Miten parantaa pyöräily suorituskykyä
tekniikka, varuste ja varuste ovat usein tärkein keskustelunaihe pyöräilijöiden keskuudessa, jotka haluavat parantaa suorituskykyään, oli se sitten kavereiden perässä pysymistä klubiajelulla tai luokituksen parantamista. Ottaen huomioon, kuinka paljon aikaa nämä saavat, luulisi niiden olevan avain nopeuteen. Kuitenkin, kun se tulee suorituskykyä, usein, ne eivät ole niin tärkeitä kuin voisi luulla.
olemme keskustelleet Pillarin tiimin kanssa (jännittävä uusi harjoitusalusta) auttaaksemme meitä ymmärtämään todellisia pelaajia suorituskyvyn lisäämisessä.he ovat koonneet tärkeimmät harjoitustekijät ja laittaneet ne paremmuusjärjestykseen sen mukaan, miten ne vaikuttavat suoritukseesi.
seuraamme syventyäksemme näiden tekijöiden taustalla olevaan tieteeseen, mutta tässä on toistaiseksi heidän katsauksensa siitä, mitä sinun pitäisi priorisoida.
suoritustekijöiden pyramidi
monien pyöräilijöiden kohdalla jo pelkkä ponnistuksen parantaminen yhdellä tai kahdella näistä korkeista vaikutustekijöistä vaikuttaa massiivisesti suorituskykyymme. Mitä hienostuneempi pyöräilijä olet,sitä alemmas pinossa sinun täytyy mennä, jotta voitot tulevat.
miksi näillä tekijöillä on merkitystä
tässä on melko korkeatasoinen selitys sille, miksi jokainen näistä tekijöistä on niin tärkeä ja miksi ne on luokiteltu sellaisiksi kuin ne ovat(syvemmässä kontekstissa, pidä silmäsi auki seuraavia artikkeleitamme varten):
Treenikuorma
tämä on tärkein suorituskykyyn vaikuttava tekijä, ja se, mitä useimmat tutkimukset ovat osoittaneet, korreloi voimakkaimmin kuntomuutoksen kanssa. Harjoituskuorma on perustasolla, joka lasketaan pyöräilyyn kuluvan ajan määrällä, mutta jossa korkeammalla intensiteetillä vietetty aika tuottaa enemmän kuormaa kuin pienemmällä intensiteetillä treenaaminen. Sinun täytyy lisätä kuormaasi saadaksesi voittoja, mutta ei liikaa (tämä on ylikoulutusta ja estää hyvän suorituskyvyn).
spesifisyys
Yksinkertaisesti sanottuna, saat ulos mitä laitat. Jos harjoittelet kovalla intensiteetillä, parannat yläpään suorituskykyä enemmän kuin mikään muu. Jos harjoittelet matalalla intensiteetillä, silloin saat suurimman osan voitoistasi. Sinun täytyy harjoitella tavalla, joka mahdollistaa oikeanlaiset kuntoedut tavoitteeseesi (esimerkiksi Cambridgeshiren kiertueen harjoittelu on eri asia kuin Étape du Tourin harjoittelu).
koulutuksen jaksottaminen
tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelu ajoittuu sopivasti eri ajanjaksoille, jotta voit maksimoida voittosi. Sinun täytyy tehdä erilaisia koulutuksia osuaksesi tavoitteeseesi (kohti pisteitämme spesifisyydestä) ja lisätä kuormaasi oikealla tavalla saadaksesi asentajan (kohti pisteitämme harjoituskuormasta). Sopivalla aikataululla tarkoitetaan sitä, että sessioilla on toivottu vaikutus kuntoosi (erityyppiset treenit saattavat yhdistyä tehokkaammin, ja erilaiset treenit vaativat eripituisia palautumisia)
pilari voi auttaa näissä kolmessa tärkeimmässä harjoitusalueessa. Se auttaa sinua saamaan harjoituskuormasi oikeaksi, arvioimaan suorituskykysi ja ajoittamaan harjoittelusi hyötyjen maksimoimiseksi.
näiden tekijöiden saaminen kohdalleen voi olla hankalaa; niiden kaikkien tasapainottaminen samaan aikaan on toinen juttu. Siksi rakensimme Pillar-ottaa taakan pois koulutusta,ja jättää ainoa työ voit tehdä pyörän.
johdonmukaisuus
kun lopetat kehon stimuloinnin harjoittelun avulla, se joko pysähtyy tai voi taantua. Pysyminen pyörä on ainoa tapa ylläpitää kuntoa ja pitää voitot tulevat! Yhden pidemmälle meneminen ja treenin levittäminen koko viikolle auttaa vielä enemmän.
palautuminen
treenatessa elimistöä stimuloidaan sopeutumaan. Kun se on mukautettu, olet asentaja ja voi saavuttaa enemmän. Tämä sopeutuminen tapahtuu kuitenkin vain, jos otat harjoittelusta aikaa palautumiseen. Jos jatkat kehon stimuloimista antamatta sen toipua (ylitreeni), et parane ja todennäköisesti loukkaannut.
ajatusmaailma
henkinen kykysi pysyä pyörän selässä ja kestää raskaamman ja/tai kovemman harjoittelun aikana on kriittinen, koska se mahdollistaa tämän harjoittelun
taitojen hankkimisen
pyöräilyllä on kohtalainen tai suuri tarve moottori-ja ohjaustaidoillesi. Taidot hankitaan vasta, kun harjoittelee säännöllisesti – kokeneempien pyöräilijöiden kanssa Ratsastaminen tai taitoharjoituksiin osallistuminen voi todella auttaa tässä.
ravitsemus
ravitsemus on tärkeää kahdesta syystä:
- vauhdittaa harjoittelua niin, että voit pyöräillä vaaditun intensiteetin ja oikean keston ajan (mahdollistaa riittävän oikean ärsykkeen, jotta kehosi sopeutuu oikeisiin mukautuksiin)
- mahdollistaa palautumisesi – mitä syöt polttoaineena fysiologiset mukautumiset, jotka ovat kuntosi nousu
pyörän asennus, asento ja pyörän paino
usein puhuttu ja varmasti vaikuttava, mutta kalpenee edellä mainittujen tekijöiden vaikutuksen rinnalla. Olemme tarkastelleet pyörän geometriaa ja pyörän istuvuuden tärkeyttä tarkemmin täällä.
lähiviikkoina sukellamme syvälle harjoitteluun ja tutkimme, miten voit parantaa suorituskykyäsi keskeisillä tieteellisillä periaatteilla ja toimenpiteillä, joihin voit ryhtyä. Pysykää kuulolla!
pilarin tavoitteena on antaa amatööriurheilijoille mahdollisuus saavuttaa parhaansa ja saavuttaa tavoitteensa omilla ehdoillaan.
Lataa sovellus Googlen tai Applen kautta ja katso, miten voimme auttaa sinua uudelle pyöräilymatkalle.