Bien-être : Qu’est-ce que c’est, pourquoi c’est important et comment y parvenir!

Bien-être : Qu’est-ce que c’est, pourquoi c’est important et comment y parvenir!

Que signifie « bien-être », de toute façon?

Le bien-être implique que nous prenons pleinement soin de nous-mêmes. En règle générale, nous pensons à bien manger et à faire de l’exercice, qui sont des éléments importants du bien-être. Obtenir des soins médicaux préventifs et des vaccinations contre les maladies infectieuses aide à maintenir le bien-être. Le traitement de toute condition médicale chronique pour prévenir les complications améliore également le bien-être général. La forme physique spirituelle contribue également au bien–être – que ce soit dans la religion et la prière, la méditation et la pleine conscience, ou plus simplement être à l’extérieur et se connecter avec la nature.

Pourquoi devrions-nous viser le bien-être?

Les personnes en meilleure santé et plus heureuses ont tendance à vivre plus longtemps. Bien vivre aide un individu à avoir des niveaux d’énergie plus élevés. Un sentiment de bien-être aide à améliorer l’humeur et peut améliorer la dépression et l’anxiété. Le bien-être peut apporter un sentiment de paix et d’acceptation par rapport aux nombreux facteurs de stress qui peuvent se développer dans la vie. Les enfants peuvent apprendre des habitudes saines qui mènent au bien-être, surtout si les adultes sont des modèles de ces comportements.

Si le bien-être est si bon, pourquoi est-il si difficile à maintenir?

Il y a beaucoup de choix malsains facilement disponibles dans notre société: des aliments préparés, pas d’exercice et beaucoup de télévision. Toutes ces commodités font que les choix sains ressemblent davantage à du « travail ». Gardez à l’esprit que changer un comportement peut prendre jusqu’à 6 semaines pour devenir vraiment une habitude régulière. Par conséquent, il est souvent difficile d’entrer dans un nouveau groove. La bonne nouvelle est que plus nous tentons de changer, plus nous aurons de chances de réussir. Le gain est une amélioration globale du sentiment de bien-être.

Voici quelques-uns de mes conseils pour atteindre et maintenir le bien-être:

Bien manger

Il est plus sain de se concentrer sur la consommation d’aliments entiers, c’est-à-dire d’aliments frais plutôt que d’aliments transformés, qui contiennent souvent du sirop de maïs à haute teneur en fructose, du sel et d’autres additifs. Généralement, le régime le plus sain est considéré comme un « régime méditerranéen » riche en fruits et légumes frais, en sources de protéines telles que les haricots et le soja (pas autant de viande) et en moins de glucides tels que le pain, les pâtes, les pommes de terre. Rappelez-vous que le maïs est vraiment un grain plutôt qu’un légume et que les pois sont très riches en glucides.

La plupart des Américains ont du mal à atteindre l’objectif quotidien de deux à quatre fruits et de trois à cinq légumes (deux poings pleins chacun pour les enfants) par jour. Une astuce consiste à préparer des collations riches en fruits et légumes frais pour essayer d’atteindre cet objectif – une autre consiste à servir deux légumes avec un repas (par exemple, salade et brocoli). Une autre astuce consiste à examiner les sources de nourriture locales ou les possibilités de jardinage.

S’engager à faire de l’exercice

En règle générale, 30 minutes d’exercice léger à modéré par jour sont un excellent objectif, mais trois fois par semaine peuvent suffire. Les enfants devraient tirer pendant 60 minutes par jour. Tout effort comme la marche, le jardinage actif, la natation, même en jouant à la Wii, compte avec un objectif de fréquence cardiaque soutenue de 55 à 65% du maximum pour le groupe d’âge d’un individu. Un fournisseur de soins de santé pourrait vous aider à déterminer cet objectif ou à calculer votre fréquence cardiaque cible ici. En d’autres termes, vous n’avez pas besoin de courir un marathon, mais il est bon de transpirer et de sentir votre rythme cardiaque augmenter un peu.

Obtenez ces contrôles (ils sont importants)!

Au minimum, le Groupe de travail des Services de prévention des États-Unis (USPSTF) recommande des contrôles de la pression artérielle, des tests de santé et de dépistage du cancer tels que le cholestérol, les frottis pap, les mammographies, les coloscopies, les vaccinations, y compris le vaccin contre la grippe et le Dcat (qui protège contre la coqueluche), des soins dentaires réguliers tous les 6 mois et des contrôles oculaires tous les deux ans, et le dépistage de tout comportement à haut risque ou de problèmes de santé chroniques.

Vous pouvez télécharger une application de l’Agence pour la Recherche et la qualité des soins de santé de l’USPSTF pour obtenir une recommandation de services préventifs individualisés. Les objectifs et le plan directeur pour les initiatives de santé du Vermonters 2010 du ministère de la Santé du Vermont sont également d’excellentes sources d’information sur ce sujet.

Et enfin

Y a-t-il vraiment des avantages pour la santé à tout ce travail acharné?

Oui! C’est ce qu’on appelle la prévention primaire. Des études ont montré qu’une alimentation et un exercice sains, combinés à un indice de masse corporelle (IMC) inférieur à 30 pour les adultes ou inférieur à 85% de la normale pour les enfants, peuvent réduire les taux de diabète, de maladies cardiaques, de dépression, d’arthrite, d’hypercholestérolémie et même de cancer. Il est préférable de travailler dur maintenant, plutôt que de développer une maladie chronique plus tard.

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Comment puis-je rester sur la bonne voie pour atteindre le bien-être?

Faites appel à un partenaire pour apporter des changements sains ou engagez-vous avec un fournisseur de soins de santé, ce qui vous incitera à continuer à travailler sur l’objectif d’un mode de vie plus sain. Bonne chance !

Alicia Jacobs, MD, médecin de famille, est Vice-présidente des opérations cliniques en Médecine familiale au Centre médical de l’Université du Vermont. Elle pratique également à la médecine familiale de Colchester.