Tekeekö Seinien Lävistys Rystyset Vahvemmiksi?
olet ehkä nähnyt nettivideon, jossa Kung Fu Sifu esittelee kivikovien käsiensä tekniikkaa, johon kuuluu seinän lyöminen. Logiikan takana on, että luiden sisällä tapahtuu mikromurtumia, jotka vahvistuvat, kun ne paranevat.
mutta saatat ihmetellä näiden väitteiden oikeutusta. Vahvistaako seinien hakkaaminen rystysiä?
seinien Lävistys saattaisi teoriassa tehdä rystysistä vahvemmat, mutta sitä ei suositella, sillä voiman lisäys on nimellinen verrattuna siihen, kuinka paljon kädet kuluvat. Parempi tapa vahvistaa rystyset on lyömällä raskas pussi paljain nyrkein, koska se on vähemmän todennäköisesti vahingoittaa kädet ja aiheuttaa niveltulehdus myöhemmin elämässä.
katsotaanpa, miksi seinien lävistys saattaa kuulostaa hyvältä idealta, ja miksi se ei todellakaan ole hyvä idea.
Science Behind Hand Strength
on väitetty, että mikromurtumien luominen luuhun saa sen paranemaan takaisin vahvempana. Tämä on iso osa Muay Thai-harjoittelua, kun kyse on sääriluista. Kicksit ovat iso osa Muay thaita,ja harjoittajia opetetaan laskeutumaan potkullaan sääreen.
voimistaakseen potkujaan Thaitaistelijat potkivat usein banaanipuita maahan aiheuttaen pieniä murtumia sääriluihin. Luun uudelleenmuotoutumisena tunnetun prosessin kautta keho korvaa kypsän tai murtuneen luun ja korvaa sen terveellä, vahvalla luulla.
tämä luun uudelleenmuodostumisprosessi tapahtuu kaikissa kehon luissa, ja se on itse asiassa aktiivinen prosessi riippumatta luiden kunnosta. On mahdollista, että nämä mikromurtumat saavat luun kalkkeutumaan ja paranemaan voimakkaammin. En kuitenkaan löytänyt lääketieteellistä tutkimusta, joka olisi yksiselitteisesti vahvistanut tämän. Useimmat lähteet sanovat, että tämä on taistelulajeja liittyvät, ja eivät lähde mitään tutkimuksia.
todennäköisempi skenaario on, että puiden potkiminen turruttaa kivun tunteen sääressä. Tämä tarkoittaa, että itse luu ei ole oikeasti vahvempi, vaan yksinkertaisesti se, että taistelija on tottunut kipuun ja kykenee yksinkertaisesti iskemään voimakkaammin. Muay Thain brutaali luonne (ja sen harjoitusmenetelmät) on yksi syy siihen, että sisällytin sen postaukseen mikä on paras kamppailulaji katutappeluun?
sama pätee todennäköisesti käden luihin. Kaikki vahvuus parantaminen paljain nyrkein lyöntejä on yksinkertaisesti pystyä sietämään enemmän kipua, eikä siksi luut ovat todella vahvempi.
muistan, että kun aloitin treenaamisen, rystyset olivat aina kipeät, vaikka hanskat ja kääreet päällä. Ajan myötä kipu vain hellitti, mikä johtui todennäköisesti siitä, että käteni tottuivat stressiin.
oikea tapa parantaa käden voimaa
huolimatta siitä, että ei ole näyttöä siitä, että luut olisivat vahvempia mikromurtuman jälkeen, on itse asiassa näyttöä siitä, että luut vahvistuvat sopeutuakseen niihin kohdistuvaan kuormitukseen.
Tämä tunnetaan Wolffin lakina, jossa luiden aktiivisesti uudelleenrakentuessa ne myös muuttavat muotoaan vastustaakseen niille asetettua kuormitusta. Hyvä esimerkki tästä ovat olympialaisten Punnitsijatyypit, joiden luuntiheys on osoittautunut keskivertoihmistä korkeammaksi, koska heidän luustoonsa on laitettu paljon painoa.
American Journal of Physical Anthropology-lehden mukaan luiden kantamalla painolla on yhtä suuri merkitys luiden muotoilussa kuin genetiikalla. Abstraktisti he toteavat, että”vaikka luun kehitykseen ja luun reaktioon mekaaniseen kuormitukseen liittyy merkittäviä geneettisiä vaikutuksia, itse kuormituksen vaihtelut ovat yhtä tärkeitä ellei jopa tärkeämpiä morfologian vaihteluiden määrittämisessä”.
mitä tämä siis tarkoittaa käsiesi luille? Niin pitkälle kuin kipu kädessä menee, luun vahvuus ei vaikuta siihen lainkaan, vaikka kuinka monta seinää lyöt. Mutta, luun vahvuus voi estää murtumia luun, koska muutokset sen morfologia stressiä ajan.
käden kipu häviää hitaasti ajan myötä, mikä johtuu sekä tekniikan parantumisesta että kipuun tottumisesta. Luunmurtumien estäminen on tärkeämpää, joten puhutaan siitä, miten niitä muodostetaan ja vahvistetaan koulutuksen avulla.
alkajaisiksi harjoittelu ja laukkuun lyöminen kuormittavat käsiä, ranteita ja kyynärvarsia. Pelkkä pussin lyöminen voi vahvistaa käsien luita ajan myötä. Svenska School of Sport and Health Sciences teki tutkimuksen, jossa verrattiin käsien tiheyttä amatöörinyrkkeilijöiden ja aktiivien välillä, jotka eivät olleet nyrkkeilijöitä.
näin he löysivät: ”kyynärvarren ja käsivarren luun mineraalitiheys oli boksereilla 1,5-2,2% suurempi kuin verrokkiryhmällä”. Valitettavasti en löytänyt mitään tutkimuksia, joissa olisi tutkittu erityisesti käsien luita, koska nämä luut kantavat yhtä paljon (ellei enemmän) painoa kuin kyynärvarsi.
tämä tutkimus todistaa, että pelkkä nyrkkeilijäksi harjoittelu lisäisi käsien luiden tiheyttä. On harjoituksia voit tehdä sijoittaa enemmän painoa kädet, kuten tekee push ups teidän rystyset. Mutta ajan myötä, yksinkertaisesti lyömällä raskas pussi (sekä hansikkaat ja paljain nyrkein) pitäisi auttaa rakentamaan, että luun tiheys.
kuitenkin, kuten postauksessa huomautan, miksi nyrkkeilijät ja vapaaottelijat käyttävät hanskoja?, käden luut ovat hyvin hauraita, koska niitä ei yksinkertaisesti ole suunniteltu lyömään asioita. Käytä aina asianmukaista kädensuojaa (kuten kääreitä ja käsineitä), kun harjoittelet iskemistä.
miksi ei kannattaisi lyödä seiniä käden voimasta
joten kun tätä viestiä alkoi lukea, niin varmaan halusi alkaa hakata joitakin seiniä. Jos se vaikeuttaa käsiäni? Nyt kun tiedämme, että seinien lävistys ei tee käsistäsi vahvempia, puhutaan siitä, miksi sinun ei pitäisi tehdä sitä anyways.
yleisin vamma on tietysti käden murtuminen. Näin voisi olla, jos lyöt erittäin tukevaa seinää täydellä voimalla. Kuitenkin useimmat ihmiset ymmärtävät, että tämä on huono idea, ja sen sijaan osuma seinään pehmeämmin, toivoen rakentaa vastarintaa ja voimaa ajan.
vaikka tämä hitaasti lisäävä voima ei välttämättä saa käsiäsi murtumaan, se voi aiheuttaa muita vammoja. Ottelijoiden yleisin käsivamma on murtumia ja murtumia lukuun ottamatta repeämä rystysen sagittaalinauhassa.
kyseessä on yleisesti ”boxer’ s knuckle” – nimellä tunnettu vamma, joka johtuu sen esiintymisestä nyrkkeilijöiden keskuudessa. Sen tunnistaa siitä, että rysty siirtyy sivulle, kun käsi on kiinni, ja suoristuu, kun käsi on auki.
iskun iskuun ei tarvita paljon voimaa sagittalin kaistan repimiseen. Monet ottelijat kokevat jopa tällaista repimistä hanskoissaan.
johtopäätös
Käsikipu voi tuntua ärsyttävältä nyrkkeilyn alkaessa, mutta ajan myötä se laantuu. Sama koskee käden voimaa. Kun jatkat nyrkkeilyä, kätesi ja ranteesi sopeutuvat niihin kohdistuvaan voimaan, jolloin luuntiheys kasvaa ajan myötä.
seinien Lävistys voisi teoriassa parantaa käden voimaa lisäämällä luuntiheyttä ajan myötä, mutta käsien murtumisen mahdollisuus on erittäin suuri. Parempi vaihtoehto olisi harjoitella painavan pussin lyömistä paljain nyrkein ja lisätä voimaa ajan myötä.
jos haluat tietää lisää vinkkejä Kamppailulajeissa käytettävästä voimasta ja tekniikasta, katso treenivinkit sivulta. Kiitos lukemisesta!