Miten ehkäistä huonoon ravitsemukseen liittyviä sairauksia?
Miten ehkäistä huonoon ravitsemukseen liittyviä sairauksia?
huonoon ruokavalioon liittyvät sairaudet, kuten ylipaino, lihavuus ja diabetes, lisääntyvät merkittävästi. Maailman terveysjärjestö WHO arvioi, että noin 45 prosenttia alle 5 – vuotiaiden lasten kuolemista liittyy aliravitsemukseen, joka on suurimmaksi osaksi rekisteröity matalan ja keskitulotason maissa. Samaan aikaan lapsuusiän ylipaino ja lihavuus lisääntyvät näissä maissa.
tästä syystä on tärkeää tunnistaa ja hoitaa huonoon ravitsemukseen liittyviä tekijöitä sekä tunnistaa ne tavat, jotka edistävät terveellistä elämää ja ehkäisevät sairauksien kehittymistä.
mitä tarkoittaa huono ravitsemus?
huono ravitsemus viittaa puutteisiin, ylilyönteihin ja epätasapainoon henkilön kalorien ja ravintoaineiden saannissa. Se kattaa kolme tilaryhmää:
* aliravitsemus: sisältää kuihtumisen (riittämätön paino pituudelle), kitukasvuisuuden (riittämätön pituus iälle) ja alipainoisuuden (riittämätön paino iälle).
* mikroravinteisiin liittyvä aliravitsemus: sisältää hivenaineiden (tärkeiden vitamiinien tai kivennäisaineiden) puutteen tai ylimäärän.
* ylipaino, lihavuus ja ruokavalioon liittyvät ei-tarttuvat sairaudet: muun muassa sydänsairaudet, diabetes, eräät syövät.
näiden sairauksien ehkäisemiseksi on tärkeää ottaa käyttöön terveellisiä ruokailutottumuksia, liikuntaa ja muita terveellisiä elämäntapoja edistäviä tapoja.
syö hyvin
tasapainoinen ruokavalio alkaa, kun valitset ruokasi. On tärkeää välttää liikaa suolaa, sokeria ja tiettyjä rasvoja (trans ja tyydyttyneitä) sekä lisätä hedelmien, vihannesten ja kuidun saantia. Lisäksi on tarpeen välttää istumista elämäntapa vähentää kroonisten sairauksien liittyvät ruokavalion tekijät.
Poista roskaruoka ruokavaliostasi
tämäntyyppiset ruoat sisältävät runsaasti kaloreita ja voivat sisältää suuria määriä terveydelle haitallisia suoloja, sokereita, rasvoja ja kemiallisia säilöntäaineita.
pidä nesteytetty
juomalla vettä koko päivän ajan elimistö pysyy nesteytettynä ja voi puhdistaa itsensä huonon ruokavalion aiheuttamista myrkyistä. On tärkeää kuluttaa vettä, välttää turvautumasta hiilihapotettuihin juomiin, pastöroituihin mehuihin tai pakattuun teehen, jotka sisältävät suuria määriä sokeria.
liikunta ja liikunta
on suositeltavaa ylläpitää riittävää liikunnan ja liikunnan tasoa. Tämän ansiosta kuluu energiaa, joka muuten kertyisi kehoon rasvan muodossa. Siksi on tarpeen harjoittaa säännöllistä liikuntaa (60 minuuttia päivässä nuorille ja 150 minuuttia viikossa aikuisille).
jotkut aliravitsemukseen liittyvät sairaudet voit välttää:
lihavuus ja ylipaino
lihavuus ja ylipaino ovat kaksi huolestuttavinta ruokaan liittyvää sairautta niiden suuren esiintyvyyden vuoksi. Maailman terveysjärjestön mukaan ne ovat saavuttaneet epidemian mittasuhteet maailmanlaajuisesti ja aiheuttavat joka vuosi ainakin 2,8 miljoonan ihmisen kuoleman maailmassa.
Diabetes
Diabetes on sairaus, joka ilmenee, kun verensokeri tai glukoosiarvot ovat yli normaalin. Jos näin tapahtuu, hoito on tarpeen estää tämän ehdon aiheuttamasta vahinkoa kehon eri elimiin tai johtaa sydän-ja verisuonitauteihin.
hypertensio
korkea verenpaine on krooninen patologia, jossa verisuonissa on jatkuva korkea jännitys, joka voi vaurioittaa niitä. Mitä suurempi jännitys, sitä enemmän sydämen on ponnisteltava pumpatakseen.
osteoporoosi
tämä sairaus heikentää ja haurastuttaa luita siinä määrin, että kaatuminen tai pienikin rasitus, kuten kumartuminen tai yskiminen, voi aiheuttaa murtuman.
syöpä
Carlos III-terveysinstituutin ja GEICAM-ryhmän hiljattain tekemä tutkimus on yhdistänyt rintasyövän kehittymisen runsaskaloriseen ruokavalioon ja kalorirajoitukseen suojatekijänä.
pidä huolta ravinnostasi!
kaikenlaisen aliravitsemuksen torjuminen on yksi suurimmista terveysongelmista maailmanlaajuisesti, kaikki maailman maat kärsivät yhdestä tai useammasta aliravitsemuksen muodosta. Naiset, imeväiset, lapset ja nuoret ovat erityisen alttiita tälle ehdolle.
tasapainoisen ruokavalion ja terveellisten elämäntapojen noudattaminen on positiivista lyhyellä ja pitkällä aikavälillä, sillä se voi auttaa ehkäisemään tiettyjen sairauksien kehittymistä.
siksi on tarpeen toteuttaa terveellisiä elämäntapoja edistäviä käyttäytymismalleja. Mitä nopeammin negatiivisia ruokailutottumuksia muutetaan ja uusia käyttäytymismalleja sisällytetään, sitä paremmat mahdollisuudet on terveellä elämällä ja välttää sairauksia, jotka monissa tapauksissa ovat peruuttamattomia.