5 Étapes pour Avoir l’air 10 Ans Plus jeune | Anti-âge / Santé
Nous savons tous que notre apparence n’a pas autant d’importance que ce qui est à l’intérieur, mais cela ne signifie pas que nous ne nous soucions pas de notre apparence, surtout à mesure que nous vieillissons. À moins de retourner les mains du temps — ou de subir une chirurgie plastique — que pouvons-nous faire pour mieux paraître en vieillissant? Voici 5 étapes pour avoir l’air 10 ans plus jeune.
Prenez soin de votre peau.
Selon une étude publiée dans le Journal de l’Académie européenne de dermatologie et de vénéréologie, l’état de la peau d’un homme influence la perception par les gens de son âge, de son attractivité et de sa santé globale. Protégez votre peau du soleil, qui provoque des rides et des taches de vieillesse. Lorsque vous ne portez pas de crème solaire, utilisez un hydratant — cela n’a pas besoin d’être sophistiqué, même l’huile d’olive fonctionne — car la peau sèche semble plus âgée. Et une peau hydratée est une peau saine, alors buvez beaucoup d’eau.
Bien dormir et bien manger.
Avez-vous déjà regardé dans le miroir après une nuit tardive et été horrifié par le monstre hagard qui vous fixe? Ou remarqué à quel point vous vous occupez mieux d’une bonne nuit de repos? Dormir suffisamment empêche les yeux gonflés, les cernes et la peau mauve. Une alimentation équilibrée à base d’aliments entiers vous aidera à gérer votre poids et vous donnera l’énergie dont vous avez besoin pour suivre les plus jeunes (ou les laisser dans la poussière). Et certains aliments peuvent vous donner une apparence plus jeune. Dans sa Feuille de triche Sur les aliments Anti-âge, le Dr. Oz vante la capacité des aliments comme le saumon, les graines de tournesol et les épinards à vous rajeunir. Si l’incorporation de ces superaliments dans votre alimentation ressemble à un étirement, les suppléments peuvent également être de puissantes armes anti-âge. Un essai au Japon a révélé que les adultes qui prenaient l’antioxydant CoQ10 rapportaient une réduction des rides et que la vitamine C éclaircissait la peau.
Exercice!
Avec une alimentation saine, l’exercice est votre meilleur choix pour garder votre corps en forme et jeune. Selon la condition physique des hommes, vous perdez 5 à 7 livres de masse musculaire tous les 10 ans à partir de 30 ans, et ce nombre n’augmente qu’après 50 ans. Votre capacité aérobie diminue également avec l’âge. Pour rester tonique et équilibré, essayez d’ajouter un entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT) à votre routine d’entraînement — une étude récente a révélé que ce type d’exercice vigoureux peut arrêter ou même inverser le déclin de la santé cellulaire de vos muscles qui accompagne le vieillissement. Consultez mes articles de blog ici et ici pour en savoir plus sur les bienfaits de l’exercice pour la santé et consultez ce programme d’exercices complet d’un athlète olympique à deux reprises.