mes façons préférées de trouver votre forme chaturanga parfaite. Si vous n’avez pas de blocs de yoga 2, ne craignez pas mon ami, vous pouvez utiliser quelques livres empilés jusqu’au coude à la place.
Commencez dans la même position que votre chaturanga appuyez vers le haut. Placez vos blocs ou vos livres juste devant vos mains, vous voulez qu’ils aient la même hauteur que les plis de vos coudes. Maintenant, plus bas, comme dans votre chaturanga, appuyez jusqu’à ce que vos épaules soient soutenues par les blocs. Restez ici aussi longtemps que vous le pouvez. Pour un défi supplémentaire, essayez de reculer les pieds et de lever les genoux en pleine forme de chaturanga. N’oubliez pas de garder votre cœur fort, le bas du ventre s’étirant, afin que vos hanches ne plongent pas vers le sol.
Continuez à pratiquer ces poses et assurez-vous d’être inscrit à la newsletter Shine en utilisant l’encadré ci-dessous pour la prochaine tranche de ma série de blogs chaturanga. La prochaine fois, nous discuterons de trouver votre alignement optimal dans la pose complète. Et tu seras si fort d’ici là !
