15 Façons d’améliorer Votre forme physique
1. Exercice en poussées rapides. Une nouvelle étude a révélé que les personnes qui n’ont fait que quatre à six sprints de 30 secondes ont récolté les mêmes avantages pour la santé cardiaque que celles qui ont suivi un entraînement modéré de 40 à 60 minutes. Deux façons de faire battre votre cœur: sauter à la corde pendant trois minutes, ou sprinter trois fois vers et depuis la boîte aux lettres (ignorez les regards curieux des voisins). Si vous habitez dans une zone urbaine, le sprint bloque sporadiquement (faites semblant de courir pour le bus).
2. Faites de votre maison un endroit plus en forme. Pour vous aider à fléchir vos muscles plus souvent, laissez un ensemble d’haltères près de votre micro-ondes et faites des boucles tout en réchauffant le dîner. Mettez un tapis de yoga à côté du lit pour que vous puissiez faire des chiens vers le bas lorsque vous vous levez ou au coucher. Accrochez une bande de résistance sur la poignée de porte de la salle de bain et entraînez-vous pendant que la baignoire se remplit. Ou utilisez une balle de stabilité comme chaise de bureau pour engager votre cœur lors du paiement des factures.
3. Dérangez-vous. Au lieu de toujours faire les choses de manière simple ou rapide (debout sur des escaliers mécaniques, en utilisant un service de voiturier), repensez les services qui limitent votre niveau d’activité. Même de minuscules changements peuvent faire la différence. Alors n’ayez pas quelqu’un d’autre à courir à l’étage pour prendre votre pull, par exemple; récupérez-le vous-même.
4. Réinventer la soirée rendez-vous. Si votre soirée habituelle consiste en un dîner et un film (lire: sédentaire), envisagez de créer des liens de manière plus active, comme dîner et danser ou assister à une exposition de musée.
5. Ou rendez-vous avec Michael Scott. Vous n’oseriez pas manquer votre comédie de bureau préférée. Planifiez donc des séances d’entraînement régulières dans votre salle de sport pendant vos émissions de télévision à voir absolument et vous transpirerez et regarderez le temps passer. Si vous avez de l’équipement à la maison, glissez-le en position de visionnage de la télévision ― une séance d’entraînement en soi.
6. Deskercise. Pour faire quelques mouvements au travail, téléchargez Break Pal, un programme qui apparaît sur votre moniteur toutes les 30 minutes avec une routine de trois minutes (20$, breakpal.com ). Lorsque le téléphone sonne, prenez l’appel debout pour brûler 10% de calories de plus que vous ne le feriez en discutant sur une chaise.