miten pysyä kunnossa Spring Break
vihdoin, se on Spring Break! On aika unohtaa koulu, työ, arjen murheet ja nauttia olostaan. Mutta irtiottoon liittyy usein hieman epäterveellistä käytöstä. Voit helposti mennä yli laidan syömällä tai juomalla, ja vaarana on tehdä tyhjäksi se, minkä eteen olet työskennellyt niin kovasti – hyväkuntoinen ja terve keho.
ei tarvitse harrastaa yhtä uskonnollista liikuntaa kuin ennen tai syödä täysin terveellisesti, mutta ei niistä voi myöskään kokonaan luopua. Asetat huonon ennakkotapauksen, joka voi jatkua jonkin aikaa hauskanpidon päätyttyä, kunnes olet täysin huonossa kunnossa.
sen ei tarvitse olla ollenkaan sellainen. Voit helposti pysyä kunnossa ja pitää hauskaa. Näin:
juo runsaasti vettä
veden juominen unohtuu helposti alkoholia nauttiessa. Älä tee tätä virhettä. Ulkona on lämmintä ja nestehukka voi johtaa ylikuumentuneeseen kehoon. Vesi auttaa ehkäisemään lämpöhalvausta ja lämpöhalvausta. Vesi on myös tärkeää pitää sinut järjestelmän puhtaana kaikesta, että ruokaa ja viinaa olet kuluttaa. Paras nesteytyksen mittari on virtsa. Hyvin nesteytetty tuottaa kirkasta tai vaaleaa virtsaa. Tumma virtsa on merkki nestehukasta.
kävele paljon
ei tarvitse olla kuntosalilla treenaamassa, kun voi surffata rannalla. Pitää pysyä liikkeessä, jos haluaa pysyä kunnossa. Utahin yliopiston tutkimus käytännössä todisti, että ihmiset on pantu kävelemään. Tutkijat panivat eri urheilijat juoksemaan eri tyyleillä ja mittasivat samalla heidän happitasonsa koko ajan. Tulos oli, että kävely – ei juoksu – oli tehokkain tapa pysyä kunnossa ja laihtua samalla, kun se oli helpoin omalle keholle. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee vähintään 150 minuuttia keskivaikeaa aerobista liikuntaa viikossa. Matemaattisesti se on 22 minuuttia päivässä tai 30 minuuttia viitenä päivänä viikossa. Se onnistuu helposti.
älä jätä aterioita väliin
tuoreessa tutkimuksessa selvitettiin, miksi tämä ”laihduttaminen” strategia on todella rintakuva todettiin, että aterioiden väliin jättäminen voi aiheuttaa sarjan ”metabolisia virheitä”, jotka voivat johtaa painonnousuun, ja erityisesti vatsan alueella. Muita nälkäisyyden sivuvaikutuksia ovat huonolla tuulella oleminen ja energian puute. Nälkiintyminen johtaa todennäköisesti ylensyömiseen, kun oikeasti päättää syödä jotain. Aineenvaihdunnassasi voi olla eri ajan säätämistä, mikä johtaa painonnousuun. Tulet epäilemättä syömään roskaruokaa, mutta älä stressaa sitä liikaa. Älä tee siitä tapa ja varmista, että vielä kuluttaa hyvää ruokaa saada oikea ravinteita.
syö terveellisesti välipaloja
jos ateriasi koostuu hampurilaisista, ranskalaisista ja nachoista, tee väliin jääviä välipaloja hedelmiä ja vihanneksia. Hillitse nälkääsi pähkinöillä, porkkanoilla, omenoilla, kekseillä tai vaikka myslipatukoilla. Hanki kaikki kuitu, vitamiinit, magnesium ja proteiini voit niin kehosi voi kunnolla käsitellä ja päästä eroon huonoja rasvoja voit kuluttaa myöhemmin. Muita terveellisiä välipaloja ovat jogurtti, kuivatut hedelmät, rinkelit, tavallinen popcorn, tumma suklaa.
käytä rantaa kuntosalina
vietät niin paljon aikaa rannalla, että voisit yhtä hyvin kuntoilla. Hiekassa juokseminen on mainio treeni jaloille ja ytimelle, koska pitää painaa kovempaa. Se tarkoittaa myös, että sinun ei tarvitse tehdä sitä kauan. Uinti on yksi parhaista harjoituksista, jotka treenaavat koko kehoa yhtä aikaa. Tee muutama kierros aaltoja vasten. Sinusta tuntuu kuin olisit ollut salilla tuntikausia.
Get enough Zzz ’ s
voit halutessasi valvoa aamuun asti, mutta pidä huoli, että hyvität menetetyt yöunet. Sinun täytyy ladata, jotta voit pitää yhtä hauskaa seuraavana päivänä. Myös ihmiset, jotka nukkuvat alle kuusi tuntia yössä, saattavat asettaa kehonsa vakavasti epäedulliseen asemaan, ilmenee Surrey Sleep Research Centren tutkimuksesta, joka julkaistiin Proceedings of the National Academy of Sciences-lehdessä. Uusi tutkimus osoitti, että unenpuute häiritsee yli 700 hyvän terveyden kannalta kriittistä geeniä. Huono uni johtaa myös stressiin, huonoihin mielialoihin, keskittymiskyvyn puutteeseen.
lisää lukemia:
Off the beated Path Spring Break-kohteet
Hauskat Kevätlomakohteet, jotka eivät riko pankkia
parhaat hiihtokeskukset kevätlomalle