20 Façons Faciles d’intégrer l’Exercice à Votre Routine quotidienne
S’asseoir est mauvais et bouger est bon; si vous avez prêté la moindre attention aux mises à jour sur la santé et la forme physique au cours de la dernière année, vous avez probablement déjà été informé des implications associées à un mode de vie sédentaire.
Le plus gros problème est que même si vous faites de l’exercice tous les jours, vous n’êtes toujours pas à l’abri des effets négatifs de vous asseoir plusieurs fois pendant de longues périodes. Comme nous l’avons mentionné dans des articles précédents sur le sujet, de nombreuses études constatent que les conséquences d’une trop grande position assise — telles qu’un risque accru de cancer, de maladie cardiaque et de diabète de type deux — ne sont pas facilement annulées en passant de longues périodes de temps à faire de l’exercice.
Au contraire, pour éviter ces risques pour la santé, il est impératif qu’en plus d’une routine d’exercice régulière (30 à 60 minutes d’exercice d’intensité modérée cinq jours par semaine ou 20 à 60 minutes d’exercice d’intensité vigoureuse trois jours par semaine, selon les recommandations de l’American College of Sports Medicine), nous devrions également faire de l’exercice plus fréquemment à des moments intermittents tout au long de la journée; pendant deux minutes juste après le réveil, pendant cinq minutes pendant votre pause en milieu de matinée, pendant 20 minutes après le déjeuner.
Si l’idée de « faire de l’exercice » plusieurs fois par jour vous semble écrasante, ne la laissez pas vous psychiser. Nous ne parlons pas d’aller à la gym et de transpirer cinq fois par jour; presque personne n’a le temps pour cela.
Au lieu de cela, pensez à des moyens simples pour vous déplacer davantage dans vos paramètres quotidiens – pendant que vous êtes au travail, pendant le temps passé à la maison ou pendant les courses le week-end.
Court d’idées sur la façon dont vous pouvez le faire? Voici quelques exemples faciles de la façon dont vous pouvez intégrer « l’exercice » à votre routine quotidienne.
Pendant la journée de travail:
- Levez-vous pour prendre des appels téléphoniques.
- Promenez-vous au déjeuner.
- Prenez les escaliers.
- Marchez jusqu’à la salle de pause, au refroidisseur d’eau ou aux toilettes toutes les 90 minutes environ. (Réglez une alarme sur votre téléphone pour ne pas oublier.)
- Si vous en avez le temps, utilisez votre pause déjeuner pour aller au gymnase.
- Se rendre au travail à vélo.
- Si vous êtes vraiment occupé par le travail, étirez-vous / faites de l’exercice à votre bureau.
- Vous avez une question à poser à un collègue? Rendez-vous à leur bureau au lieu d’envoyer un e-mail.
- Lorsque cela est possible, les clients du tribunal avec des réunions centrées sur des activités comme le golf ou des cours de fitness social.
- Investissez dans des équipements de fitness adaptés au bureau.
Quand vous êtes chez vous:
- Jouez à des jeux vidéo axés sur le fitness, comme Wii Fit ou Dance Dance Revolution.
- Dansez dans votre maison juste pour le plaisir.
- Nettoyer. (Cela compte totalement comme de l’exercice.)
- Jouez avec vos animaux de compagnie.
- Faites quelques séries d’exercices de poids corporel (squats, fentes, pompes, burpees, etc.) chaque fois que vous avez 5 ou 10 minutes supplémentaires à perdre, pendant les pauses publicitaires en regardant la télévision ou entre les épisodes si vous regardez Netflix.
Quand vous êtes dehors:
- Marchez ou faites du vélo jusqu’à votre destination dans la mesure du possible.
- Garez votre voiture aussi loin que possible de la porte lorsque vous faites des courses.
- Si vous utilisez les transports en commun, roulez debout. Et si vous en avez le temps, descendez un ou deux arrêts plus tôt et parcourez la distance supplémentaire.
- Au centre commercial ou au grand magasin: prenez les escaliers et évitez les escaliers mécaniques et les ascenseurs.
- Au lieu de toujours opter pour des plans sédentaires, comme aller au cinéma, planifiez des activités de week-end plus aventureuses comme des promenades à vélo, des rendez-vous au parc ou des randonnées faciles d’une journée.
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