Comment Mesurer Les Portions de Nourriture Sans Balance
Que vous suiviez toujours votre consommation de nourriture ou simplement à des fins de précision, la meilleure façon de contourner cela est à l’aide d’une balance. Mais si vous n’avez pas d’échelle à la maison, vous devriez connaître certaines des façons d’apprendre à mesurer les portions de nourriture sans échelle.
Savoir mesurer les portions de nourriture sans échelle minimise considérablement l’erreur lorsque vous essayez d’estimer les choses. L’une des meilleures façons de résoudre ce problème est d’avoir des tasses et des cuillères à mesurer. Ces types d’ustensiles font des merveilles en remplacement d’une balance. Pour en savoir plus sur les méthodes alternatives de mesure des portions, lisez ci-dessous.
Connaître les directives
Avant de commencer à estimer votre portion de nourriture avec différents articles et parties de votre corps, vous devez connaître les recommandations générales; le prochain consiste à portionner votre nourriture si vous suivez un régime. Si vous suivez un régime, la vie sans balance alimentaire est assez difficile; heureusement, les choses qui vous aideront à répartir vos aliments sont juste devant vous.
Comme le dit l’American Heart Association, un adulte en bonne santé devrait manger environ quatre portions de fruits et un maximum de cinq portions de légumes. De plus, un adulte en bonne santé devrait avoir ses portions régulières de pâtes non cuites, de riz, de céréales et de pain à environ six portions. Les aliments contenant des graisses et des huiles doivent être diminués.
De plus, les portions de source de protéines telles que la viande et les œufs devraient être d’environ huit à neuf. Bien que ces chiffres puissent varier d’une personne à l’autre en fonction de son mode de vie, votre santé dépend de la quantité d’exercice que vous faites, de la consommation d’aliments sains et de la quantité d’activité.
Utiliser vos mains ou des articles ménagers est le meilleur moyen de mesurer les portions de nourriture sans balance.
Moyens faciles de Mesurer les portions de nourriture
Il existe des astuces et des conseils simples sur la façon de mesurer les portions de nourriture sans échelle, et ils sont juste devant vous.
Deviner Quelle Est La Taille D’Une Portion Spécifique
Vos mains sont le meilleur moyen de comparer les portions de nourriture. Puisque votre main fait partie de votre corps, elle sera toujours disponible lors de l’estimation. Cependant, toutes les mains ne sont pas identiques, et c’est pourquoi la meilleure façon de le faire est de mesurer les portions et de les comparer à votre main pour vous donner une meilleure idée de ce que serait une portion appropriée de la taille de la nourriture. Il existe plusieurs lignes directrices lorsque vous essayez d’estimer une portion de nourriture.
- Si vos mains sont en coupe, cela devrait être aussi proche de deux tasses d’un repas. En général, cela devrait être la taille de votre repas entier.
- Un poing équivaut à une tasse ou 8 oz. Plus votre main est grande, plus elle sera élevée.
- Une paume en coupe équivaut à une demi-tasse.
- La taille de votre paume doit être équivalente à 3 oz.
- Le bout de votre pouce est proche d’une cuillère à soupe.
- Le bout de votre index a la taille d’une cuillère à café.
Portionner votre assiette
Un autre moyen facile d’avoir une meilleure idée des portions alimentaires consiste à diviser votre assiette. Diviser une plaque signifie:
- ¼ de l’assiette devrait être vos plats à base de protéines.
- ½ de l’assiette doit être vos fruits et légumes.
- ¼ est pour les aliments dérivés de l’amidon.
Notez que la moitié de l’assiette ne doit pas être composée uniquement de fruits. Il doit être mélangé avec des légumes. Mais il est recommandé de prendre la moitié de l’assiette avec des légumes. Bien qu’avoir une balance de cuisine soit bénéfique, apprendre à mesurer les portions de nourriture sans balance est également d’une grande aide.
Comparez la Taille des Portions à Vos Matériaux de sport préférés
Si vous avez de petites ou de grandes mains, vous voudrez peut-être comparer les portions de nourriture à vos articles de sport préférés tels que des balles de tennis, des balles de golf, des balles de billard et bien d’autres.
- La taille d’une balle molle est d’environ 2 tasses.
- La taille d’une balle de baseball est d’environ une tasse.
- La balle de tennis est d’environ une demi-tasse.
- La balle de golf est proche de 2 cuillères à soupe.
- Quatre dés sont équivalents à une once.
La pratique Rend parfaite
En plus de comparer vos portions de nourriture avec votre main ou vos matériaux de sport préférés, la meilleure façon d’améliorer votre capacité à estimer la portion est de pratiquer constamment à la maison. Pour ce faire, procurez-vous vos tasses et cuillères à mesurer et essayez différentes tailles de portions de nourriture lors de la préparation de vos repas; regardez toujours de plus près à quoi ressemblent les portions.
Après cela, mesurez-le à nouveau la semaine suivante pour aider à calibrer différentes tailles de portions d’aliments. Vous maîtriserez cela en un rien de temps.
Trucs et astuces pour contrôler la taille des portions
Apprendre les méthodes de base pour mesurer les portions de nourriture sans échelle signifie que vous êtes conscient de votre consommation de nourriture, n’est-ce pas? Si vous n’avez pas de balance, il existe également des astuces et des astuces pour savoir combien de portions y a-t-il dans les aliments.
- Toujours lire les étiquettes des aliments. S’il vous arrive de manger dans des zones à l’extérieur de votre maison où il n’y a pas de balance, optez pour des articles avec des étiquettes. Très probablement, vous verrez la taille de la portion pour chaque aliment que vous mangez. Cela vous donnera des informations supplémentaires sur la quantité que vous allez manger.
- Utilisez des assiettes et des ustensiles plus petits. L’utilisation de grandes assiettes et tasses peut rendre vos portions de nourriture plus petites que leur taille réelle, ce qui entraîne une estimation inexacte. Mais si vous utilisez des assiettes et des ustensiles plus petits, les aliments placés sur l’assiette peuvent sembler plus grands que la taille réelle.
- Optez pour les articles préemballés. S’il n’y a pas d’endroit où aller, optez pour des articles préemballés et laissez le magasin le faire pour vous. Et c’est parce qu’ils sont déjà pré-portionnés.
- Maîtrisez l’art d’apprendre à mesurer des portions de nourriture sans échelle.
Conclusion
Mesurer la portion de nourriture sans échelle est une douleur à la tête. Et c’est pourquoi si vous n’avez pas d’échelles pour mesurer vos portions, vous devez apprendre à mesurer les portions de nourriture sans échelle.
Surveiller et contrôler les aliments que vous mangez est une chose essentielle que vous devez faire pour avoir un mode de vie plus sain. En plus de faire des exercices et d’autres activités, manger des aliments sains contenant beaucoup de vitamines et de minéraux ira très loin. En savoir plus sur les outils de mesure.