Augmentez Votre Saut En Longueur
En ce qui concerne le saut en longueur, la plus petite fraction de pouce peut faire la différence entre porter une médaille ou remporter un ruban de quatrième place.
Obtenir la distance maximale de votre saut est toujours l’objectif. Et selon Dennis Nobles, entraîneur de sauts sur le terrain de Florida State Track &, appliquer la force au bon moment — et avec la bonne technique – est la clé pour maximiser constamment chaque saut.
Coach Nobles, qui a produit plus de 55 All-Americans au cours de ses 25 années à la FSU, poursuit en expliquant: « Le défi technique en saut en longueur consiste à maximiser votre angle de décollage sans diminuer votre vitesse de décollage. »
Pour obtenir chaque centimètre de votre saut, suivez les conseils d’experts de Coach Nobles:
Décollage
1. Continuez à accélérer avec vos deux dernières étapes. Évitez de ralentir ou de trop marcher sur la planche, car cela affectera votre vitesse et votre angle de décollage.
2. Gardez vos épaules, vos hanches et vos chevilles en ligne droite. Se pencher en arrière vous ralentira.
3. Maintenir un angle de 23 à 25 degrés, à partir de l’horizontale. Cela vient de vos hanches et constitue la trajectoire idéale pour maximiser votre saut.
Dans l’air
4. Gardez les pieds sur terre. Utilisez la technique de l’auto-stop; vous aurez l’air de courir ou de faire du vélo dans les airs. Ou, utilisez la technique du coup — mettez vos mains sur votre tête, enroulez vos pieds derrière vous et cambrez le dos.
Atterrissage
5. Mettez vos pieds le plus loin possible devant vous. Évitez que vos fesses ou vos mains touchent le sol derrière votre corps. Une fois que vos pieds ont touché le sol, essayez de pousser le sable devant vous et de descendre vos fesses sur le dessus de vos talons.
Pour plus de conseils d’entraînement sur piste des Seminoles de Florida State, consultez notre interview exclusive avec l’entraîneur en chef d’athlétisme Bob Braman.
Photo: Athlétisme de l’État de Floride