5 Façons de Développer le Temps de Réaction de la Foudre pour les Arts Martiaux
Dans le domaine imprévisible des arts martiaux et des sports de combat, votre réaction pourrait signifier la vie ou la mort. En d’autres termes, cela pourrait déterminer si vous restez debout ou si vous vous faites assommer, si vous soumettez un adversaire ou si vous vous soumettez. Pour certains combattants, avoir de bons réflexes vient naturellement, mais cela ne signifie pas qu’il ne peut pas être développé par diverses méthodes.
Vous voulez obtenir des réflexes extraordinaires? Voici les 5 Façons d’Evolve Daily De Développer le Temps de Réaction Éclair pour les Arts Martiaux :
1) Conditionnez-vous pour garder la tête claire
Champion de Jiu-Jitsu Brésilien et Ceinture Noire de 3e Degré, Eduardo Novaes s’entraîne avec un combattant de l’UFC, Champion du Monde de Jiu-Jitsu Brésilien et Ceinture Noire de 3e Degré, Leandro « Brodinho » Issa.
Commençons sans doute par le facteur le plus important pour avoir de bons réflexes et un temps de réaction: une tête claire. Qu’il s’agisse d’arts martiaux, de conduire une voiture ou de jouer au basket, garder un esprit détendu et clair vous permettra de réagir de manière appropriée, parfois sans même avoir à réfléchir!
Paniquer ou trop se concentrer empêchera votre capacité à voir les grèves arriver ou à repérer les opportunités ouvertes pour les soumissions. Si vous restez calme avec une tête claire, tout ce qui se passe devant vous commencera à bouger plus lentement, vous permettant d’éviter, de défendre ou de capitaliser lorsque l’occasion se présente.
Pour vous conditionner à garder la tête claire, travaillez votre respiration et apprenez à vous détendre lorsque vous effectuez l’un des exercices énumérés ci-dessous ou lors de vos séances d’entraînement régulières. Bientôt, vous vous retrouverez calme, composé et réagissez à tout avec facilité!
2) Utilisez une boule de réaction
Peut-être l’un des meilleurs outils pour améliorer le temps de réaction et les réflexes globaux est la balle de réaction. Une boule de réaction est une petite boule à six faces qui rebondit dans des directions imprévisibles lorsqu’elle est projetée contre une surface plane et solide. Grâce à une variété d’exercices différents avec la balle de réaction, vous améliorerez non seulement votre temps de réaction, mais également votre coordination œil-main et votre rapidité dans vos mains et vos pieds.
Pour commencer, voici quelques exercices de balle de réaction simples que vous pouvez faire:
La chute & Catch – Commencez par tenir la balle au niveau de votre taille. Relâchez la balle, laissez-la rebondir une seule fois et attrapez-la. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, commencez à augmenter la hauteur d’où vous laissez tomber la balle. Vous pouvez également y mettre de la force en le lançant pour augmenter la difficulté.
Le lancer de mur – Debout à environ 6-10 pieds d’un mur plat et solide, lancez la balle avec une prise en sous-main contre le mur. Laissez-le rebondir une fois, puis essayez de l’attraper à l’aide d’une ou des deux mains. Au fur et à mesure que vous vous améliorez, augmentez le rythme et renvoyez la balle contre le mur immédiatement après l’avoir attrapée. Vous pouvez également ajouter un mouvement constant dans votre position de frappe pour travailler également sur votre jeu de jambes.
3) Perçage combiné Action/Réaction
Un espoir singapourien du MMA & Une superstar du Championnat, Amir Khan, travaille les coussinets avec la légende du Muay Thai et triple Champion du Monde de Muay Thai, Orono Wor Petchpun.
Pour les arts martiaux basés sur la frappe, le travail de coussinet ou de mitaine réactive est l’un des moyens les plus utiles et les plus simples de développer votre temps de réaction. Pour frapper, un bon temps de réaction est principalement nécessaire pour deux aspects de votre jeu: la défense et la contre-attaque. Les supports de coussinets ou de mitaines peuvent simuler n’importe quelle attaque à n’importe quel moment de leur choix. Le moment et l’angle imprévisibles dans lesquels les attaques simulées vous sont lancées entraîneront votre capacité à voir les tirs arriver et à réagir. Commencez simplement par demander à votre porte-coussinet ou à votre gant d’attaquer au fur et à mesure qu’il le souhaite avec une seule frappe. Pendant la session, apprenez à réagir aux frappes en les défendant et en les réinitialisant immédiatement, ou en exécutant une contre-attaque après. Pour augmenter la difficulté, demandez simplement à votre porte-coussinet ou à votre gant d’augmenter le rythme ou d’exécuter une série de frappes et de combinaisons au lieu d’une seule.
Pour les arts du grappin, le même concept s’applique. Essayez des combinaisons dans lesquelles une personne attaque et une autre défend ou contre-attaque. Par exemple, pour le Jiu-Jitsu brésilien, faites une combinaison armbar, starter triangle et omoplata de la garde. Percez les séquences spécifiques des deux côtés en tant qu’attaquant et en tant que défenseur. Les exercices créent de la mémoire musculaire et raccourcissent le temps de réaction. Les perceuses combinées créent une reconnaissance de formes et un affûtage réflexe. Lorsque votre esprit et votre corps traitent un certain schéma plus rapidement, le temps de réaction est réduit sur la façon de réagir. La même science fonctionne à la fois en attaque et en défense.
4) Lancers de balles colorées
L’exercice de lancer de balles colorées sera certainement l’exercice de temps de réaction le plus difficile que vous aurez jamais à faire. Chaque couleur représente une action différente que vous auriez à exécuter. Ces actions peuvent inclure esquiver, frapper, donner des coups de pied, attraper avec la main droite, attraper avec la main gauche, attraper avec les deux mains, etc.
Commencez par faire face à votre partenaire avec le dos à 2-3 pieds du mur. Debout à environ 10-15 pieds de vous, votre partenaire commencera à vous lancer les boules colorées. Travaillez à reconnaître rapidement la couleur, puis à réagir avec l’action appropriée. Une fois que vous allez mieux, commencez à augmenter le rythme, ajoutez plus de couleurs et d’actions, ou les deux.
5) Entraînement lent
Une superstar du Championnat, Jake Butler, travaille les techniques avec le combattant de l’UFC Tom Lawlor.
Tout le monde sait que le sparring lent est un outil incroyable pour accélérer le développement de vos compétences de combat aux pieds ou sur les tapis. Bien qu’il soit lent en rythme et en mouvement, c’est l’un des moyens les plus efficaces d’améliorer votre temps de réaction pour des situations réelles dans le ring, la cage ou les tapis. Cela vous donne le temps de sentir votre adversaire, de vous détendre, de réfléchir et de proposer des réponses créatives.
Commencez le combat lent en travaillant uniquement sur votre défense. De cette façon, vous pouvez vous concentrer uniquement sur la réaction à tout ce qui vous arrive, que ce soit sur les pieds ou sur les tapis. Lorsque vous êtes satisfait de votre réaction et de votre réponse de défense, vous pouvez ajouter des contre-attaques au tour suivant et augmenter progressivement le rythme.