Comment Planifier Les Itinéraires De Course Parfaits
La course en plein air est l’une des meilleures choses que vous puissiez faire pour prendre soin de votre santé.
Mais, souvent, ce n’est pas aussi simple que de sortir par la porte et de frapper le trottoir, surtout lorsque vous êtes sérieux au sujet de vos kilomètres.
Pour tirer le meilleur parti de vos pistes en plein air, vous voudrez planifier l’itinéraire parfait.
Que vous soyez un coureur débutant ou que vous vous entraîniez déjà pour votre 9ème marathon, dans le post d’aujourd’hui, je vais partager avec vous les outils dont vous avez besoin pour trouver et planifier le parcours de course parfait.
Ça sonne bien?
Commençons.
Pourquoi Planifier Vos Itinéraires De Course ?
La planification de vos itinéraires de course est essentielle, sinon il n’est pas facile de dire jusqu’où vous avez couru ou courrez.
Cela peut vous amener à vous surestimer ou à vous sous-estimer, ce qui peut causer plus de mal que de bien.
La dernière chose que vous voudriez en courant est de vous retrouver à 6 miles de votre base d’origine en train de mourir de soif ou de devoir aller aux toilettes et de devoir retourner chez vous d’une manière ou d’une autre.
Quoi de plus?
La planification de vos itinéraires de course vous aide à améliorer votre motivation, à rester plus cohérent et à offrir plus de variété de terrains.
Il contribue également à rendre votre entraînement plus sûr et plus agréable.
Qu’est-ce qu’il ne faut pas aimer!
Comment Planifier Vos Itinéraires De Course ?
Voici quelques-unes des mesures à prendre pour vous aider à planifier vos itinéraires de course afin que vous puissiez tirer le meilleur parti de vos courses.
Profitez-en!
Restez en sécurité
Le facteur le plus important à prendre en compte lors de la planification d’un itinéraire de course est la sécurité.
La dernière chose que vous voudriez, c’est un cours de course qui va vous donner une expérience bouleversante.
Voici comment assurer la sécurité routière.
- En savoir plus sur le cours. Si c’est la première fois que vous essayez un itinéraire de course, essayez de trouver autant d’informations à ce sujet à l’avance. Vous pouvez utiliser Google Street View pour zoomer sur les itinéraires — vous pouvez également essayer de conduire ou de faire du vélo en premier.
- Si vous habitez dans une ville très peuplée, faites attention à la circulation ou à la foule dans vos environs. Évitez les rues animées et les trottoirs surpeuplés. C’est pourquoi il est préférable de courir tôt le matin avant que le reste du monde ne commence à se réveiller.
- Lumière appropriée. Si vous prévoyez de courir tôt le matin ou tard le soir, assurez-vous que le parcours est correctement éclairé.
- Si vous prévoyez de parcourir les sentiers, renseignez-vous sur le type d’animal que vous pourriez rencontrer. Pour en savoir plus sur la façon de traiter les animaux pendant la course, consultez cet article.
- Laissez un mot. Dites toujours à un membre de votre famille ou à un ami où vous allez courir et quand il devrait s’attendre à avoir de vos nouvelles.
Utilisez des applications
Que vous préfériez parcourir des kilomètres sur une route familière ou que vous soyez un coureur de trail passionné pour explorer des terrains inexplorés, il existe de nombreuses applications pour vous aider à courir plus efficacement.
Les applications de course à pied peuvent vous aider à surveiller le rythme, la durée, la distance, les calories, l’altitude et bien plus encore — le tout pour vous aider à atteindre vos objectifs de course à pied.
Bien sûr, il existe une application — plus d’une douzaine — pour planifier des itinéraires en cours d’exécution.
Voici mes meilleures recommandations:
- Tracé de l’itinéraire. Cela fonctionne très bien si vous préférez planifier votre itinéraire de course sur un ordinateur portable. Au fur et à mesure que vous planifiez votre parcours, cet outil déterminera votre distance de course et vous donnera la possibilité d’ajouter de la vitesse de course.
- Vous pouvez trouver l’outil « itinéraire » dans la version premium de Strava. Indiquez simplement dans quelle mesure vous souhaitez courir et si vous voulez éviter les collines.
- Celui-ci vous permet de passer au crible des dizaines d’itinéraires de foule, puis de les filtrer par longueur, ascension, etc. Pour vérifier les itinéraires sur MapMyRun, accédez à la page Itinéraires et indiquez votre adresse. Le résultat devrait fournir une liste des différents itinéraires créés par l’utilisateur dans votre région.
Vous ne trouvez pas ce que vous cherchez sur une application ? Essayez les cartes Os.
Ordnance Survey (cartes OS) est une technologie de création de cartes extrêmement populaire qui fonctionne bien pour la planification des itinéraires en cours d’exécution.
Bien sûr, vous devrez peut-être vous abonner pour obtenir certaines des fonctionnalités, mais la version gratuite a à offrir.
Google Maps
L’outil le plus utile pour planifier tout type d’itinéraire est sans aucun doute Google Maps.
Google Earth, version navigateur et version bureau, dispose d’outils de mesure intégrés qui peuvent vous aider à tracer les itinéraires en cours d’exécution.
Quoi de plus?
Planifier vos propres itinéraires de course avec Google Maps est assez simple.
1 – Déterminez votre point de départ, soit en cliquant sur l’icône en forme de flèche (si vous êtes au point de départ), soit en entrant une adresse.
2 – Assurez-vous de zoomer et dézoomer ainsi que de faire glisser la carte à l’aide des commandes de la carte.
3 – Commencez à dessiner votre parcours en cliquant sur la carte pour définir le point de départ, puis choisissez des points le long du parcours que vous souhaitez créer pour calculer la distance.
Cela semble trop compliqué?
Consultez le tutoriel YouTube suivant pour apprendre à tracer des itinéraires en cours d’exécution à l’aide de Google Maps.
Planifiez Votre Itinéraire En Fonction De Votre Course
Chaque fois que vous planifiez un nouvel itinéraire de course, pensez également aux objectifs.
C’est pourquoi vous devez faire correspondre votre itinéraire à votre course.
En d’autres termes, vos itinéraires doivent satisfaire votre intention d’entraînement — sinon, vous pourriez vous diriger dans la mauvaise direction.
Quel type de terrain voulez-vous couvrir ?
Jusqu’où voulez-vous aller?
Vous cherchez des collines?
Etc.
Vous prévoyez de faire une course facile?
Choisissez un itinéraire où vous pourrez vous perdre dans les environs sans vous soucier de la vitesse.
Ou, si vous prévoyez de faire du speedwork, dirigez-vous vers une piste plutôt que vers les rues animées de votre ville.
Changez vos itinéraires de course
Pour garder les choses intéressantes, essayez de faire plus de courses sur l’herbe, les collines, le gravier, le sable — n’importe où tant que c’est faisable et sûr.
Ajouter de la variété à votre entraînement peut également forcer votre corps à s’adapter et à s’habituer à divers scénarios de course, faisant de vous un meilleur coureur.
Conclusion
Voilà !
Si vous cherchez des moyens pratiques de planifier vos itinéraires de course, cet article devrait vous aider à démarrer du bon pied — au sens figuré et au sens propre.
Le reste n’est que des détails.