miten käsitellä työpaikan menetys vahingoittamatta itsetuntoa
miljoonat amerikkalaiset ovat kokeneet työttömyyttä koronaviruspandemian aikana. Jos olet menettänyt työpaikkasi, voit ryhtyä joihinkin toimiin saadaksesi takaisin itsetuntosi.
jos on menettänyt työpaikkansa, on tärkeää varata aikaa suremiseen.
irtisanominen on kuin mikä tahansa muu menetys, ja sinun täytyy antaa itsellesi aikaa käydä läpi suruprosessi, uravalmentaja ja Next Level Career Servicesin perustaja Ebony Joyce sanoo. ”Paranemisprosessi pitää aloittaa, ettei mennä haastatteluihin vihaisena ja järkyttyneenä, mikä voi heijastua ulospäin”, hän sanoo.
tavoittele läheisiä.
vaikka saatat olla tekemisissä erilaisten tunteiden kanssa, on tärkeää, ettet eristäydy, Blustein sanoo. Sosiaalinen tuki on ratkaisevaa kamppailun aikana, hän sanoo. ”Eristäytyminen ja yksinäisyys ovat myös todella tärkeitä tekijöitä, joihin on puututtava, joten muiden ihmisten tavoittaminen on todella kriittistä”, hän sanoo.
säilytä kuri luomalla rutiini.
työt tarjoavat usein päiville ja viikoille rakenteen tuntua. Kun menettää työpaikan, menettää usein aikataulunsa, sanoo San Franciscon valtionyliopiston emeritusprofessori Robert Chope, johon hän perusti uraneuvontaohjelman. Tohtori Chope kertoo, että kun hän ja hänen vaimonsa jäivät eläkkeelle, jokainen ilta tuntui perjantai-illalta ja jokainen päivä tuntui lauantailta. Työttömänä olo on usein samanlaista, hän sanoo. ”Meidän on täytynyt luoda rutiinia elämäämme, jotta voimme yksilöidä päiviä ja antaa meille mahdollisuuden onnistua”, Tri Chope sanoo. ”Kun menettää rutiinit, menettää paljon elämän järjestyksellisyyttä.”
tohtori Chope ehdottaa säännöllisen liikunnan sisällyttämistä päivittäisiin rutiineihisi sekä toimintoja, jotka auttavat sinua saamaan tuottavuuden tunteen, tarkoittipa se sitten tietyn määrän työhakemuksia päivässä tai uuden harrastuksen parissa työskentelyä. Asetat itsesi pieniä voittoja voi auttaa sinua takaisin tunne hallita elämääsi.
ole kiltti itsellesi.
nyt ei ole negatiivisen itsestä puhumisen aika, sanoo tohtori Chope. Ympäröi itsesi ihmisillä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi. Jos tilanteesi on pakottanut sinut muuttamaan takaisin yhteen sellaisten perheenjäsenten kanssa, jotka aiheuttavat sinulle huonoa oloa, sinun pitäisi yrittää irrottautua tilanteesta, Chope sanoo. ”Haluat olla sellaisten ihmisten lähellä, jotka voivat auttaa sinua näkemään ympärilläsi olevat mahdollisuudet niillä taidoilla, joita sinulla on, jotta voit siirtyä johonkin, mikä tulee olemaan uutta ja erilaista”, hän sanoo.
tämän tekeminen pandemian aikana voi olla haastavaa, mutta joitain strategioita voi kokeilla. Jos esimerkiksi tavoittelet uraa taiteen parissa ja asut sellaisten vanhempien kanssa, jotka eivät tue tätä valintaa, yritä tavoittaa muita alan ihmisiä nähdäksesi, miten he voivat auttaa. ”Se on uskomattoman vaikeaa nyt, mutta on monia, joilla on samat kokemukset ja jotka saattavat tarjota asumisjärjestelyideoita, jotka ovat otollisempia”, hän sanoo.
vinkkejä
- tavoittele verkostoasi—olipa kyse ystävistä, ystävien ystävistä tai alallasi työskentelevistä ihmisistä—vaihtoehtoisen asumisjärjestelyn löytämiseksi.
- jos et voi lähteä kotoa, yritä luoda itsellesi tilaa ja fyysistä etäisyyttä.
- varaa aikaa yhteydenpitoon, joko puhelimitse tai videokeskustelussa, ihmisten kanssa, jotka tukevat sinua ja tavoitteitasi.
harkitse mielenterveysalan ammattilaisen tapaamista tai edullista terapiaa.
ei ole harvinaista tuntea masennusta ja vieraantumista työpaikan menettämisen jälkeen, sanoo tohtori Blustein. Samaan aikaan monet ihmiset kamppailevat pärjätäkseen ja elättääkseen perheensä ilman säännöllisiä tuloja, ja jotkut pelkäävät menettävänsä kotinsa. Näillä asioilla voi olla pahentava vaikutus. Psykologiliiton syyskuussa 2019 julkaistussa tutkimuksessa havaittiin, että vuosien 2007-2009 laman aikana taloudellisia, asumiseen liittyviä tai työhön liittyviä vastoinkäymisiä kokeneet henkilöt osoittivat muita todennäköisemmin lisääntyneitä masennuksen, ahdistuksen tai päihteiden oireita ja heillä oli suurempi todennäköisyys useille mielenterveydellisille haittavaikutuksille kolme vuotta laman jälkeen.
mielenterveysalan ammattilaiset voivat auttaa sinua kehittämään selviytymiskeinoja epävarmojen aikojen navigointiin. ”Ongelma on tietysti se, että kun ihmiset menettävät työpaikkansa, he menettävät sairausvakuutuksensa, mikä heikentää heidän pääsyä terveyspalveluihin”, Blustein sanoo. Jos pystyy, kannattaa etsiä edullisia hoitovaihtoehtoja, jotka auttavat jaksamaan ennemmin kuin myöhemmin. Tohtori Blustein ehdottaa, että otat yhteyttä perusterveydenhuollon lääkäriisi, jos sinulla on sellainen, ja pyydät häntä auttamaan sinua saamaan alueesi edullisia mielenterveyspalveluja. Voit myös tarkistaa virtuaaliterapiasivustot ja-sovellukset, kuten betterhelp, joka on tarjonnut joitakin alennettuja terapiaistuntoja koronaviruspandemian aikana. Myös Mielenterveyden keskusliitto on koonnut listan edullisista hoitovaihtoehdoista.
kokeile meditaatiota.
Mindfulness ja meditaatio voivat auttaa vähentämään masennuksen ja ahdistuksen oireita, ilmenee Frontiers in Psychology-lehdessä vuonna 2019 julkaistusta tutkimuksesta. Meditaatiosovellukset Calm ja Headspace tarjoavat ilmaisia meditaatioita ja harjoituksia. ”Tällaiset sovellukset ovat todella hyödyllisiä, koska ne tarjoavat sekä meditaatiota että hyvää psyko-kasvatuksellista sisältöä”, sanoo tohtori Blustein.
Hakeudu tukiryhmiin, jotta saat yhteyden muihin, jotka selviävät työpaikan menetyksestä.
voit liittyä virtuaaliseen tukiryhmään löytääksesi yhteisön. Sosiaalisen median alustoilla, kuten Facebookilla ja Redditillä, on ryhmiä, joissa käyttäjät jakavat vinkkejä ja tukea. Esimerkiksi Redditin työttömyysvakuutuksiin keskittyvässä yhteisössä on yli 55 000 jäsentä.
tee jotain uutta, joka ei liity työnhakuun.
” on tärkeää, että ihmiset jäsentävät päivänsä ja täyttävät päivänsä toiminnalla, joka ei ole yhtä massiivisesti turhauttavaa ja nöyryyttävää kuin työn etsiminen”, sanoo tohtori Blustein, joka on työskennellyt pitkäaikaistyöttömien parissa psykologin ominaisuudessa.
sekä Hän että tohtori Chope suosittelevat vapaaehtoistyötä. Journal of Career Assessment-lehdessä vuonna 2015 julkaistussa tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 21-29-vuotiaita työttömiä, havaittiin, että niillä, jotka tekivät vapaaehtoistyötä jopa tunnin viikossa, oli suurempi todennäköisyys työllistyä uudelleen.
vapaaehtoistyö voi antaa tarkoituksen ja aikaansaamisen tunteen. Se voi myös auttaa sinua verkostoitumaan oman paikkakuntasi ihmisten kanssa, joista jotkut voivat auttaa sinua saamaan yhteyden työmahdollisuuksiin. Itselle tärkeisiin ja muita auttaviin toimintoihin osallistuminen voi myös lisätä itseluottamusta, sanoo tri Chope.
harkitse työttömyysvakuutuksen hakemista.
jos on irtisanottu, kannattaa harkita työttömyysturvan hakemista. Voit myös ryhtyä leikkaamaan kulujasi etsiessäsi työtä.
kun olet valmis löytämään työpaikan, hae tukea hakuusi.
Yhdysvaltain työministeriön sponsoroimalla Careeronestopilla on resursseja, joiden avulla voi suunnistaa mahdollisia urapolkuja, tietoa koulutuksesta sekä linkkejä työpaikkailmoituksiin. Voit myös tavoittaa ystäviä ja perhettä, sekä alumni verkostoja ja entisiä työtovereita apua työnhaussa.
jos sinut irtisanottiin, ota kokonaisnäkemys.
monilla työntekijöillä on taipumus syyttää itseään, kun he jäävät työttömiksi, Blustein sanoo. Mutta usein on kyse tekijöistä, joihin työntekijä ei voi vaikuttaa. Koronaviruspandemia on iskenyt moniin elinkeinoelämän aloihin, kuten live-tapahtumiin, lentomatkailuun ja ravintola-alaan, jotka ovat karsineet menojaan. Tämä on usein johtanut työntekijöiden lomautuksiin tai lomautuksiin. Myös matkailusta riippuvaiset taloudet, kuten Havaiji ja Las Vegas, ovat kärsineet matkustuskieltojen ja lentomatkailuun liittyvien huolien keskellä.
lomautukset voivat tapahtua milloin tahansa taloudellisista olosuhteista riippumatta eri työnantajiin tai toimialoihin vaikuttavien tekijöiden vuoksi osana kustannusten leikkaamista tai strategisia muutoksia. Nämä eivät useinkaan heijastu työntekijöiden työhön.
tohtori Blusteinin tutkimuksen mukaan työnhakijat voivat hyötyä siitä, että he tarkastelevat kattavammin syitä, joiden vuoksi työn löytäminen voi olla erityisen vaikeaa. Esimerkiksi tummaihoisten työntekijöiden työttömyysaste on huomattavasti korkeampi kuin valkoihoisten työntekijöiden koulutustasosta riippumatta, mikä johtuu taloustieteilijöiden mukaan osittain näennäisestä syrjinnästä. Jos ihmiset ymmärtävät, miten he ovat syrjäytyneet, he voivat Blusteinin mukaan lakata syyttämästä itseään työttömyydestä. Sen sijaan he voivat keskittyä ongelmanratkaisutaitojen kehittämiseen ja samanhenkisten ihmisten etsimiseen tueksi. Tämä voi antaa ihmisille viran ja suunnan, kun he tekevät muutoksia elämässään ja ympäristössään. ”Jos voimme auttaa työttömiä suhtautumaan työttömyyden syihin systemaattisemmin ja kriittisemmin, se ei ole vain tarkempaa, vaan mahdollistaa myös ihmisten järjestäytymisen yhdessä ja vaikuttaa myönteisesti mielenterveyteen”, Blustein sanoo.
Älä sido itsetuntoasi työhösi.
työpaikan menetys voi joskus aiheuttaa häpeän tunteita, mutta kannattaa yrittää pitää mielessä, että itsetuntoa ei määritä työnimike tai yritys, jossa työskentelet, sanoo uravalmentaja Ms. Joyce. ”Työpaikan menetys ei ole henkilökohtainen hyökkäys, emmekä voi antaa sen vaikuttaa liikaa itseluottamukseemme ja kykyymme tai sitoa työtämme arvoomme”, hän sanoo. ”Työsi ei ole sitä, mitä olet, se on vain sitä, mitä teet.”
resurssit
- ”the Importance of Work in an Age of Uncertainty: The Eroding Work Experience in America, David Blusteinin kirja.
- National Alliance on Mental Illness: jos haluat apua mielenterveysresurssien löytämiseen, ota yhteyttä NAMIIN numeroon 1-800-950-NAMI (6264) tai osoitteessa [email protected].
- CareerOneStop voi auttaa työnhaussa sekä koulutuksissa.
- BetterHelp mahdollistaa terapiaan pääsyn verkossa.
- Headspace ja Calm tarjoavat joitakin ilmaisia meditaatioita ja harjoituksia.
What to read next
- What to Do if You Can ’ t Find a Job
- How to Find a work
- no work, Loasts of Debt: Covid Upends keskiluokkaisen perheen talous
- Where to Search for Jobs: Finding Your Next Opportunity
- miten urapolku rakennetaan 3 askelta
- miten ammatinvaihto tapahtuu: Etsi mitä jatkaa Seuraava
- uudet säännöt työpaikan purkamiseksi Covid-aikakaudella
- Covid-taloudessa, lomautetuista tulee uusia yrittäjiä
- vuoden 2020 Luokka etsii työtä
- Koronaviruslamassa, työn ulkopuolella olevien vuoro GoFundMe
- erot työttömien määrässä viittaavat siihen, että mustien työntekijöiden toipuminen on hitaampaa