Comment Gérer La Perte D’emploi Sans Nuire à Votre Estime de Soi
Des millions d’Américains ont connu le chômage pendant la pandémie de coronavirus. Si vous avez perdu votre emploi, vous pouvez prendre certaines mesures pour retrouver votre sens de soi.
Si vous avez perdu votre emploi, il est important de prendre le temps de faire votre deuil.
Être mis à pied est une perte comme toute autre, et vous devez vous donner le temps de traverser le processus de deuil, explique Ebony Joyce, coach de carrière et fondatrice de Next Level Career Services. « Nous devons commencer le processus de guérison afin que vous ne participiez pas à des entrevues en colère et bouleversées, ce qui peut refléter l’extérieur », dit-elle.
Tendez la main à vos proches.
Bien que vous ayez peut-être affaire à une gamme d’émotions, il est important de ne pas vous isoler, dit le Dr Blustein. Le soutien social est crucial en période de lutte, dit-il. « L’isolement et la solitude sont également des facteurs aggravants vraiment importants qui doivent être traités, alors tendre la main à d’autres personnes est vraiment essentiel », dit-il.
Maintenez la discipline en créant une routine.
Les emplois donnent souvent à nos journées et à nos semaines un sens de la structure. Lorsque vous perdez un emploi, vous perdez souvent votre emploi du temps, explique Robert Chope, professeur émérite à l’Université d’État de San Francisco, où il a fondé le programme d’orientation professionnelle. Le Dr Chope dit que lorsque sa femme et lui ont pris leur retraite pour la première fois, chaque nuit ressemblait à un vendredi soir et chaque jour ressemblait à un samedi. Être au chômage, c’est souvent la même chose, dit-il. « Nous avons dû créer une routine dans notre vie pour nous permettre d’individualiser les jours et nous permettre d’avoir un certain sentiment de réussite », explique le Dr Chope. « Lorsque vous perdez la routine, vous perdez beaucoup de l’ordre de votre vie. »
Le Dr Chope suggère d’intégrer de l’exercice régulier à votre routine quotidienne, ainsi que des activités qui vous donnent un sentiment de productivité, que cela signifie envoyer un certain nombre de demandes d’emploi par jour ou travailler sur un nouveau passe-temps. Vous préparer à de petites victoires peut vous aider à reprendre le contrôle de votre vie.
Soyez gentil avec vous-même.
Ce n’est pas le moment de parler de soi négatif, dit le Dr Chope. Entourez-vous de personnes qui vous feront vous sentir bien dans votre peau. Si votre situation vous a forcé à déménager avec des membres de votre famille qui vous font mal, vous devriez essayer de vous retirer de la situation, dit le Dr Chope. « Vous voulez être avec des gens qui peuvent vous aider à voir les opportunités autour de vous avec les compétences que vous avez afin que vous puissiez passer à quelque chose qui sera nouveau et différent », dit-il.
Cela peut être difficile de le faire pendant une pandémie, mais vous pouvez essayer certaines stratégies. Par exemple, si vous poursuivez une carrière dans les arts et que vous vivez avec des parents qui ne sont pas favorables à ce choix, essayez de contacter d’autres personnes sur le terrain pour voir comment elles peuvent vous aider. « C’est incroyablement difficile maintenant, mais il y en a beaucoup qui vivent les mêmes expériences et qui peuvent offrir des idées d’aménagement de vie plus propices », dit-il.
Conseils
- Contactez votre réseau — que ce soit des amis, des amis d’amis ou des personnes qui travaillent dans votre industrie — pour trouver un autre mode de vie.
- Si vous ne pouvez pas quitter la maison, essayez de vous créer de l’espace et de la distance physique.
- Prenez le temps de vous connecter, que ce soit par téléphone ou par chat vidéo, avec des personnes qui vous soutiennent et vos objectifs.
Envisagez de consulter un professionnel de la santé mentale ou de suivre un traitement à faible coût.
Il n’est pas rare d’avoir des sentiments de dépression et d’aliénation après avoir perdu un emploi, dit le Dr Blustein. Dans le même temps, de nombreuses personnes ont du mal à s’en sortir et à subvenir aux besoins de leur famille sans revenu régulier, et certaines craignent de perdre leur maison. Ces problèmes peuvent avoir un effet aggravant. Une étude publiée en septembre 2019 par l’Association for Psychological Science a révélé que les personnes qui ont connu des difficultés financières, liées au logement ou à l’emploi pendant la récession de 2007-09 étaient plus susceptibles de présenter des symptômes accrus de dépression, d’anxiété ou de toxicomanie et avaient une probabilité plus élevée d’un certain nombre de résultats négatifs en matière de santé mentale trois ans après la récession.
Les professionnels de la santé mentale peuvent vous aider à développer des mécanismes d’adaptation pour traverser des périodes incertaines. « Bien sûr, le problème est que lorsque les gens perdent leur emploi, ils perdent leur assurance maladie, ce qui réduit leur accès aux services de santé », explique le Dr Blustein. Si vous en êtes capable, vous devriez rechercher des options thérapeutiques à faible coût pour vous aider à faire face le plus tôt possible. Le Dr Blustein suggère de contacter votre médecin de soins primaires, si vous en avez un, et de lui demander de vous aider à avoir accès à des services de santé mentale à faible coût dans votre région. Vous pouvez également consulter des sites Web et des applications de thérapie virtuelle comme BetterHelp, qui a offert des séances de thérapie à prix réduit pendant la pandémie de coronavirus. L’Alliance nationale sur la maladie mentale a également compilé une liste d’options de traitement à faible coût.
Essayez la méditation.
La pleine conscience et la méditation peuvent aider à réduire les symptômes de dépression et d’anxiété, selon une étude publiée dans la revue Frontiers in Psychology en 2019. Les applications de méditation Calm et Headspace offrent des méditations et des exercices gratuits. « De telles applications sont vraiment utiles car elles offrent à la fois de la méditation et un bon contenu psycho-éducatif », explique le Dr Blustein.
Cherchez des groupes de soutien pour communiquer avec d’autres personnes qui font face à une perte d’emploi.
Vous pouvez rejoindre un groupe de support virtuel pour trouver une communauté. Il existe des groupes sur des plateformes de médias sociaux telles que Facebook et Reddit où les utilisateurs partagent des conseils et du soutien. La communauté axée sur l’assurance-chômage sur Reddit, par exemple, compte plus de membres 55,000.
Faites quelque chose de nouveau et sans rapport avec la recherche d’un emploi.
« Il est important que les gens structurent leurs journées et les remplissent d’activités qui ne seront pas aussi frustrantes et humiliantes que la recherche d’un emploi », explique le Dr Blustein, qui a travaillé avec des personnes au chômage de longue durée en tant que psychologue.
Lui et le Dr Chope recommandent tous deux de faire du bénévolat. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Career Assessment, qui s’est penchée sur les chômeurs âgés de 21 à 29 ans, a révélé que ceux qui faisaient du bénévolat même une heure par semaine avaient une plus grande probabilité de retrouver un emploi.
Le bénévolat peut vous donner un sentiment d’objectif et d’accomplissement. Cela pourrait également vous aider à réseauter avec des personnes de votre communauté, dont certaines pourraient vous aider à vous connecter avec des opportunités d’emploi. Participer à des activités importantes pour vous et aider les autres peut également favoriser un sentiment de confiance, explique le Dr Chope.
Envisagez de faire une demande d’assurance-chômage.
Si vous avez été mis à pied, vous devriez envisager de demander l’assurance chômage. Vous pouvez également prendre des mesures pour réduire vos dépenses lorsque vous cherchez du travail.
Lorsque vous êtes prêt à trouver un emploi, demandez de l’aide dans votre recherche.
CareerOneStop, qui est parrainé par le département du Travail des États-Unis, dispose de ressources pour vous aider à naviguer dans des parcours de carrière potentiels, des informations sur la formation, ainsi que des liens vers des offres d’emploi. Vous pouvez également contacter vos amis et votre famille, ainsi que les réseaux d’anciens élèves et d’anciens collègues pour obtenir de l’aide dans votre recherche d’emploi.
Si vous avez été mis à pied, prenez une vue d’ensemble.
De nombreux travailleurs ont tendance à se blâmer lorsqu’ils deviennent sans emploi, dit le Dr Blustein. Mais il y a souvent des facteurs en jeu sur lesquels l’employé n’a aucune influence. La pandémie de coronavirus a frappé de nombreux secteurs d’activité, notamment les événements en direct, les transports aériens et les industries de la restauration, qui ont réduit leurs dépenses. Cela a souvent entraîné des congés ou des mises à pied pour les travailleurs. Les économies dépendantes du tourisme, telles qu’Hawaï et Las Vegas, ont également souffert des interdictions de voyager et des inquiétudes concernant les voyages en avion.
Les mises à pied peuvent survenir à tout moment, quelles que soient les conditions économiques, en raison d’une série de facteurs affectant des employeurs ou des industries particuliers, dans le cadre d’exercices de réduction des coûts ou de changements stratégiques. Ce ne sont souvent pas une réflexion sur le travail des employés.
Les recherches de M. Blustein ont montré que les chercheurs d’emploi peuvent bénéficier d’un examen plus approfondi des raisons pour lesquelles il peut être particulièrement difficile de trouver un emploi. Par exemple, les travailleurs noirs ont des taux de chômage beaucoup plus élevés que les travailleurs blancs, quel que soit leur niveau d’éducation, en partie à cause d’une discrimination apparente, selon les économistes. Si les gens peuvent comprendre comment ils ont été marginalisés, dit le Dr Blustein, ils peuvent cesser de se reprocher d’être au chômage. Au lieu de cela, ils peuvent se concentrer sur le développement de compétences en résolution de problèmes et à la recherche de personnes partageant les mêmes idées pour obtenir du soutien. Cela peut donner aux gens un sens de l’action et de l’orientation lorsqu’ils apportent des changements dans leur vie et leur environnement. « Si nous pouvons aider les chômeurs à adopter une vision plus systémique et critique des causes du chômage, non seulement elle est plus précise, mais elle permettra également aux personnes de s’organiser ensemble et d’avoir un impact bénéfique sur la santé mentale », explique le Dr Blustein.
N’attachez pas votre estime de soi à votre travail.
La perte d’emploi peut parfois provoquer des sentiments de honte, mais vous devez garder à l’esprit que votre estime de soi n’est pas déterminée par le titre de votre poste ou l’entreprise pour laquelle vous travaillez, explique Mme Joyce, coach de carrière. « La perte d’emploi n’est pas une attaque personnelle, et nous ne pouvons pas la laisser trop affecter notre confiance en soi et nos capacités ou lier notre travail à notre valeur », dit-elle. « Votre travail n’est pas qui vous êtes, c’est juste ce que vous faites. »
Ressources
- » The Importance of Work in an Age of Uncertainty: The Eroding Work Experience in America « , un livre de David Blustein.
- Alliance nationale sur la maladie mentale : Pour obtenir de l’aide pour trouver des ressources en santé mentale, communiquez avec la NAMI au 1-800-950-NAMI (6264) ou à [email protected] .
- CareerOneStop peut vous aider à rechercher des opportunités d’emploi, ainsi que des cours de formation.
- BetterHelp vous permet d’accéder à la thérapie en ligne.
- L’espace de tête et le calme offrent des méditations et des exercices gratuits.
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