8 meilleurs exercices de football pour améliorer la 1ère touche globale
Le premier contact et la passe sont les 2 compétences les plus importantes du football. En seulement 5 secondes, un entraîneur peut dire comment un joueur est sur le ballon, simplement en regardant sa première touche. Vous pouvez savoir quand un joueur est correctement entraîné ou non. Avec un bon entraînement, les joueurs s’amélioreront rapidement. Ci-dessous, j’ai énuméré certains des meilleurs exercices de football que les joueurs peuvent faire avec un partenaire, un entraîneur ou un mur. Rappelez-vous, votre premier contact peut consister en tant de choses. Vous pouvez améliorer votre premier passage de contact et votre piégeage. Remarque: Cet article contient des liens d’affiliation pour votre commodité. Cliquez ici pour lire ma politique de divulgation complète.
Améliorer ce qui est le plus important
Un bon joueur n’a pas à faire toutes les compétences de fantaisie stupides. J’adore les techniques de pied de fantaisie – comme la côtelette ou les ciseaux – et je les enseigne, mais les joueurs doivent consacrer la majeure partie de leur temps d’entraînement aux compétences les plus importantes. J’ai vu de nombreux joueurs qui peuvent faire des tours stupides sur YouTube mais ne peuvent pas réellement jouer au jeu dans un match.
Si vous voulez vous améliorer en tant que joueur, vous devez savoir sur quoi travailler. Ci-dessous, j’ai énuméré les 8 meilleurs exercices de football que les joueurs peuvent utiliser pour améliorer le premier contact avec un entraîneur / partenaire, ou par vous-même s’ils ont un mur ou un rebondeur. (PS: Ceci est le premier d’une série d’articles, alors assurez–vous de nous suivre pour le prochain article de blog de la SÉRIE – tous les 8 à venir cet été.)
Le bon mélange de formation technique
Je me souviens avoir lu quelque chose d’un entraîneur ou d’un parent sur leur opinion sur la façon dont chaque session de « compétences » qu’ils ont vue est des entraîneurs travaillant sur des exercices stationnaires et comment, dans un jeu, les joueurs ne sont jamais stationnaires.
L’affirmation est vraie que dans un jeu, les joueurs sont en mouvement et non stationnaires, mais plus le niveau est élevé, plus un joueur est immobile lors de la réception. Les pros sont déjà si bons pour être en position. De plus, la passe est plus précise, vous ne voyez donc pas beaucoup de poursuite de balle.
Voici une courte vidéo ci-dessous avec un mélange de stationnaire et de mobile, ainsi que 1 et 2 touch.
Les meilleurs exercices de football sont ceux qui offrent des répétitions élevées dans les situations auxquelles les joueurs seront le plus confrontés dans les matchs. Dans cet exercice, nous l’avons fait pendant 1 minute. Je lui ai donné une pause de 20 secondes, puis nous avons fait une autre minute. Après cela, nous sommes passés à différents exercices, travaillant différents muscles.
À mon avis professionnel, travailler à la fois dans des situations stationnaires et de type jeu est la façon dont vous voulez vous entraîner pour rester en bonne santé &.
Si vous démarrez la session à pleine vitesse, tout en devant piéger la balle, ils auraient plus de mal. La raison en est qu’ils se fatigueraient, diminuant l’idée d’avoir de nombreux représentants.
Aussi if si vous courez faire des compétences toute l’heure, vous finiriez à un moment donné par vous blesser. Le corps a besoin d’un entraînement approprié & récupération.
Il doit y avoir le bon mélange de formation! Pour commencer, vous voulez obtenir beaucoup de touches et de temps d’échauffement, donc le travail stationnaire est généralement le moment pour cela. Ensuite, une fois qu’ils sont réchauffés et étirés, vous pouvez commencer à faire plus d’exercices de type gibier.
8 meilleurs exercices de football pour le 1er contact (pieds, cuisse & poitrine)
- Le piégeage et la passe stationnaires sont le moyen le plus simple et vous pouvez utiliser un partenaire ou un mur / rebondeur
- Vérifier la balle = Courir vers, pendant que vous piégez ou faites une passe tactile 1
- Vérifier loin de la balle tout en piégeant = S’éloigner de la balle avant qu’elle ne vous soit jouée
- Se déplacer à gauche ou à droite (pour information: Beaucoup de joueurs sont meilleurs pour piéger en courant vers la gauche ou la droite car cela les oblige à utiliser différentes parties des pieds ou des deux pieds, ce qui expose une certaine faiblesse)
- Tourner en recevant le ballon est important & vous pouvez vous entraîner avec le ballon au sol ou dans les airs, en utilisant les pieds, la cuisse ou la poitrine
- Recevoir avec l’intention de rediriger le ballon. Donc, piégez et relâchez ou 1 passe tactile vers une autre cible en plus d’où elle vient.
- La balle au-dessus de la tête est l’un des moyens les plus difficiles, comme on le voit dans l’image ci-dessous. Idéal pour toutes les positions de joueurs!
- Rebondir haut & bas sont une grande partie du jeu, alors travaillez à courir dans le ballon et à être patient pour effectuer votre premier contact au bon moment avec votre poitrine, votre cuisse ou votre pied. Vidéo d’une passe de volée à 1 touche ci-dessous
3 façons d’appliquer de la pression dans les exercices de piégeage
- Utiliser un défenseur: Un parent ou un entraîneur peut appliquer de la pression en marchant (pour un joueur plus jeune) ou en courant, tout ce qui est plus facile d’abord pour le joueur et ensuite le rendre plus difficile
- Utiliser une grille en plaçant des cônes ou des marqueurs. Personnellement, j’appelle la grille « prison » et je dis au joueur que sans une bonne 1ère touche, vous n’avez aucune liberté.
- Utilisez le temps pour créer une pression sur le joueur. Une fois qu’ils 1er piège / touchent la balle, vous pouvez crier 1 mille 1, 1 mille 2. Au moment où vous dites 2 ou 3, ils auraient dû passer ou tirer la balle. Pour les joueurs plus âgés ou meilleurs, 2 secondes est parfait. Pour les joueurs qui ne sont pas encore aussi doués pour piéger, vous pouvez compter jusqu’à 3 ou 4 ou tout ce que vous pensez peut motiver le joueur.
Meilleurs exercices de football avec défi supplémentaire
Demandez au joueur de suivre un exercice de 5 à 10 secondes qui l’oblige à faire des mouvements de football (voir ci–dessous).
Ces mouvements devraient fatiguer le corps avant de recevoir le ballon.
Le rendre là où le joueur doit faire des mouvements de football et des compétences complètes est idéal car devoir compléter les compétences proprement n’est pas facile lorsque vous devez faire des mouvements de football.
L’ajout de ces éléments le rendra plus ludique et stimulant.
Inclure l’équipement d’entraînement tel que
- obstacles de football
- rebondeurs
- bungees
- échelles de vitesse
- bâtons d’entraînement
- une balle bosu
- cônes*
* Une note rapide sur les cônes. Je recommande ces cônes au lieu des plus grands, sauf si vous êtes un joueur très avancé, car cela donne à la situation d’entraînement l’impression que les cônes sont des défenseurs / marqueurs & un joueur ne peut pas frapper un cône ou le faire tomber sans que cela les affecte mentalement.
Que sont les mouvements de football?
Les mouvements de football sont ce que les joueurs de football font dans un match. Pensez: courir, changer de direction, reculer, sauter.
Si vous m’avez déjà vu organiser une session avec des joueurs de premier plan, vous avez vu que je leur ai fait faire des choses stationnaires faciles.
J’ai aussi les athlètes effectuent des exercices comme des exercices qui les obligent à effectuer sous pression et à faire des mouvements de football et de la technique en même temps.
Question BONUS
Quelle est la façon #1 de s’améliorer en solo?
Réponse: Cela dépend de vos forces et de vos faiblesses, car certains ont besoin de dribbles et d’autres ont besoin de passes. Une façon d’améliorer votre premier contact et de passer dans les mêmes exercices est d’utiliser un Mur ou un rebond
Un entraîneur de football de licence dit qu’il ne peut faire que tellement
J’étais au téléphone l’autre jour avec un ami entraîneur qui a joué au collège D1 & détient actuellement sa licence USSF A, qui est supérieure à 99% de tous les entraîneurs en Amérique. Mon ami a partagé qu’il ne peut mettre en œuvre autant de compétences dans ses pratiques. En effet, il doit également apprendre à ses joueurs le jeu et comment réagir avec des changements tactiques. Par exemple, les joueurs doivent savoir comment s’ajuster et jouer une formation différente. Si son équipe est à un but dans les 10 dernières minutes, elle doit savoir comment s’adapter.
Il a déclaré que GFT peut améliorer les joueurs beaucoup plus rapidement que lui car nous faisons tous les entraînements techniques, ce qui rend les individus meilleurs avec le ballon. Si les joueurs ne reçoivent pas de formation technique supplémentaire en dehors de leur équipe de club, ils vont prendre du retard. Les stagiaires de GFT font un mélange de formation en personne et de formation en ligne à la maison. Un total de 25 leçons vous donnent les meilleurs exercices de football pour améliorer les compétences à pied et le contrôle aérien. Ensuite, en personne, nous pouvons travailler sur le tournage et la finition.
Des 1on1 privés ou de petits groupes peuvent améliorer rapidement les joueurs de football
Il y a vingt ans, les joueurs qui voulaient s’améliorer s’entraînaient seuls. Maintenant, ils reçoivent des cours privés ou en petits groupes. À mon avis, la formation par vous-même est vitale si vous voulez vraiment vous améliorer, mais il n’y a que tant de choses que vous pouvez faire en tant qu’individu. Si vous avez un entraîneur ou un autre joueur, vous pouvez faire beaucoup plus en termes d’exercices.
Un entraîneur dans votre coin qui croit en vous
Aussi les encouragements & les connaissances qu’un entraîneur peut donner à un joueur n’ont pas de prix. Lorsque quelqu’un vous pousse et croit en vous, cela donne plus de confiance aux gens.
C’est pourquoi j’ai créé ma Méthode de Contrôle de Balle Complète. Vous pouvez vous entraîner en solo + être responsable en utilisant mon planificateur facile avec des suivis de ma part. Vous pouvez également envoyer une vidéo pour que je donne des commentaires à tout moment.
