Comment puis-je pratiquer Vipassana à la maison?
Vous êtes-vous déjà senti seul un week-end? Quand le monde entier vient de te quitter. Un Vipassana à la maison est une bonne idée. Mais comment puis-je pratiquer Vipassana à la maison? 3 meilleurs conseils.
Peut-être n’avez-vous jamais pensé à une retraite de méditation. Mais c’est tellement une bonne chose à vivre. Vous vivrez un rythme complètement différent, rechargerez votre énergie, serez de retour à vous-même et guérirez. Parfois, vous êtes tenté, mais il n’est pas possible de voyager. Je l’ai compris, le temps du coronavirus est un exemple. Mais savez-vous qu’il est tout à fait possible de vivre la même chose… à la maison? Vous avez juste besoin d’un « go » mental pour le faire! Voilà, les meilleurs conseils pour faire une retraite de méditation à domicile!
Comment puis-je pratiquer Vipassana à la maison? Simple mais difficile
Si vous avez déjà participé à une retraite de méditation Vipassana, vous serez surpris de voir à quel point cela semble facile. L’agenda quotidien est très simple. Tu n’as pas besoin de grand-chose. Fixer une heure de réveil, un petit déjeuner en pleine conscience en silence, du temps de méditation, de la méditation en marchant, de la discussion sur le Dharma, des tâches domestiques en pleine conscience (Samu), du temps libre, de la méditation en soirée, du sommeil Why Pourquoi avons-nous besoin d’aller à une retraite pour y arriver?
Eh bien, la plupart d’entre nous ont besoin d’aller faire une retraite, pour la raison simple suivante: Nous ne pouvons pas le permettre mentalement. Ce week-end, j’ai eu une journée libre où j’étais seul. J’avais beaucoup de temps devant moi. Mais la décision de faire de cette journée une retraite, croyez-moi, était un grand engagement mental. Nous nous laissons généralement distraire par les activités quotidiennes (téléphones, ordinateurs, télévision…). Nous ne pouvons pas faire notre petit déjeuner assez conscient. Au lieu de cela, nous commençons à nous précipiter pour préparer notre café. Ensuite, nous scannons notre page Facebook en mangeant nos céréales!
Les avantages incroyables d’une retraite de méditation à domicile
Si vous y parvenez, la méditation à domicile est une expérience inoubliable. Tout d’abord, cela guérit votre solitude. Si jamais tu te sens seul un dimanche, alors que le monde entier vient de te quitter. Aucun ami n’apparaît, votre partenaire est absent, pas d’enfants, pas de famille? Une retraite de méditation à domicile remplit votre journée d’un bonheur incroyable. Pas un tel sentiment de rien à faire, ou de s’ennuyer. Vous vous sentirez fort & connecté.
Une retraite de méditation à domicile est aussi quelque chose qui ne vous coûte presque rien. Pas besoin de voyager, de fixer une heure, de prendre congé All Il vous suffit d’une journée ou d’une demi-journée où vous pouvez être seul. Beaucoup d’occasions comme ça, non?
C’est aussi une excellente occasion de pratiquer votre style de vie conscient, d’atteindre vos pensées créatives, de vous sentir plus confiant et détendu.
Comment puis-je pratiquer Vipassana à la maison? 3 meilleurs conseils
Prêt à faire de votre retraite de méditation de rêve une réalité? Voici comment vous pouvez le faire.
- Suivre un horaire
Il est très important d’avoir un horaire et de s’y tenir. Tout d’abord en se réveillant délibérément tôt. Cela vous aide à commencer votre journée sur une note intentionnelle. Et vous pouvez continuer à suivre l’horaire de la retraite tout au long de la journée.
Voici un horaire que vous pouvez suivre pour une retraite d’une journée. Adaptez-le pour une demi-journée si la journée entière semble trop longue pour la première retraite.
Temps requis: 6h15 – 20h00
- 6:15-6:45: Réveillez-vous, prenez une douche, préparez-vous en pleine conscience.
- 6:45-7:30: Méditation assise du matin
- 7:30-8:30: Collation végétarienne légère (céréales à grains entiers, fruits frais), buvez une tasse de thé vert à teneur réduite en caféine (voir mes tisanes préférées). Préparer et manger en pleine conscience
- 8:30-9:15: Exercice conscient / Yin Yoga
- 9:15 – 10:00: Méditation en plein air (si le temps est mauvais, buvez un thé et lisez un livre)
- 10:00 – 11:30: Discours sur le Dharma – Regarder l’enseignement en ligne – Thich Nhat Hanh
- 11:30-12:30: Nettoyage et tâches ménagères conscients – cuisinez un repas végétarien conscient simple
- 12:30 – 13:15: Manger et nettoyer la vaisselle en toute conscience
- 13:15 – 14:00: Méditation en marchant (à l’extérieur, si possible).
- 14:00 – 16:00: Temps libre (lecture, thé, bain de soleil, yoga)
- 16:00 – 17:00: Préparation consciente d’un repas végétarien
- 17:00 – 18:00: Manger et nettoyer la vaisselle en toute conscience
- 18:00 – 19:00: Temps de détente (lire un livre, boire un thé)
- 19:00 – 20:00: Méditation guidée (Tara Brach en a d’excellentes qui durent environ 30 minutes. Autre méditation guidée de Jack Kornfield (Sound True production)
- Fin de la retraite
- Préparer un lieu de retraite et une ambiance
Préparer un lieu de retraite est important. Il crée une ambiance sereine et relaxante pour votre retraite. Bien qu’il puisse être petit, l’endroit doit être raffiné, pur, vide de meubles autant que possible.
Ci-dessus, une photo de mon coin méditation. Vous verrez que c’est petit et plutôt simple. Parfois, un coin de méditation suffit pour votre retraite d’une journée.
Quelques « plus » pour une atmosphère plus sereine et relaxante:
- Allumez des bougies dans un coin de méditation
- Diffusez quelques huiles essentielles. Vous aimerez peut-être mieux un chauffe-bougie qu’un diffuseur car il est plus zen. Mais attention, lorsque vous choisissez un chauffe-bougie à huile essentielle, il doit être suffisamment haut pour éviter que la chaleur ne détruise l’huile essentielle.
- Préparez des aliments sains en toute conscience pour votre retraite
La cuisine / les tâches ménagères et l’alimentation conscientes constituent une partie importante de toute retraite de méditation. Un jour au Vietnam, j’ai vu ma sœur cuisiner un repas pour moi et mes enfants. Inconsciemment, mais profondément, j’ai été changé. Plus tard, j’ai appris à connaître « L’Art de Vivre conscient » de Thich Nhat Hanh. Ma vie n’a jamais été la même.
Si vous avez déjà participé à une retraite de zazen, vous avez peut-être fait l’expérience de manger dans un bol en tant que moine japonais. Lorsque vous mangez de la soupe, la cuillère est soigneusement amenée face à votre visage et à votre bouche. Vous savez que cette nourriture nous est donnée par l’univers tout entier. Le soleil, l’eau, la Terre, les êtres vivants, tous ont contribué à la soupe devant vous. Tu ne manges pas. Vous recevez. Lorsque vous pourrez recevoir la nourriture en toute conscience de cette façon, vous ressentirez une joie profonde. Essayez ceci dans votre retraite à la maison.
Y penserez-vous ?
Si vous pouvez vraiment vous y tenir, une méditation à domicile peut être une expérience inoubliable. Vous vous sentirez connecté avec vous-même. C’est une excellente occasion de pratiquer votre style de vie conscient & se sentir plus fort de l’intérieur. Assurez-vous que vous pouvez passer un moment tranquille seul. Préparez un bon lieu de retraite. Déconnectez-vous de votre téléphone et des autres appareils. Ensuite, respectez le calendrier et soyez attentif à chaque action, qu’il s’agisse de cuisiner, de nettoyer ou de marcher. À la fin de la journée, vous pouvez simplement ressentir une joie et un bonheur profonds, seul! Essayez-le un jour?
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