7 Façons simples de protéger votre peau au soleil

7 Façons simples de protéger votre peau au soleil

Aux États-Unis, le cancer de la peau est de loin le cancer le plus souvent diagnostiqué, selon l’American Cancer Society. Étant donné que la plupart des cancers de la peau se développent à la suite d’une exposition aux rayons ultraviolets nocifs (UV), prendre des mesures pour protéger votre peau au soleil peut vous aider à réduire votre risque de cancer de la peau.

Il est important d’utiliser une protection solaire tout en profitant des avantages de sortir.

Notre peau produit naturellement de la vitamine D lorsqu’elle est exposée au soleil, ce qui peut avoir un impact positif sur la fonction mentale et physique de notre corps. En fait, la vitamine D peut aider à stimuler votre système immunitaire et à améliorer votre humeur en augmentant les niveaux de sérotonine dans le corps. Pourtant, il existe de nombreux dangers pour le soleil, c’est pourquoi la plupart des médecins recommandent d’obtenir de la vitamine D à partir de ce que vous mangez ou de suppléments.

Bien qu’il y ait de nombreux avantages à sortir, les rayons UV du soleil peuvent être nocifs si nous ne prenons pas de précautions pour protéger notre peau au soleil. Le soleil émet deux types de rayons UV différents, qui peuvent tous deux être dangereux:

• Les rayons UVA sont responsables des coups de soleil, de l’hyperpigmentation et du cancer de la peau.
• Les rayons UVB peuvent contribuer au vieillissement cutané et au cancer de la peau.

Bien que les deux types de rayons UV puissent affecter négativement la peau, les rayons UVB sont plus susceptibles de provoquer un cancer de la peau, y compris un mélanome.

Facteurs affectant l’exposition aux UV

Il est important de protéger votre peau des deux types de rayons UV car aucun n’est sûr. Et, votre environnement peut avoir un impact sur leur force. Les facteurs suivants peuvent avoir un impact sur l’exposition de votre peau aux rayons UV:

• L’heure de la journée: de 10 h à 16 h est celle où les rayons UV sont les plus forts.
• Distance de l’équateur: Plus vous vous rapprochez de l’équateur, plus les rayons UV sont forts.
• Élévation: Une élévation plus élevée signifie plus d’exposition.
• Réflexion sur les surfaces: Le sable, la neige et l’eau peuvent réfléchir la lumière du soleil, ce qui augmente l’exposition aux rayons UV.
• Durée: Plus votre peau est exposée longtemps, plus votre risque est grand.

En prenant les bonnes mesures pour protéger votre peau au soleil, vous pouvez réduire votre risque de cancer de la peau et prévenir le vieillissement prématuré de la peau, comme les rides, les taches brunes et la peau coriace.

Comment protéger sa peau au soleil.

Même s’il n’y a pas de soleil, votre peau est toujours exposée aux rayons UV nocifs chaque fois que vous êtes à l’extérieur. Voici sept façons simples de limiter votre exposition aux UV et de vous protéger au soleil.

1. Choisissez le bon type de crème solaire.

L’écran solaire est un moyen efficace de minimiser votre risque de cancer de la peau et les signes de vieillissement cutané précoce causés par le soleil. À l’exception des bébés de moins de six mois, tout le monde devrait porter un écran solaire chaque fois qu’ils sont à l’extérieur. Lorsque vous choisissez un écran solaire, il est important de choisir le bon type. L’Académie américaine de dermatologie recommande également de choisir un écran solaire qui est:

• Une option à large spectre, offrant une protection contre les rayons ultraviolets A (UVA) et ultraviolets B (UVB).
• Facteur de protection solaire (FPS) de 30 ou plus.
• « Résistant à l’eau ».

Gardez à l’esprit que si l’écran solaire peut être « résistant à l’eau », il n’est ni imperméable ni résistant à la transpiration. Par conséquent, il est important de réappliquer fréquemment, surtout si vous nagez ou transpirez.

2. Appliquez et réappliquez régulièrement un écran solaire.

La façon dont vous appliquez un écran solaire a une incidence sur l’efficacité avec laquelle il protège votre peau. La meilleure façon d’appliquer un écran solaire est de le faire mousser 15 à 30 minutes avant d’exposer votre peau au soleil. C’est à peu près le temps qu’il faut à votre peau pour l’absorber. Après l’application, attendez 10 à 20 minutes pour éviter de frotter accidentellement l’écran solaire. Vous pouvez réduire votre risque de coup de soleil en réappliquant toutes les deux heures — ou plus tôt si vous nagez.

Combien de crème solaire dois-je appliquer?

Suivre la « règle de la cuillère à café » est un excellent moyen de vous assurer d’avoir utilisé suffisamment de crème solaire pour protéger la peau découverte. La « règle de la cuillère à café » suggère d’appliquer une quantité de crème solaire de la taille d’une cuillère à café conformément à ces directives:

• Une cuillère à café sur le visage et le cou.
• Une cuillère à café sur chaque bras.
• Deux cuillères à café sur le torse avant.
• Deux cuillères à café sur le dos.
• Deux cuillères à café sur chaque jambe.

3. Portez des vêtements de protection.

Couvrir les vêtements est un excellent moyen de minimiser votre exposition aux rayons UV, mais différents types de vêtements offrent différents niveaux de protection. Les types de vêtements suivants offrent le plus de protection:

• Tissus plus épais (par exemple denim) par rapport aux tissus fins (par exemple coton)
• Couleurs plus foncées
• Tissus secs

De nombreuses marques de vêtements fabriquent également des hauts et des bas confortables et légers qui peuvent offrir une protection contre les rayons UV du soleil. Recherchez des vêtements étiquetés avec un facteur de protection UV (UPF). Un nombre plus élevé signifie plus de protection contre les rayons UV.

4. Couvrez votre tête avec un chapeau à larges bords.

Les chapeaux avec des bords d’au moins trois pouces de diamètre sont un moyen efficace de limiter l’exposition de votre visage aux rayons UV. Les casquettes de baseball ou autres chapeaux à bord plus étroit peuvent ne pas protéger toutes les zones de votre visage qui peuvent être exposées au soleil, comme vos oreilles, votre nez et votre cou.

5. Protégez vos yeux avec des lunettes de soleil.

Les lunettes de soleil sont importantes pour protéger vos yeux et la peau autour de vos yeux du soleil. Il est difficile de juger à quel point une paire de lunettes de soleil peut vous protéger du soleil simplement en regardant la couleur des lentilles. Cherchez plutôt des lunettes de soleil qui bloquent 99 % ou 100% des rayons UVA et UVB.

6. Évitez le soleil pendant les heures de pointe.

Les rayons UV du soleil sont les plus forts entre 10h et 16h. Essayez de rester à l’ombre si vous devez être à l’extérieur à cette heure de la journée — ou évitez-le complètement, si vous le pouvez.

7. Cherchez de l’ombre partout où vous le pouvez.

Rester à l’ombre peut être un excellent moyen de sortir tout en limitant votre exposition aux UV. Que vous cherchiez un abri sous un arbre ou que vous montiez une tente sur la plage, il est important de trouver de l’ombre, surtout aux heures les plus ensoleillées. Cela est particulièrement vrai pour les bébés qui devraient éviter toute exposition inutile au soleil. Les bébés de moins de six mois doivent toujours être protégés du soleil avec des poussettes, des chapeaux et des parapluies.

Que faire si vous avez un mauvais coup de soleil.

La plupart des coups de soleil sont légers à modérés, ce qui peut être inconfortable. L’ibuprofène, le gel d’aloe vera ou les compresses froides peuvent aider à minimiser l’enflure et la douleur pendant qu’il guérit. Si vous avez des ampoules, évitez de les ouvrir. S’ils se rompent, nettoyez-les avec de l’eau et du savon et couvrez-les d’un pansement humide pour éviter toute infection.

Dans les cas plus graves qui entraînent des vomissements, de la fièvre ou une désorientation, vous devrez peut-être consulter un médecin dans un centre de soins d’urgence.

Vous n’êtes pas obligé de rester complètement à l’intérieur, mais être prudent peut vous aider à protéger votre peau et à minimiser votre risque de cancer de la peau. Limitez l’exposition inutile au soleil en appliquant correctement un écran solaire, en vous couvrant de vêtements, de chapeaux et de lunettes de soleil et en restant à l’ombre.

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