patellar Tendinitis (tai ”Jumper’ s Knee”) hoito ja ehkäisy”)
Kirjaudu Outside+ – palveluun saadaksesi käyttöösi kaikki koulutus -, varuste-ja kilpakatsomuksemme, eksklusiiviset harjoitussuunnitelmat, FinisherPix-kuvat, tapahtuma-alennukset ja GPS-sovellukset.
Polvitaipeelle (tunnetaan myös nimellä ”hyppääjän polvi”) on ominaista kipu aivan polvilumpion alapuolella ja sääriluun yläosassa. Kipu terävöityy jalan rasituksen aikana, mutta jos jännetulehdus etenee tarpeeksi, mikä tahansa polven liike sattuu, varsinkin portaiden tekemisessä.
polvilumpion jänne yhdistää polvilumpion sääriluuhun. Se on yksi tärkeimmistä syistä voit laajentaa säärtä, ja patellar tendinitis on klassinen liikakäyttö vamma—yleensä aiheuttama rikkoo ”liian” sääntö: liian paljon, liian nopeasti. Jänteen toistuva rasitus aiheuttaa ärsytystä, jota keho ei pysty korjaamaan tarpeeksi nopeasti, ja seurauksena on kipua.
kivun sivuuttaminen on huono idea. Liikakäyttö jo ylikäytetty ja ärtynyt jänne voi aiheuttaa tendinoosi, kertyminen nesteen jänne. Lopulta se voi revetä. Aloita hoito heti, kun tunnet kipua, ja lyhennät sekä kärsimystä ja toipumisaika.
liittyvät: DIY-diagnoosi: Runner ’ s Knee Vs. Iliotibial Band Syndrome
Fix Patellar Tendinitis
Take it easy. Kun koet hyppääjän polven, jätä polven kova rasitus, erityisesti hyppääminen. Uiminen on mahdollista, jos sen pystyy tekemään kivuttomasti. Muuten, tee intensiivistä ylävartalo-ja core liikuntaa ylläpitää kuntoa.
jäätä se. Levitä polveen jäätä 15 minuutin ajan useita kertoja päivässä kivun lievittämiseksi.
kokeile hihnaa. Polvilumpion jännehihna, joka kulkee jalan ympäri aivan polven alle, voi tukea jännettä ja lievittää kipua.
hiero sitä. Polvilumpion alueen hierominen voi auttaa vähentämään kipua ja edistämään paranemista.
liittyvät: pysy Vammattomana itsehieronnalla
Estä tai katkaise polvilumpion jännevamma
venytä kvartsiasi ja hamstrauksiasi. Joustamattomat kvadriceps ja hamstrings voi laittaa ylimääräistä stressiä patellar jänne. Basic, kurinalainen venyy molempien lihasten voi sekä estää patellar tendinitis ja auttaa parantamaan sitä.
kokeile eksentristä harjoittelua. Tee jalkojen pidennykset-laske kuitenkin painoa hitaasti sen jälkeen, kun olet nostanut sen normaalinopeudella. Jos olet rehabbing jänne, voit ensin tehdä tämän vanhan koulukunnan tavalla ottaa kumppani soveltaa vastus sääreen ja sitten siirtyä jalan pidennys kone kuntoutuksen edetessä. Painon laskeminen haastaa hitaasti jännettä ja sen ympärillä olevia lihaksia, jolloin ne kaikki vahvistuvat. Tämä auttaa estämään tulevaisuudessa patellar tendinitis.
HUOM.: Normaalisti en ole fani jalkojen pidennykset kuin säännöllinen harjoitus-ne eivät jäljittele mitään reaalimaailman liikettä ja laittaa liiallista vääntöä polvi-mutta tapauksissa rehabbing patellar tendinitis, käytetään kuvatulla tavalla, ne voivat olla tehokkaita.
aiheeseen liittyvää: Oletko tasapainoinen juoksija?
milloin soittaa lääkärille
jos nämä hoidot eivät auta polvilumpiovammaasi, ota yhteys lääkäriisi. Hän tutkii ja diagnosoi sinut ja tarvittaessa määrää tulehduskipulääkkeitä ja fysioterapiaa.
newyorkilainen urheilulääketieteen erikoislääkäri Jordan D. Metzl, M. D. on 33-kertainen maratonin viimeistelijä ja 13-kertainen Ironman. Hänen kirjassaan The Athlete ’ s Book of Home Remedies on yli 1000 vinkkiä kaikenlaisten vammojen ja sairauksien korjaamiseen.