miten saada Adonis-vyö / Myproteinin asiantuntijalausunto
niille, jotka eivät tiedä, mikä Adonis-vyö, tämä kehon osa tunnetaan todella suoliluun Vakona – ja monet muut ”V”, johtuen lihaksissa olevasta V-muodosta. Tämä on alue inguinal nivelside, joka sijaitsee vyötärön sekä miehillä että naisilla, ja on usein pidetään monet ”kuumin” tai ”seksikkäin” osa vatsan ja suoliluun alueella.
sitä ei usein katsota tällä tavalla siksi, että lihas itsessään olisi vaikeasti saavutettavissa ja osoittaisi lihaksikkuutta, vaan se muistuttaa ihmistä, joka on ”hyväkuntoinen” ja ”nuori”, eikä mikään osoita, että joku huolehtii kehostaan paremmin kuin mukava, jäntevä vatsa, eikä mikään seuraa jäntevää keskivartaloa paremmin kuin mukava V-linja tai hyvin kehittynyt adonis-vyö.
nyt vaikka monet ihmiset työskentelevät äärimmäisen kovasti saavuttaakseen tämän fyysisen ominaisuuden, monet muut eivät todella ymmärrä, miten tämän ominaisuuden voi saavuttaa kehossaan, ja siksi he olettavat, että se on saavutettavissa vain syömällä samoja terveellisiä, tylsiä ruokia ja tekemällä naurettavan määrän istumaannousuja yhä uudelleen. Tämä on täysin harhaanjohtavaa, varsinkin kun istuma-asennossa ei ole mitään vaikutusta Adoniksen kehitykseen.
Mitä siis pitäisi tehdä sen sijaan, että nähtäisiin parempia tuloksia?
alhainen rasvapitoisuus
ensimmäinen eli tärkein vaihe on saada kehon rasva vähiin. Syy, miksi tämä on tärkein osa, johtuu siitä, että Adonis-tai nivuslihakset alkavat näkyä vasta, kun keho on saavuttanut noin 10% kehon rasvaa tai vähemmän. Nyt rasvaa sijaitsee koko kehon, ja se kattaa kaikki lihasten yksityiskohtaisesti ja määritelmä, joten ei ole väliä kuinka paljon kouluttaa lihasryhmä, määritelmä tällaisilla alueilla ei ala näkyä, kunnes ihmiskeho saavuttaa riittävän alhainen rasvaprosentti.
alueen Harjoittelu
kun olet polttanut mahdollisimman paljon rasvaa kehosta, seuraava askel olisi kouluttaa Adonis-aluetta, ja tätä varten sinun on opittava treenaamaan niitä lihaksia, jotka muodostavat Adonis-vyön, joka on nivusside ja poikittainen Abdominus. Ne linjat, että näet, että antaa, että v näyttää vyötärö, joka kulkee midsection vyötärölle, ne ovat nivusten nivelside. Koulutus tämän lihasryhmän on erittäin tärkeää, koska vaikka yksi saa niiden rasvaa tarpeeksi alhainen, ilman koulutusta tämän lihaksen, ei määritelmä alkaa näkyä.
treenatakseen tätä lihasta kehotan tekemään hyvän määrän ydintyötä. Esimerkkejä suurista ydin harjoituksia suorittaa olisi lattialankut, kyykky, ja Deadlifts (yhdistelmäharjoitukset), mutta jotta saavutetaan lihasten hypertrofia, kehotan kouluttaa ydin ja poikittainen abdominus vähintään 3x viikossa noin 10 minuuttia per istunto.
vatsa-Imurit
Kuulostaako oudolta? Vatsatyhjiö on isometrinen harjoitus, ja se voi vaatia paljon harjoittelua, mutta on tehokas Adonis-alueen harjoittelussa. Jos haluat tehdä vatsatyhjiön, seiso suorassa ja hengitä kaikki ilma ulos keuhkoistasi, pullista rintakehäsi ulos ja ontota vatsasi. Kuvittele, että yrittäisit koskettaa napaasi selkärankaasi. Pidä 20-30 sekuntia-tai niin kauan kuin voit. Älä estä itseäsi hengittämästä vain suorittaaksesi harjoituksen!
vie kotiviesti
yhteenvetona voidaan todeta, että parasta mitä voi tehdä sävyttyneen ja hyvin kehittyneen Adonis-vyön saavuttamiseksi on:
1) saada kehon rasva mahdollisimman pieneksi.
2) treenaa tätä lihasta kunnolla vähintään 3 kertaa viikossa painoharjoitusten jälkeen.
3) Tee enemmän yhdisteltyjä liikeharjoituksia harjoittelun aikana.
4) syö terveellisesti!
Suorita nämä 4 yksinkertaista askelta ja lupaan, että alat nähdä keskivartalossasi tuota pikaa parempia tuloksia. Toivottavasti tämä on auttanut selvittämään kaikki kysymykset, joita sinulla on saattanut olla kehosi tämän osan kehittämisestä. Ja muista, syödä terveellisesti, treenata kovaa, ja on hyvä päivä!