olen kyllästynyt siihen! Oksentamisen pelko ja miten siihen puututaan
minä: ”en kestä, että ihmiset ovat sairaita”
joku muu: ”joo, kukaan ei tykkää siitä, että ihmiset ovat sairaita”
vaan kaikki muutkin..
Wake with a racing heart after reply nightmares about oksennustaudista?
toistaa historiallisia sairausskenaarioita mielensä kautta kuin ei-toivottuja kauhuelokuvia?
Koetko voimakkaan paniikin nousun, kun joku yskii äänekkäästi junassa?
tunne voimakasta pelkoa, kun joku ilmoittaa, ettei voi hyvin?
välttää sosiaalisia tilaisuuksia,tiettyjä ruokia tai matkustamista, koska sairastumisen todennäköisyys kasvaa?
loikkaa pois julkisesta liikenteestä tuntemattomassa paikassa, koska kanssamatkustaja näyttää vähän vihreältä?
Pelkäätkö kahta vuoden kauneinta vuodenaikaa, koska sairasvirheet leijuvat kuin viikatemies valmiina syöksemään sinut Dettol-ja pesukertojen pyörteeseen?
lähesty raskautta peläten aamupahoinvointia?
tuntee itsensä epäonnistuneeksi äitinä, koska he joutuvat tekemään kovasti töitä lohduttaakseen omaa sairasta lastaan
sinä yönä, kun juoksin kolmen vilkkaan liikenteen kaistan yli kädet korvilla ja silmät puoliksi kiinni, välttääkseni jonkun oksentamasta….
tiesin, että emetofobiaan on puututtava lopullisesti.
sillä oli ollut tarpeeksi päätilaa, se oli sanellut liikaa päätöksiä, tahrannut liian monta sosiaalista tilaisuutta ahdistuksella. Se oli vienyt minulta tarpeeksi. Oksentamisen pelkoni ja muiden oksentamisen pelko oli ollut elämäni taustahumu niin kauan kuin muistin, ja se oli armotonta. Se ei näyttänyt laantumisen merkkejä.
toivoa on. Lupaan sen.
mikä on emetofobia.
Emetofobia on pelkoa oksennuksesta tai muiden oksentamisesta. Se on hyvin yleistä ja kokee 1,7-3,1% miehistä, ja valtava 6-8% naisista (anxietyUK). Siitä ei usein puhuta, koska ihmiset ovat huolissaan väärinymmärryksestä tai ylireagoinnista.
Emetofobia voi liittyä muihin pelkoihin ja pakko-oireisen häiriön muotoihin. Oireet voivat vaihdella lievästä pelosta aivoja rasittavaan ruminaatioon ja elämään vaikuttavaan pelkotilaan. Sairastuneet saattavat huomata välttelevänsä matkustamista, sosiaalisia tilanteita tai julkisia paikkoja. He saattavat välttää tiettyjä ruoka-aineita ruokamyrkytyksen pelossa, tai he saattavat välttää ruokaa kokonaan. Emetofobia voidaankin joskus virheellisesti diagnosoida anoreksiaksi.
saatat tai et pysty paikantamaan, milloin fobia alkoi. Se saattoi olla traumaattinen tapahtuma, kuten ruokamyrkytys tai vatsavirus lapsena. Mutta se on voinut olla yksinkertaisesti sitä, että tunnet itsesi pelokkaaksi ja holtittomaksi jossain vaiheessa, kun voit huonosti.
toivoa on.
kokemukseni
Emetofobia hallitsi monia vuosia suurta osaa elämästäni. Pystyn muistelemaan akuuttia paniikkia jo 6-vuotiaana. Vuosikymmenten ajan tutkin jatkuvasti maata oksennuksen varalta, silmäni lakaisivat nurkat ja reunakivet kuin etsisin jotain arvokasta. En edes tiedä, mitä halusin saavuttaa sillä. Luulen, että se johtui yllätetyksi tulemisen pelosta, se antoi minulle illuusion siitä, että hallitsen jotain, mikä sai minut tuntemaan oloni pelottavan hallitsemattomaksi.
kertaisin mielessäni skenaarioita yhä uudelleen jopa 10 vuoden takaa. Äitini tunnisti sen, kun kerran juoksin paniikissa karkuun, kun pieni lapsi oksensi paikallisen tivolin väkijoukkoon. Se on ilmennyt eri tavoin ja vaihtelevassa määrin matkan varrella. Kehoni ei antanut kymmeneen vuoteen olla fyysisesti sairas. Mutta sitten olin (novelli-liian monta nopeasti pudotti vodka redbulls), ja voisin.
myöhempinä vuosina koin hyperemeesin kahdessa kolmesta raskaudestani ja sairastelin noin kymmenen kertaa päivässä kuukausien ajan. Siitä tuli arkipäivää. Olin turtunut omaan sairauteeni. Mutta se on erilainen sairaus kuin se, jota tyrkytetään vain pienen piikkiviruksen takia.
minun ei tarvitse mennä yksityiskohtiin emetofobian vaikutuksesta elämääni. Tiedät homman nimen. Olet täällä, koska tunnet homman liian hyvin ja haluat pois. Haluat toivoa.
miten sait sen?
en ole täysin varma. Mutta jos voisin arvata, sanoisin, että se saattoi liittyä jotenkin muistoihin sairaudesta, joka oli sidottu siskoni aivosyöpädiagnoosiin ja-hoitoon. Se oli myrskyisää aikaa elämässämme, jota hallitsivat radioterapiavastaanotot ja sivuvaikutukset. Perhe – elämämme tuntui kuin käsilaukulta, jota kohotettiin ja ravisteltiin tiukasti, kun sisältö kolisi ulos, kolisi ja kieriskeli lattialla. Ei ollut kontrollia. Meillä ei ollut kontrollia. Syöpä hallitsi. Se oli kauhistuttavaa, ja sisareni näkeminen sairaana sekä keskeytti tuon matkan että muistutti meitä paineesta hänen pienen päänsä sisällä.
miten sait sen katoamaan?
En.
se on vielä siellä.
Sori.
sitä ei halunnut lukea.
mutta älä lopeta lukemista.
Kyllä, ahdistukseni saattaa piipahtaa, kun kuulen talven ötököiden tekevän kierroksia. Silmäni saattavat pilkahtaa terävästi, kun kuulen jonkun yskivän rajusti joukkoliikenteessä. Sydämeni lyö hetkellisesti, kun lapset valittavat vatsakipuja. Saatan nopeasti keksiä tekosyitä ja poistaa itseni tietyistä skenaarioista, jos voin turvallisesti.
kuitenkin
en elä pelossa. Emetofobia ei enää riistä kotiarestiani. Se ei enää saa minua toivomaan elämän talvikuukausia pois, tai kieltäytymään kutsuista tai makaamaan valveilla peläten, että olemme seuraavia. Se ei enää sanele ruokalistan valintoja tai saa minut painiskelemaan vaihtoehtoisten kuljetustapojen puolesta.
elän emetofobian kanssa. Mutta se ei hallitse elämääni. Se tönäisee päähäni, mutta minulla on Työkalut potkia se ulos.
miten teit tämän muutoksen?
(kirjoitan tästä paljon Reframing-Ahdistuskurssillani. Käytän Emetofobiani esimerkkinä siitä, miten voimme toimia fobioiden kanssa ja niiden kautta ymmärtämällä todella, mitä ahdistuksessa tapahtuu, ja hyödyntämällä tiettyjä vinkkejä, kun laukaisemme. Kannustan sinua osallistumaan kurssille, jos haluat puuttua Emetofobiaasi. Jos raha on hankalaa, käytä Ra-save15: tä alennukseen).
minulle se oli useita asioita, joiden parissa työskentelin useiden vuosien ajan, joita toteutin ja rohkaisin itseäni tekemään luottaen siihen, että lopputulos hyödyttäisi minua jotenkin. Se johtuu lisääntyneestä itsesäälistä ja itsevalmennuksesta. Pyrkimys ymmärtää itseäni riippumatta siitä, ymmärtävätkö muut minua.
tässä ovat ne asiat, jotka auttoivat …
1 – opin tarkalleen, mitä ahdistus oli ja miten se toimi kehossani. Saada ymmärtää prosessin eri hormonit pelissä. Vertaa itseäsi siihen, miten adrenaliini ja kortisoli vaikuttavat toisiinsa, miten taistele tai pakene-reaktiosi laukeaa ja miksi. Tieto on niin tärkeää. Koet hallinnan tunnetta, kun tajuat, että olet isompi kuin tavanomaiset prosessit, jotka tapahtuvat kehossasi.
2-löysin nerokkaita tekniikoita fobian fyysisen ja henkisen vaikutuksen vähentämiseksi. Hyvä maadoitus ja hengitystekniikka kertovat kehollesi, että et ole uhattuna. Hengitä sisään 4: lle, ulos 8: lle heti kun tunnet ahdistuksesi nousevan. Se sammuttaa sympaattisen hermostosi ja mahdollistaa pääsyn järkeviin aivoihisi. Mitä enemmän teet tätä, sitä aikaisemmin pystyt toteuttamaan sen.
3 – herkistyin yliajattelulleni. Ajatukseni kiertyisivät millä tahansa liipaisimella – oli se sitten sairaan näkeminen elokuvassa, kuvassa, vitsissä tai tosielämän skenaariossa. Olin viettänyt aikaa märehtimällä yli pelko, joka sitten käynnistää minun taistelu tai pako vastaus ja aiheuttaa fyysisiä tunteita paniikki. Mitä alemmaksi spiraalia lensin, sitä vaikeampi sitä oli järkeistää. Yksinkertainen maadoitus tekniikoita, kuten laskemalla takaisin 100: n 3: n voi pysäyttää, että sykli, koska et voi ajatella, kun teet matematiikkaa.
4 – minusta mantrat todella auttavat kohdatessaan sairautta tai ajatuksia sairaudesta. Nämä ovat pieniä lauseita, joilla kannustetaan ja vahvistetaan luottamusta. Sanon usein itselleni, että olemme selvinneet siitä ennenkin. Tarvittaessa voimme tehdä sen uudelleen.” Tai ”minulla on tarvittavat resurssit pärjätä”. ”Olen suurempi kuin nämä tunteet”. Mantrat ovat kuin warrior Cryn. He arestoivat minut ja toimivat kilttinä vanhempana, tuovat rationaalisuutta ja kannustavat minua siihen, että selviän.
5-hakeuduin terapiaan käsitelläkseni fobian taustalla olevia traumoja. Fobian taustalla on usein tarina, jota kannattaa kuunnella ja käsitellä. Tänäänkin puhuin puhelimessa terapeuttini kanssa siskoni kuolemasta, vuosikymmeniä myöhemmin. Minulla on vielä asioita käsiteltävänä, koska piilotin ne niin monta vuotta. Historiamme elävät nykyisyydessämme, ja kun ne ovat käsittelemättömiä, ne ruokkivat ahdistusta, pelkoa ja fobiaa. Kun jatkan menneisyyden tilan antamista, se menettää vähitellen voimansa nykyisyyteeni nähden. Menneisyyteni on yhä olemassa, se tapahtui ja sillä on yhä arvoa, mutta sillä on vähemmän kontrollia.
6 – i jäljittelee ympärilläni olevien reaktioita. Yliopistossa ystäväni sairastuivat usein alkoholin liikakäytön vuoksi. Näin ympärillä olevien ihmisten välinpitämättömyyden ja yritin kanavoida heidän asennettaan. He olivat välittäviä, mutta eivät kauhuissaan. Joskus se toimi, joskus ei, mutta joka kerta se pönkitti itseluottamustani.
7-No niin, tämä on isohko. Tämä on kaikkein tärkein asia.
yritin olla pakenematta tilanteita heti, kun tunsin laukeavani. Tämä oli minulle suurin haaste. Kehoni ja mieleni taistelivat äärimmäisen ankarasti poistaakseen minut kaikista tilanteista, joissa minut laukaistiin. Junapaikka, juhlat, vilkas katu, auto. Etsin lähimmän uloskäyntimahdollisuuden ja pakenin. Joskus on mahdollista nousta ylös ja lähteä, joskus se ei yksinkertaisesti ole.
muistutin itselleni, että ahdistus nousee ja laskee. Kuten työn supistuminen, ahdistus ei voi jatkaa nousuaan ja nousuaan ikuisesti, muuten räjähtäisimme. Ahdistus on mekanismi, joka on suunniteltu pitämään meidät turvassa. Paniikki on mekanismi, joka pitää meidät elossa ja jossa aistimme ja tietoisuutemme yhtäkkiä tulittavat kaikkia sylintereitä. Mutta se ei ole kestävää. Ahdistus ja paniikki laskevat, vaikka liipaisinta ei poistaisikaan.
olennaisimpia hetkiä emetofobiani taltuttamisessa ovat ne hetket, jolloin hyödynsin hengitys-ja maadoitustekniikoitani koko laukaisukokemusten ajan, Kestin ne ja selvisin toiselta puolelta voitokkaana.
Kuvittele, että haluat todella ratsastaa vuoristoradalla, mutta tiedät, että siinä on pelottava pudotus. Aina kun saavuttaa huipun ennen pudotusta, tuntee pelon, riskin ja kiinnijäämisen. Painat hätäpysäytyspainiketta ja käytät hätätikkaita paetaksesi. Ahdistuksesi laskee, tunnet olosi taas turvalliseksi.
jos löydät keinon ratsastaa pisaran läpi, selviytyä jotenkin, hengittää tiesi kauhistuttavan huipun pohjalle, et enää pelkästään yhdistä kyytiä pelkoon. Pystyt ajattelemaan pisaran yli, siihen saavutuksen ja voimaantumisen tunteeseen, jonka saat lopussa.
8-kyseenalaistan vastaukseni. Ratsastanko sen loppuun? Tai Pakene.
kysyn itseltäni, pystynkö ajamaan tämän läpi maadoitus-ja hengitystekniikoillani, vai voinko antaa itselleni luvan paeta.
esimerkiksi, kun huomaan tekeväni oletuksia oksentamisesta – kuten, että tuo henkilö on kalpea, siksi he ovat sairaita. Tai, lapsellani on maha kipeä, siksi hänellä on varmasti norovirus. Nämä eivät aina paljastu totuudeksi! Ehkä se henkilö on väsynyt, tai lapsellani on lievä ummetus tai hän söi liian nopeasti. Minun täytyy myös ratsastaa läpi aikoja, että lapseni ovat sairaita, koska olen vastuussa heistä!
näiden tilanteiden läpi ajaminen voi varmasti herättää ahdistusta, mutta oikeilla tekniikoilla tulen ulos toisesta päästä väsyneenä, mutta saavutettuna! Kuin olisin selvinnyt myrskystä. Olen harjoittanut lihasta, joka tekee minusta vahvemman seuraavaa kokemusta varten, koska olen elänyt sen läpi ja selvinnyt, jälleen kerran. Se kirjoittaa vanhan, toistuvan tarinan uusiksi.
Voinko juosta? Jos olen ulkona ja joku näyttää siltä, että hän on sairastumassa, tai joku on sairas, kysyn itseltäni, onko parasta ratsastaa tai juosta. Teenkö olettamuksia tilanteesta? Onko minun turvallista ja kätevää lähteä, ovatko he turvassa? Jos näin on, en näe mitään pahaa siinä, että poistan itseni ja käytän tekniikoita rauhoittaakseni itseäni.
joten mitä voin tehdä?
toivon, että oma kokemukseni on antanut toivoa ja vinkkejä.
et ole yksin. Et ole rikki. Sinun ei tarvitse käsitellä emetofobia näin intensiivisesti ikuisesti. Ehdottomasti ei. Olet arvokkaampi kuin elämää kuhiseva pelko seuraavaa jaksoa kohtaan.
tämä talvikausi voi laukaista niin monelle, mutta sulla on tämä. Olet ollut siellä, olet tehnyt sen ennenkin ja selviäisit, jos se tapahtuisi. Nojatkaa työkaluihinne, pitäkää niistä kiinni kuin luotettavat pelastusveneet myrskyävällä merellä.
kaikki eivät ymmärrä, miltä sinusta tuntuu. Se voi olla todella vaikeaa, kun on tehnyt itsensä avoimeksi ja haavoittuvaksi toiselle ja kokenut tulleensa väärinymmärretyksi. Kouluttakaa ympärillänne olevia, jotta he voivat parhaiten tukea teitä, olipa kyse muistuttamisesta hengittämisestä tai auttamalla teitä järkeistämään asioita, kun päänne on kierteessä. Ehkä lähettää heille tämän blogin artikkeli!
Etsi hyviä, kiinteitä hengitys-ja maadoitustekniikoita ja harjoittele niitä silloin, kun et tarvitse niitä, jotta silloin kun tarvitset niitä, ne on helppo toteuttaa ja voit tehdä sen jo aikaisemmin.
kannustan hakemaan terapeuttista tukea, jos mahdollista. Voit saada neuvontalähetteen NHS: n kautta. Neuvontahakemisto on ensimmäinen käyntisatamani paikallisten ammatinharjoittajien löytämiseksi. Lisäksi on paikallisia hyväntekeväisyysjärjestöjä ja koulutuslaitoksia, jotka voivat tarjota edullisia/ei kustannuksia hoito vaihtoehtoja. Joskus fobiat perustuvat kokemukseen tai traumaan, ja sen läpi puhuminen samalla kun käsitellään joitakin näistä ajatuksista, voi todella auttaa.
löydät syvempää näkemystä, tekniikoita ja tukea Reframing Anxiety Course-Kurssiltani, jos haluat.