miten parantaa Cardiota brasilialaiseen jujutsuun
olemme kaikki kokeneet sen aiemmin. Olemme pyörineet kaksi, kolme, neljä kertaa peräkkäin ja pian sen jälkeen hengästyimme. Ei ole kyse siitä, ettemmekö olisi treenanneet. Itse asiassa huomaamme, että sillä ei ole väliä, kuinka monta kertaa harjoittelemme viikossa tai kuinka monta voimaa ja ilmastointi luokat teemme lievittää meidän puute sydän – joskus se vain tuntuu mahdottomalta ei tunne hengästynyt jälkeen rulla.
ennen kuin luovut kokonaan kardiosi rakentamisesta Brasilialaista jujutsua varten, Tässä muutamia asioita, joita sinun tulisi harkita:
- kenen kanssa pyörit?
jos kieriskelisit jonkun sinua korkeampiarvoisen tai vähintään 5 kiloa painavamman kanssa, kaasuttelisit todennäköisemmin ulos kuin jos sparraisit jonkun kokoisesi ja tasoisesi kanssa.
- mitä teit ennen harjoittelua?
se on sanottava, mutta jos söit ennen treeniä valtavan aterian, sparratessa tulee todennäköisesti hengästymään. Jos olet juuri tullut vahvuus ja ilmastointi luokka tai jokin muu BJJ / kamppailulajien luokka, tämä voi olla tekijä samoin.
- Milloin viimeksi treenasit?
jos olet yksi niistä ihmisistä, jotka ilmaantuvat treenaamaan kerran tai kaksi viikossa, niin todennäköisyys sille, että rakennat minkäänlaista kardiota, on hyvin pieni. Jos olet juuri palannut pitkältä treenitauolta, saatat myös huomata olevasi hengästynyt.
- millainen on elämäntyylisi?
tämä on sanomattakin selvää, mutta jos olet säännöllinen tupakoitsija, sydänkuntosi ei todennäköisesti ole niin hyvä kuin se voisi olla. Ei ole mikään salaisuus, että tupakointi vaikuttaa keuhkoihin-ja jos et saa niitä toimimaan samoin, voit luultavasti kamppailla liikkuvan tai jopa koulutus BJJ.
jos olet ottanut huomioon kaikki edellä mainitut seikat ja huomaat silti kamppailevasi kardiosi rakentamisen kanssa BJJ: tä varten, lue alta ja selvitä, miten voit parantaa kardioasi BJJ: tä varten:
kannattaa sparrata eritasoisten/ – kokoisten treenikavereiden kanssa
sparraus eritasoisten ja-kokoisten treenikavereiden kanssa on yksi helpoimmista tavoista rakentaa kuntoasi BJJ: lle. Ei vain olet alttiina monia eri tyylejä ja pelejä, sinun on myös mukavampi säätää vauhtia mukaan vastustaja. Ja mitä mukavampi on sparrata eri vastustajia,sitä epätodennäköisempää olisi kaasutella.
sinun pitäisi tietää, milloin käyttää energiaasi
suljettu vartija on ensimmäisiä BJJ: ssä opittavia vartijoita.
aloittaessasi BJJ: n treenaamisen, luultavasti huomasit kaasuttelevasi helposti ensimmäisen sparrauskerran jälkeen. Koska aloittelija, et luultavasti ollut tottunut käyttämään tekniikoita vastaan joku, joka vastusti 100%. Taipumuksesi oli luultavasti käyttää kaikki mahdollinen energia (mihin tahansa siirtoon, mitä teet), mikä väsyttäisi kenet tahansa.
mitä pidempään BJJ: tä valmentaa, sitä fiksummaksi käy energian säästäminen. Tiedät, milloin käyttää virtaa ja milloin virtaa. Itse asiassa huomaat todennäköisesti, että väsyminen kestää kauemmin. Jos et ole tällä tasolla vielä, ehkä voisit työskennellä enemmän tietoinen säästää energiaa, kun rullata. Kun esimerkiksi poraat kumppanin kanssa, käytä sopivaa vastusmäärää. Voit myös kokeilla flow liikkuvan kumppanin rakentaa sekä arsenaali tekniikoita sekä sydän.
voima-ja hoitoharjoituksiin
useimmat BJJ-kilpailijat täydentävät harjoitteluaan jonkinlaisella voima-ja hoitoharjoituksella.
kysy keneltä tahansa kuntoilijalta, niin he kertovat, että helpoin tapa rakentaa sydän on lisätä sprinttejä tai tehdä tietöitä kestävyyden lisäämiseksi. Vaikka tämä voi toimia muunlaisia kamppailulajeja, kuten nyrkkeily tai Muay Thai, BJJ vaatii toisenlaista sydän. Toisin kuin nyrkkeilyssä tai Muay Thaissa, BJJ-kierrokset voivat kestää jopa 10 minuuttia per erä (sijoituksesta riippuen) ja ne voivat toisinaan alkaa seisoma-asennosta. Niinpä monet BJJ: n kilpailijat ja maailmanmestarit, kuten Rubens ”Cobrinha” Charles ja Andre Galvao noudattavat hyvin BJJ: n erityisiä voima-ja ehdollistamisohjeita.
esimerkiksi Cobrinha hyödyntää paljon capoeira-ja vetoharjoituksia, jotka ovat hyvin merkityksellisiä hänen BJJ-tyylilleen. Andre Galvao tekee Olympiapainonnostoa keskittyen vahvistamaan jalkojaan ja selkäänsä, jotka ovat BJJ: lle erittäin tärkeitä. Monet BJJ-urheilijat käyttävät myös intervalliharjoittelua, koska se on aika tehokasta verrattuna muihin voima-ja hoitorutiineihin. Intervalliharjoittelun avulla voit myös parantaa liikkuvuutta ja voimaa kardion päälle.
sinun pitäisi korjata harjoitteluaikataulusi
ainoa tapa parantaa BJJ: tä on treenata säännöllisesti.
siitä ei ole epäilystäkään, johdonmukaisuus tarkoittaa sitä, että kehität myös sydäntäsi. Kun treenaa satunnaisesti,sparrauksen aikana kaasuttelee herkemmin. Yritä rakentaa aikataulu, jonka avulla voit harjoitella 3-4 kertaa viikossa, jos ei enemmänkin. BJJ-legenda ja maailmanmestari Marcelo Garcia uskoo, että BJJ: tä enemmän treenaaminen auttoi häntä kohottamaan kuntoaan. ”Laitan kaiken energiani jujutsuun, koska minun ei tarvitse tehdä mitään (muuta). Minun ei tarvitse nostaa painoja, minun ei tarvitse hölkätä. Minun (BJJ) jos haluan parantaa tätä. En halua parantaa juoksuani tai uintiani. Haluan parantaa Jujutsuani, joten laitan kaiken energiani siihen, Marcelo sanoo.
sinun pitäisi tehdä enemmän toistoja
BJJ: n oppilaana tunnet varmaan rutiinin tehdä satoja toistoja koko luokan ajan. Tämä ei ainoastaan auta sinua perehtymään tekniikoihin, se tekee niistä myös vaistonvaraisia. Yksi yksinkertainen tapa lisätä sydän BJJ on tehdä enemmän toistoja kuin tarvitaan luokassa, edellyttäen, että teet niitä varattu aika ohjaaja. Jos sinusta tuntuu, että sinulla ei ole tarpeeksi aikaa, hanki halukas kumppani ja porata heidän kanssaan ennen ja jälkeen tunnin ja saada reps sisään.
lämmittely kannattaa ottaa tosissaan
koska BJJ opiskelija, sinun ei pitäisi tuhlata mitään mahdollisuutta työskennellä teidän sydän. Monet oppilaat jättävät lämmittelyn huomiotta, varsinkin jos lämmittely on tekniikkaa perus eikä vaadi paljon vaivaa. Itse asiassa monet opiskelijat lämmittelevät puolisydämisesti ja odottavat poraukseen ja sparraukseen asti, että saavat käyttää minkäänlaista energiaa. Miksi et käyttäisi treeniaikaasi parhaalla mahdollisella tavalla ja tekisi itse lämmittelyä? Mitä enemmän panostat lämmittelyyn, sitä enemmän energiaa kulutat ja lopulta rakennat.
jos olet kiinnostunut parantamaan kardiotasi BJJ: lle, sinun täytyy ponnistella sen eteen joka treenikerralla. Onko sen lisäämällä enemmän harjoituskertoja repertuaariin, tekemällä lämmittelyä, lisäämällä enemmän toistoja, se on jopa voit yrittää. Kyllä, se ei ole helppoa, mutta mikään (erityisesti jotain BJJ liittyvät) on. Ottamalla aloitteen työstää cardio, voit myös työskennellä kehittää henkistä voimaa sinun tulee tulla parempi kamppailulaji.
HANKI LOMAPASSI NYT!