vinkkejä pitää jalat lämpiminä ja kodikkaina koko talven ajan
olitpa slogging läpi syvän lumen ja pakkasen lämpötila pohjoisessa, tai kamppailee Kosteus,chill, ja mutainen olosuhteissa etelässä, on tärkeää huolehtia jalat koko talven. Haluat niiden olevan terveitä ja toimintavalmiita, kun kevät vihdoin saapuu.
useimmat amerikkalaiset ovat kävelleet 75 000 mailia täyttäessään 50 vuotta. Ei siis ole ihme, että APMA: n vuonna 2010 tekemässä jalkaterveyskyselyssä havaittiin, että jalkakipu vaikuttaa useimpien amerikkalaisten päivittäiseen toimintaan—kävelyyn, kuntoiluun tai pitkiäkin aikoja seisomiseen?
”jokainen kausi asettaa ainutlaatuisia haasteita jalkaterveydelle”, sanoi Jalkaterapeutti ja APMA: n entinen presidentti Matthew Garoufalis DPM: stä. ”Tutkimukset ja tutkimukset osoittavat, että jalkaterveys on olennainen osa yleistä terveyttä, joten jalkojen suojaaminen ympäri vuoden on elintärkeää kokonaishyvinvoinnillemme.”
APMA tarjoaa neuvoja jalkojen pitämiseen terveinä tavallisissa talviskenaarioissa:
- talvi on hiihto-ja lumilautailukausi, josta nauttii maan hiihtoalueiden liiton mukaan lähes 10 miljoonaa amerikkalaista. Älä koskaan laskettele tai lumilautaile muissa jalkineissa kuin monoissa, jotka on erityisesti suunniteltu tätä tarkoitusta varten. Varmista, että saappaasi istuvat oikein; sinun pitäisi pystyä heiluttamaan varpaitasi, mutta saappaiden pitäisi pysäyttää jalkasi kantapää, jalkapöytä ja pallo. Voit käyttää ortooseja (tukilaitteita, jotka menevät kenkien sisään), jotka auttavat hallitsemaan jalan liikettä monojen tai luistinten sisällä.
- sitoutuneiden juoksijoiden ei tarvitse antaa kylmyyden pysäyttää itseään. Erilaisia lämmin, kevyt, kosteutta wicking active wear saatavilla useimmissa juoksu-tai urheiluvälineiden myymälöissä auttaa varmistamaan juoksijat pysyä lämpimänä ja kuivana kitkerässä lämpötilassa. Jotkut juoksijat saattavat kuitenkin kompensoida jäisiä olosuhteita muuttamalla sitä, miten heidän jalkansa osuu maahan. Sen sijaan, että muuttaisit askellustapaasi, lyhennä askeltasi, jotta pysyisit vakaana. Ja muista, että ennen juoksun alkua on tärkeämpää kuin koskaan venytellä. Kylmä sää voi tehdä sinusta talvella vähemmän notkean kuin kesällä, joten on tärkeää lämmitellä lihaksia ennen juoksua.
- saappaat ovat must-have-jalkineita talvi-ilmastossa, erityisesti talvisadetta käsiteltäessä. Itse saappaiden vedenpitävän materiaalin ja varpaiden paahteisuutta ylläpitävien lämpimien sukkien välissä saattaa jalkasi hikoilla paljon. Kosteat, hikiset jalat voivat kylmetä helpommin ja ovat alttiimpia bakteeri-infektioille. Jos haluat pitää jalat puhtaina ja kuivina, harkitse jalkajauheen käyttöä sukkien sisällä ja ylimääräisten jalkakylpyjen sisällyttämistä jalkahoitoon tänä talvena.
- Be size smart. Se voi olla houkuttelevaa ostaa kalliita erikoisjalkineet (kuten talvikengät tai hiihtokengät) lapsille hieman suurempi koko, ajattelu he voivat saada kaksi vuodenaikaa kulumista pois niistä. Mutta toisin kuin takit, että lapset voivat kasvaa, jalkineiden on istuttava kunnolla heti. Oikein asennetut luistimet ja saappaat voivat auttaa estämään rakkuloita, hiertymiä ja nilkka-tai jalkavammoja. Samoin jos sukat ovat liian pienet, ne voivat pakottaa varpaat kasaantumaan, ja tuo kitka voi aiheuttaa kivuliaita rakkuloita tai varpaankynsiä.
lopuksi—ja vaikka tämä näyttää siltä, että sen pitäisi olla sanomattakin selvää, se vaatii oikeinkirjoituksen-älä yritä kintereillä läpi talven lumen, jään ja lämpötilojen kesään sopivilla jalkineilla. ”Useissa uutisissa eri puolilla maata esitettiin kuvia ihmisistä lenkkareissa, sandaaleissa ja jopa varvassandaaleissa tammikuun alussa maahan iskeneen Ankaran kylmyyden aikana”, sanoi Tri Garoufalis. ”Jalkojen altistaminen äärimmäisille lämpötiloille merkitsee paleltumien ja loukkaantumisten vaaraa. Valitse talvijalkineet, jotka pitävät jalkasi lämpiminä, kuivina ja hyvin tuettuina.”
https://www.apma.org/Patients/HealthyFeetTips.cfm?ItemNumber=11069