Comment Obtenir Une Ceinture d’Adonis / Les Conseils d’Experts de Myprotein
Pour ceux qui ignorent ce que la ceinture d’adonis, cette partie du corps est vraiment connue sous le nom de Sillon Iliaque – et par beaucoup d’autres comme « Le V ‘, en raison de sa forme en V dans les muscles. C’est la zone du ligament inguinal, située à la taille des hommes et des femmes, et est souvent considérée par beaucoup comme la partie « la plus chaude » ou « la plus sexy » de la région abdominale et iliaque.
Souvent, il est considéré de cette manière, non pas parce que le muscle lui-même est difficile à atteindre et montre une musculature, mais plutôt parce qu’il ressemble à la nature d’un être « en forme » et « jeune », et rien ne montre que quelqu’un prend mieux soin de son corps qu’un ventre agréable et tonique, et rien n’accompagne une section médiane tonique mieux qu’une belle ligne en V ou une ceinture d’adonis bien développée.
Maintenant, bien que beaucoup de gens travaillent extrêmement dur pour atteindre cet attribut physique, beaucoup d’autres ne comprennent pas vraiment comment on peut atteindre cette caractéristique sur son corps, et supposent donc que cela ne peut être obtenu qu’en mangeant les mêmes aliments sains et ennuyeux et en effectuant une quantité ridicule de redressements assis, encore et encore. Ceci est totalement trompeur, d’autant plus que les redressements assis n’ont aucun effet sur le développement d’Adonis.
Alors, que faut-il faire exactement à la place pour obtenir de meilleurs résultats?
Faible teneur en graisse corporelle
La première étape, qui est l’étape la plus importante, consiste à réduire votre graisse corporelle. La raison pour laquelle c’est la partie la plus importante est due au fait que les muscles Adonis ou inguinaux ne commenceront pas à apparaître tant que le corps n’aura pas atteint environ 10% de graisse corporelle ou moins. Maintenant, la graisse est située dans tout le corps et couvre tous les détails et la définition des muscles, donc peu importe combien vous entraînez un groupe musculaire, la définition dans ces zones ne commencera pas à apparaître jusqu’à ce que le corps humain atteigne un pourcentage suffisant de graisse.
Entraînement de la Région
Après avoir brûlé autant de graisse de votre corps que possible, l’étape suivante consisterait à entraîner votre région d’Adonis, et pour ce faire, vous devez apprendre à entraîner les muscles qui composent la ceinture d’adonis, qui est le ligament Inguinal et les Abdominaux Transversaux. Ces lignes que vous voyez qui donnent ce V sur la taille qui va de la section médiane à la taille, ce sont le ligament inguinal. L’entraînement de ce groupe musculaire est extrêmement important car même si l’on obtient suffisamment de graisse corporelle, sans entraînement de ce muscle, aucune définition ne commencera à apparaître.
Afin d’entraîner ce muscle, je conseille que l’on effectue une bonne quantité de travail du noyau. Des exemples d’excellents exercices de base à effectuer seraient les planches de sol, les squats et les soulevé de terre (exercices composés), mais afin d’atteindre une hypertrophie musculaire, je conseille d’entraîner votre abdomen central et transversal au moins 3 fois par semaine pendant environ 10 minutes par séance.
Aspirateurs d’estomac
Ça a l’air bizarre, non? Le vide gastrique est un exercice isométrique, et peut prendre beaucoup de pratique, mais sont efficaces pour entraîner la région d’Adonis. Pour faire un vide gastrique, tenez-vous debout et expirez tout l’air de vos poumons, gonflez votre poitrine et creusez votre estomac. Imaginez essayer de toucher votre nombril à votre colonne vertébrale. Maintenez pendant 20 à 30 secondes – ou aussi longtemps que vous le pouvez. Ne vous empêchez pas de respirer juste pour terminer l’exercice!
Message à emporter
En conclusion, la meilleure chose que l’on puisse faire pour obtenir une ceinture Adonis tonique et bien développée est:
1) Réduisez au maximum votre graisse corporelle.
2) Entraînez correctement ce muscle au moins 3 fois par semaine après vos séances de musculation.
3) Effectuez plus d’exercices de mouvements composés pendant vos entraînements.
4) Mangez sainement!
Effectuez ces 4 étapes simples et je vous promets que vous commencerez à voir de meilleurs résultats dans votre section médiane en un rien de temps. J’espère que cela a aidé à éclaircir toutes les questions que vous auriez pu avoir sur le développement de cette partie de votre corps. Et rappelez-vous, mangez sainement, entraînez-vous dur et passez une bonne journée!