3 Exercices pour Maximiser Votre Potentiel de Participation
Presse Passe Couché Sur Le Côté
Tourné par Kyle Froman, démontré par Carly Bocchino
Cet exercice, présenté dans l’anatomie de la danse de Jacqui Greene Haas, isole la sensation de participation au fond de la hanche afin qu’il n’y ait aucun compromis dans l’alignement du torse.
Position de départ:
Allongez-vous sur le côté avec la jambe inférieure tendue droite et le haut en passant parallèle. La tête peut reposer sur le bras inférieur et la main supérieure peut être sur le sol devant la poitrine pour plus de stabilité. Engagez le noyau, créant une petite grotte entre les abdominaux et le sol.
Étape 1: Inspirez, puis expirez tout en tournant lentement la jambe supérieure vers l’extérieur jusqu’à un passe avéré. Pensez à engager les rotateurs latéraux profonds de la hanche, de l’intérieur des cuisses et des abdominaux profonds. Gardez le bassin carré.
Étape 2: Maintenez le passé avéré pendant 5 chefs d’accusation. Si vous avez un partenaire à proximité, faites-le appuyer sur le côté extérieur de la cuisse juste au-dessus du genou pendant que vous résistez. Expirez complètement.
Étape 3: Inspirez en remettant lentement le passé en parallèle.
Instructions: Complétez 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions de chaque côté. Pour de meilleurs résultats, cet exercice doit être pratiqué au moins 3 fois par semaine et peut être fait quotidiennement comme échauffement avant le cours. « L’objectif est d’apprendre à déplacer le fémur dans l’alvéole de la hanche sans compensation dans le bassin ou les côtes », explique Donahue. » La qualité plutôt que la quantité ! »
Astuce:
Pour maintenir un bassin neutre, pratiquez cela avec le dos près d’un mur — si vous le touchez, vous savez que vous êtes allé trop loin.