tasapainoharjoitukset kilpaillulle Cheerleadingille
jotta urheilijat menestyisivät kilpaillussa cheerleadingissa, heidän on pystyttävä maksimoimaan harjoitusaikansa. Yhden jalan RDL: n suorittaminen on cheerleadereille haastava tehtävä, sillä tämä fitnessliike haastaa sekä tasapainon että voiman. Tasapainoharjoitukset, jotka myös auttavat kehittämään Cheerleaderin voimaa, ovat erinomainen harjoitusväline, koska se mahdollistaa kahden kilpaillun cheerleading-taidon yhdistämisen yhteen harjoitukseen. Näin cheerleaderit ja valmentajat voivat käyttää enemmän aikaa cheerleading-liikkeiden ja stunttien työstämiseen ja vähemmän aikaa kehon kouluttamiseen näiden cheerleading-liikkeiden suorittamiseen.
yksi Kbands Explode and Hold Drillin käytön suurista eduista on se, että se sisältää suuria voima-ja tasapainoharjoituksia, joissa on räjähtävä liike, joka suoritetaan harjoituksen alussa. Pinoaminen nämä kaksi harjoitusta tässä järjestyksessä mahdollistaa cheerleaderit simuloida suorittaa räjähtäviä cheerleading liikkuu ennen tulossa stop ja pitämällä cheerleading liikkuu. Lisäämällä vastus tähän kilpailukykyinen cheerleading harjoitus on vain yksi tapa nämä cheerleading liikkuu haastaa ja kehittää cheerleaders tasapaino, voimaa, ja räjähtävyys.
Kbands Balance Exercises
the single leg RDL on cheerleading-liike, joka jäljittelee kilpaillun cheerleadingin stunttien, kuten skorpionin, arabesquen ja vaa ’ an, kehon asemointia ja lihasten aktivointia. Suorittaakseen yhden jalan RDL cheerleaderit seisovat yhdellä jalalla kasvinjalka hieman koukistettuna. Seisoma-asennosta cheerleaderit alkavat tuoda rintaansa samansuuntaisesti maan kanssa. Kun ne tuovat rintansa samansuuntaisesti maahan, ne alkavat samanaikaisesti kohottaa ja pidentää kasvitonta jalkaansa. Cheerleadereiden pitäisi työskennellä pitääkseen suoran linjan, joka kulkee päälaelta aina pidennettyyn jalkaan asti. Tämä onnistuu pitämällä vatsalihakset tiukassa puristuksessa ja puristamalla nostettavan jalan liukua. Cheerleadereiden tulisi työskennellä saadakseen jalkansa ja ylävartalonsa samansuuntaisiksi maahan nähden niin, että takajalka ei taivu tai notkoile eikä alaselkä pyöristy.
jos tämä cheerleading-liike on uusi jollekin urheilijalle, heidän tulisi yrittää hallita muodon ja kehon asemointi ennen kuin he yrittävät kilpailuhenkistä cheerleading-liikettä Kbands-jalkojen Vastusnauhoilla.
käytä oikeaa vastusta tehdessäsi tasapainoharjoituksia
kbands Explode ja Hold Drill cheerleaders tarvitsee joukon kbands-Jalkavastusnauhoja, joissa on sopiva määrä vastusta. Kun urheilijat suorittavat yhden jalan RDL on tärkeää, että heillä on oikea määrä vastusta ottaa jalat läpi koko ja oikea liikerata. Tämä varmistaa, että pakaroiden ja lonkankoukistajat ovat kunnolla vahvistuneet optimaalisen räjähtävän voiman saamiseksi näistä lihaksista. Jos cheerleaderit käyttävät vain vähän vastusta tasapainoharjoitusten aikana, he eivät saa täyttä lihasaktivaatiota jalkojen ja lantion lihaksissa, kun taas kilpailuhenkisten cheerleading-taitojen, kuten hyppäämisen ja liikkuvuuden, parantaminen ei edisty niin nopeasti kuin mahdollista.
cheerleaderit voivat mennä Harjoitusosioon katsomaan eri vastustasoja, joita tällä kilpaillulla cheerleading-harjoituksella voidaan käyttää. Kun cheerleaderit alkavat käyttää kbands-Jalan Vastusnauhoja tasapainoharjoituksissa, he voivat aloittaa alemmalta tasolta (keltainen, punainen), mutta heidän tulisi edetä vastuksessa mahdollisimman nopeasti. Cheerleaderien tulisi jatkaa itsensä haastamista tasapainoharjoitusten aikana käytetyllä vastustasolla, kunnes he pystyvät suorittamaan kilpailuhenkiset cheerleadingharjoitukset vihreillä keskitason Kbands-Jalkavastusnauhoilla.
Cheerleading liikkuu parantaakseen räjähtävää Jalkatehoa
Kbands Explode And Hold Drill on suuri kilpailuhenkinen cheerleading-harjoitus, joka suoritetaan ryhmässä tai joukkueessa. Kilpailukykyinen cheerleading drill vaatii hyvin vähän tilaa, koska jokainen cheerleader toimii yhdessä paikassa ja vaatii vain tarpeeksi tilaa Pituus niiden kehon liikkua vapaasti tietyllä alueella.
cheerleaderit aloittavat kiinnittämällä Kbandit juuri polviensa yläpuolelle ja aloittavat mäkihypyn. Tuck-hypyssä urheilijat hyppäävät pystyasennossa ajaessaan polvet rintaan ilmassa ollessaan. Hyppäämisen jälkeen urheilijoiden pitäisi räjäyttää polvet rintaan, mutta joustaa nilkoissa, polvissa ja lantiossa laskeutumisen yhteydessä. Tämä vähentää polviin kohdistuvaa rasitusta ja mahdollistaa oikeiden lihasten hyödyntämisen kilpaillun cheerleading-harjoituksen aikana. Urheilijat suorittaa tämän tuck hypätä 6-12 sekuntia ennen lopettamista hyppää ja siirtymässä staattinen yhden jalan RDL. Urheilijat pitää tämän yhden jalan RDL 6-12 sekuntia ennen siirtymistä takaisin 6-12 toinen sarja tuck hyppää ja lopuksi toinen 6-12 toinen jalka RDL vastakkaisella jalalla.
kun cheerleaderit tekevät näitä tasapainoharjoituksia, heidän on varmistettava, etteivät Kbandit muuta hyppymuotoaan vetämällä polvia sisäänpäin. Cheerleadereiden pitäisi tehdä kovasti töitä pitääkseen polvet suorina eikä heitä vedetä toisiaan kohti. Urheilijat suorittavat 1-3 kierrosta tuck jump single leg RDL combo suorittaa yhden harjoituksen. Urheilijat ottavat 40-90 sekunnin levon tämän kilpaillun cheerleading-harjoituksen sarjojen välillä. Cheerleaderit suorittavat 3-5 vastustettua sarjaa tasapainoharjoituksia ennen kbands-jalkojen Vastusnauhojen poistamista ja suorittavat 1-2 varauksetonta sarjaa Kbands räjähtää ja pitää poraa.
käyttämällä dynaamista ja staattista venytystä sekä itse myofascial release tekniikoita urheilijat voivat valmistella kehoaan tasapainoharjoituksia tehdessään. Cheerleaderit haluavat parantaa cheerleading liikkuu täytyy pysyä löysä ja notkea. Kbands Stunt-hihnalla suoritettujen staattisten venytysten hyödyntäminen auttaa cheerleadereita säilyttämään voiman ja liikkuvuuden lantiossaan ja jaloissaan. Cheerleaderit voivat käyttää kbands Recovery Foam Roller koulutuksen jälkeen tai kilpailukykyinen cheerleading toimintaa. Kbands Recovery Foam Roller ja nuorentava venyttely sekvenssi avulla cheerleaderit voivat lisätä kehonsa luonnollisia kykyjä korjata ja uudistaa lihaksia, joita verotetaan tämän harjoituksen aikana ja muut kilpailukykyinen cheerleading toimintaa.