Raskaus Love Handles Workout (Ei Tarvittu Laitteita!)
minulta kysyttiin hiljattain harjoituksista, jotka kohdistuvat raskaana oleville naisille turvallisiin rakkauskahvoihin. Love handles on suosittu termi vyötärölle ja lantiolle kertyvälle ylimääräiselle rasvalle. Suorittamalla harjoituksia, jotka kohdistuvat obliques voi auttaa vahvistamaan ja kiristämään keskivartalo. Jo raskauden aikana, core harjoitukset voivat auttaa vahvistamaan keskivartalo ja parantaa ryhtiä. Yhdessä kattava, koko kehon synnytystä harjoitusohjelma ja hyvä ravitsemus, seuraavat raskaus love handles harjoitus voi auttaa parantamaan ja vähentämään ulkonäkö rakkaus kahvat. Plus, kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä kotona ilman ylimääräisiä laitteita!
nämä 5 harjoitusta voi tehdä harjoitteluna luettelemieni sarjojen ja toistojen jälkeen. Tai voit ottaa minkä tahansa harjoituksia ja lisätä sen tavallista harjoitus rutiini tai sijasta muita ab harjoituksia, jotka eivät sovellu raskauden aikana. Muista myös, että kaikki nämä harjoitukset voidaan tehdä kuka tahansa, raskaana tai ei! Joten yritä sisällyttää ne workout rutiini ja kerro minulle, mitä mieltä olet!
Standing Lateral Bends
Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan ja aseta kädet pään taakse. Kiristä pakaroitasi ja mieti Napan vetämistä selkärankaa kohti. Taivutus vyötäröltä, päästä ylävartalo puolelta toiselle, tauko keskellä jokaisen rep. Do 20 toistoa (10 per puoli) levätä 30 sekuntia ja toista 2 kertaa.
Standing Vino Crunch
seiso vasemmalla jalalla vain oikea jalka ojennettuna sivulle ja oikea käsivarsi ojennettuna yläpuolelta. Oikean hauiksen pitäisi olla oikean korvan vieressä. Taivuta oikea polvi ja oikea kyynärpää ja yritä koskettaa niitä yhdessä samalla taivutus kehon oikealle. Palaa alkuasentoon ja toista kunkin rep. FInish 10 yhteensä toistoja oikealla puolella, levätä 30 sekuntia ja sitten tehdä sama vasemmalla. Lepo 1 minuutti ja toista 3 yhteensä sarjaa.
modifioitu Lateral lankku
asetu makuulle vasemmalle kyljellesi ja aseta vasen kyynärpää suoraan vasemman olkapään alle painamalla kyynärvartta ylöspäin. Koukista vasenta polvea niin, että vasen jalka osoittaa taakse ja oikea jalka ojennettuna oikealle. Ojenna oikea kätesi kattoon. Nosta vasen lonkka maasta. Kehosi pitäisi muodostaa yksi suora linja päässä oikea jalka. Pidä tätä asentoa 20-30 sekuntia. Lepää 30 sekuntia ja toista. Sitten tehdä toinen 2 sarjaa toisella puolella.
Lateral lankku Lonkkanosto
nämä voi tehdä yllä olevan muokatun lateral lankun tilalla tai sen lisäksi. Tämä on kehittyneempi vaihtoehto kuin pelkkä lankkuasennon pitäminen. Asetelma on sama kuin edellä. Kun olet asennossa, pudota vasen lantio alas kohti maata ja aktivoi sitten obliques jatkaa nostaa lantion ylös ja alas. Jokainen nosto ja alemmat lantion lasketaan yksi rep. suorita 10 lantion nostot oikealla levätä 30 sekuntia ja toista. Sitten tehdä toinen 2 sarjaa 10 toistoa vasemmalla puolella.
Lateral lankku Vino Crunch
tämä harjoitus on yhdistelmä seisovasta vinoviistosta ja muokatusta sivuttaislangasta. Siirry lähtöasentoon muokatulle sivuttaislankulle. Kuitenkin, tämä liike saat oikean käden pään yli hauis korvan. Kun olet valmis, yritä koskettaa oikeaa kyynärpäätä ja oikeaa polveasi yhteen rutistamalla oikeaa kylkeäsi ja taivuttamalla sekä kyynärpäätä että polvea. Palaa sitten aloitusasentoon ojentamalla oikea kätesi ja oikea jalkasi kokonaan. Se on yksi edustaja. tee 10 toistoa lepää 30 sekuntia sen jälkeen ja toista. Sitten tehdä 2 sarjaa vasemmalla puolella.