miten auttaa kehoa palautumaan laskettelusta tai lumilautailusta
Aiotko saada hiihtokunnon seuraavalle matkallesi vain lykkäämään sitä ja sitten yhtäkkiä olet lentokoneessa etkä ole tehnyt mitään oleellisia harjoituksia?
laskettelu ja lumilautailu työstävät kehosi osia, joita et käytä arjessa.
jos et ole ”lasketteluruumis” valmis, niin sinussa tulee olemaan osia, jotka kipeytyvät rinteillä vietetyn päivän jälkeen.
on asioita, joita voit tehdä illan aikana mökilläsi, jotta tunnet olevasi valmis seuraavaan päivään rinteillä.
venyttely
venyttely on yksi parhaista tavoista auttaa kehoa palautumaan hiihdon jälkeen, se auttaa välttämään kipeitä lihaksia seuraavana päivänä.
venyttely ratsastuspäivän jälkeen auttaa lihaksia palautumaan alkuperäiseen asentoonsa poistamalla jännityksen.
post ski-venyttelyn aikana verenkierto palautuu lihaksiin, jolloin ne palautuvat ja korjaantuvat. Muista keskittyä jalkalihasten, pakaroiden ja alaselän venyttelyyn.
tässä on kätevä lämmittelyopas hiihtoasiantuntija Warren Smithiltä.
lämmittely
lihasten lämmittäminen muutama tunti harjoitusten jälkeen voi todella helpottaa kipua ja saada kehon takaisin täyteen potentiaaliinsa.
useimmista hiihtomajoistamme löytyy palju tai sauna. Älä sekoita näitä uutuuksia, jotka lisäävät hienostuneisuutta lomaasi, nämä ovat tärkeitä pakkauksia, jotka voivat auttaa suksien jälkeistä palautumista.
kehon lämmittäminen porealtaassa tai saunassa lisää verenkiertoa ja antaa lihaksille enemmän happea.
asiantuntijat neuvovat odottamaan useita tunteja ennen kuin hyppäät saunaan tai porealtaaseen laskettelun tai lumilautailun jälkeen ja varmistamaan, että nesteytyt kunnolla.
monet urheiluterapeutit kehottavat myös odottamaan muutaman päivän matkaa ennen kuin hellii lihaksia, sillä kuumuus voi myös kiihdyttää lihaksia ja hidastaa palautumista.
… & aamulla
jos olet aamuvirkku tai et ryntää ulos rinteille, kannattaa käyttää aika paljun, saunan tai suihkun lämmittelyyn. Lämpimät lihakset vaurioituvat harvemmin harjoituksissa.
kuntoile seuraavaa hiihtolomaa varten
Hieronta
hyvä tapa varmistaa, että olet valmis seuraavaan päivään rinteillä, on saada urheiluhieronta, joka vaikuttaa pehmytkudoksiin kehon eniten työstettyjen osien ympärillä.
hiihdon jälkeisessä hieronnassa tulisi keskittyä alaselän ja polven alueelle. Ottaa kehon huolehditaan näin auttaa rentoutumista ja lisätä elpymistä.
Jääkylpy
kaikista tekniikoista tämä lienee paras keino varmistaa lihasten palautuminen yhdessä yössä.
on epätodennäköistä, että mökilläsi olisi tarpeeksi jäätä tähän, mutta älä huoli.
tarvitset vain kylvyn normaalissa kylmässä hanalämpötilassa, 8-10°C: ssa. Kylmä lämpötila hidastaa tulehdusta ja auttaa saamaan palautumisprosessin toimimaan nopeammin.
kannattaa käydä kaksi viiden minuutin sessiota lämmittelyssä välissä. Jos on tuore lumenkaatopaikka, siihen voi aina hypätä.
pysy nesteytettynä
kaikki edellä mainitut ovat ajanhukkaa, jos et nesteytä tehokkaasti päivän päätteeksi.
me kaikki tiedämme, että korkealla elimistöstä häviää vettä nopeammin kuin merenpinnan tasolla. Jos olet sitten osallistuvat rasittava toimintaa, kuten hiihto tai lumilautailu tulet kuivattu vielä nopeammin.
elimistö tarvitsee nestettä lihasten korjaamiseen sekä ravintoaineiden ottamiseen ravinnosta ruoansulatuksen aikana.
drinkin nauttiminen suoraan hiihdon jälkeen laskee myös sykettä nopeammin ja varmistaa, ettei ilta kulu väsyneenä. Huomaathan, että chalet-viini ei ole hyväksyttävä tapa nesteyttää itseäsi!
kuten alussa mainitsimme, yksi vaihtoehto on olla hiihtokunnossa matkaasi varten.
kokeile tätä näppärää rutiinia.