7 Conseils pour un sac à dos Scolaire Plus léger et plus sûr

29 août 2020 / Pédiatrie

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 enfant traînant un sac à dos lourd

Si vous êtes comme la plupart des parents, vous ne pensez probablement même pas au sac à dos de vos enfants, sauf pour vous assurer qu’ils ont ce dont ils ont besoin.

Mais vous devrez peut-être y réfléchir autrement. Parce que la quantité de sac à dos de votre enfant est tout aussi importante que ce qu’il contient. Si le contenu pouvait remplir une petite voiture européenne, il est temps de penser à alléger la charge. Et il y a de bonnes raisons pour cela.

Selon la pédiatre Ellen Rome, MD, MPH, les sacs à dos trop lourds pour un enfant causent non seulement de l’inconfort, mais un sac trop lourd peut également entraîner divers problèmes de santé sur la route. Surtout après avoir porté trop de poids sans contrôle au cours de plusieurs années.

Quel poids doit avoir le sac à dos de mon enfant?

Dr. Rome recommande aux enfants de ne pas porter plus de 10% à 15% de leur poids corporel dans leurs sacs à dos. Par exemple, 11 livres est à peu près la limite pour un élève de troisième année moyen qui pèse 75 livres.

Quels problèmes un sac à dos lourd peut-il causer?

« Pas plus que cela pourrait causer des problèmes de dos et des tensions autour du cou et des épaules », dit-elle. « Porter des sacs à dos lourds peut également entraîner une apophysite, une inflammation du cartilage de croissance qui peut parfois avoir un impact sur l’épaule. »

Au fil du temps, la posture de votre enfant peut également être affectée s’il se penche trop en avant ou en arrière pour compenser la lourdeur du sac à dos, ou en réaction à une répartition inégale du poids dans le sac à dos.

La nouvelle technologie allège la charge

Il y a de meilleures nouvelles ces derniers temps sur le poids que votre enfant porte chaque jour. De nos jours, de nombreux enfants ne sont pas tenus de porter plusieurs manuels lourds comme les enfants des générations précédentes le devaient. Cette grosse pile de manuels très volumineux est souvent remplacée par une petite tablette ou un ordinateur portable.

Les deux sont également allégés et représentent beaucoup moins de poids dans le sac de votre enfant. Le poids moyen des comprimés 2019 les plus récents ne pèse généralement qu’environ.5 lb à 1 lb, et un ordinateur peut peser à peu près autant qu’un manuel lourd.

« Ces progrès technologiques aident grandement les enfants à garder leurs sacs beaucoup plus faciles à transporter », explique le Dr Rome.

Le Dr Rome conseille cependant que la technologie peut ne pas remplacer tous les livres que votre enfant peut avoir à transporter. « Les parents devraient quand même s’enregistrer dans le sac de leur enfant de temps en temps », dit-elle.

Elle propose également les conseils suivants pour garder leur sac plus léger et plus sûr.

Conseils pour un sac à dos d’école sécuritaire

Pour minimiser ce que votre enfant trimballe tous les jours, commencez par votre balance de salle de bain.

« Vous pouvez physiquement mettre le sac à dos sur la balance et déterminer s’il représente plus de 10% à 15% du poids corporel de votre enfant », suggère le Dr Rome.

Voici une formule à utiliser pour savoir à quel point le sac à dos de votre enfant représente près de 10% du poids de son sac à dos:

  • Pesez votre enfant (idéalement en arrière sur la balance, afin qu’il ne soit pas obsédé par le poids / le corps / les nombres).
  • Multipliez le poids de votre enfant par.10. C’est ainsi que vous découvrez ce que le sac à dos de votre enfant devrait peser si vous voulez qu’il ne porte que 10% de son poids corporel.
  • Ensuite, pesez le sac à dos seul sur la balance pour voir ce qu’il pèse et voir s’il est proche des 10%. Si c’est 10% du poids de votre enfant, vous êtes dans une bonne fourchette. Si c’est plus, pensez à ajuster le contenu de l’emballage en conséquence.

Pour savoir le maximum que votre enfant devrait porter (rappelez-vous que 15% de son poids corporel est vraiment le plus avec lequel il devrait se promener), utilisez la même formule ci-dessus, mais multipliez le poids de votre enfant par.15 au lieu de cela. Si le sac à dos a ce poids ou plus, vous devrez prendre des mesures pour réduire ce qu’il contient.

Procédez comme suit pour que le sac atteigne un poids plus sûr:

  1. Apprenez ce qu’ils peuvent laisser à la maison. Déterminez de quels livres ils ont vraiment besoin à l’école ce jour-là.
  2. Associez le sac à dos à l’enfant. Achetez un sac à dos de la taille appropriée pour votre enfant et doté de deux bretelles pour un meilleur équilibre. Le sac doit s’asseoir à 2 pouces au-dessus des hanches.
  3. Procurez-vous des sacs avec de larges bretelles et un dos rembourré. Les sacs à dos avec des sangles étroites et serrées qui creusent dans les épaules peuvent interférer avec les nerfs et la circulation, ce qui peut entraîner des picotements, un engourdissement et une faiblesse dans les bras et les mains.
  4. Répartissez le poids uniformément. Pour mieux répartir le poids, assurez—vous que l’enfant utilise les deux sangles – et la sangle de taille, si disponible. N’utilisez pas de sacs à dos avec une seule sangle même si votre enfant peut penser qu’il a l’air plus frais. Cela peut entraîner des problèmes de dos et d’épaule sur la route.
  5. Situer stratégiquement le contenu. Placez des manuels plus gros et plus lourds plus près du corps de l’enfant afin que lorsqu’ils courent et se balancent, la force centrifuge du sac à dos ne provoque pas de perte d’équilibre et de chute.
  6. Rendez la solution amusante. « Une autre solution créative consiste à se procurer un sac à dos à roulettes », explique le Dr Rome. « Faites-en une déclaration de style. Laissez-les mettre autant d’autocollants ou quoi que ce soit d’autre pour qu’ils se sentent spéciaux en le portant. »
  7. Dites aux enfants de parler s’ils ont mal. Assurez-vous que vos enfants vous informent s’ils souffrent de maux de dos, de picotements ou d’engourdissements. Expliquez qu’ils pourraient causer des dommages physiques durables s’ils portent un sac à dos trop lourd.

Le Dr Rome ajoute que si vous voyez votre enfant mal à l’aise de mettre ou d’enlever un sac à dos, ne l’ignorez pas — c’est un autre signe qu’il est trop lourd ou que le poids est inégalement réparti.

« Corriger ces problèmes dès le début permettra de prévenir les problèmes à l’avenir », dit-elle.

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    maux de dos de retour à l’école

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