miten alentaa A1c

miten alentaa A1c

20. tammikuuta 2021

tarkistettu lääketieteellisestä tarkkuudesta Magdalena Chavez, PA-C.

Diabetes on yleinen sairaus, johon sairastuu noin joka kymmenes amerikkalainen. Ja esidiabetes, valtion suurempi riski saada diabetes tai sydän-ja verisuonitautien, on läsnä lähes joka kolmas amerikkalainen. Tällaisten korkean riskin tekijät, on tärkeää testata ja keskittyä verensokeri auttaa estämään komplikaatioita diabetes tulevaisuudessa. Siinä hemoglobiiniarvosi A1C on uskomattoman tärkeä.

hemoglobiiniarvosi A1C osoittavat keskimääräiset verensokeritasot viimeisten kahden-kolmen kuukauden ajalta. Nämä numerot antavat kaikkein syvällisimmän kuvan diabeteskomplikaatioiden riskistäsi. Tehokkain tapa välttää sairastuminen tähän tautiin on löytää uhkia aikaisin ja säätää elintapoja sen mukaisesti.

hemoglobiini A1c kannattaa testata vähintään kerran vuodessa sukuhistorian ja muiden riskitekijöiden mukaan. Jos sinulla on jo diabetesdiagnoosi, tämä tulisi tarkistaa kolmen tai kuuden kuukauden välein, jotta voit selvittää, mikä on paras tapa edetä. Vain koska sinulla on suuri määrä ei tarkoita, et voi vielä alentaa A1C ja aloittaa terveellisempiä elämäntapoja. Lopeta diabetes sen raiteillaan hoitosuunnitelma lääkäriltä alentaa verensokeri. Tämä vaikuttaa myönteisesti yleiseen terveyteesi ja auttaa sinua jatkamaan täyttä ja onnellista elämää.

mikä on A1C-testi?

ennen kuin voit alkaa laskea hemoglobiini A1C: tä, on hyödyllistä ymmärtää täysin, mihin hemoglobiini A1c viittaa. Se on verikoe otetaan milloin tahansa, joka on ensisijainen tapa diagnosoida diabetes tyypin 1 ja tyypin 2. Veren hemoglobiini voidaan päällystää sokerilla, mikä tarkoittaa, että se on glykatoitunut.

itse asiassa testistä voidaan käyttää myös nimitystä glykatoitunut hemoglobiini, hemoglobiini A1c tai HbA1c. riippumatta siitä, mikä nimi on, kohonnut verensokeri ei ole hyvä merkki ja voi viitata suurentuneeseen diabetesriskiin. Tämä voi tapahtua nuorilla tai aikuisilla riippuen eri tekijöistä, kuten kehon painosta ja ruokavaliosta.

syitä testaukseen

A1C-testiin voi mennä muutamasta eri syystä. Ehkä se on varotoimi testi nähdä, mitä tasot näyttävät ja diagnosoida esidiabetes. Tai ehkä lääkäri epäilee, että sinulla on diabetes ja haluaa vahvistaa tulokset. Tähän kuuluu yleensä kaksi A1C-testiä eri päivinä tai ylimääräinen diabetestesti, kuten paastoglukoositaso.

lopuksi on tärkeää seurata A1C-pitoisuuksia diabetespotilaana. Tämä on paras tapa tietää, jos hoitosuunnitelma ja elämäntapamuutokset toimivat tehokkaasti. Joten riippumatta siitä, otatko ensimmäisen askeleen sairautesi diagnosoimiseksi tai otat 500.askeleen diabeteksen hoidossa, A1C: n seuranta on tärkeä osa matkaasi.

Lukutulokset

jotta ymmärrät, mitä A1C-numerot ovat, nyt sinun täytyy ymmärtää, miten tuloksia luetaan. Normaali taso, joka ei kerro riskistä, on alle 5,7 prosenttia. Henkilöille, joiden A1C on 5,7-6 prosenttia.4%, sinua pidetään esidiabeettisena ja sinun on alettava seurata tasojasi.

mikä tahansa 6,5% tai korkeampi taso on diagnostinen tai diabetes, ja potilaat, jotka tarvitsevat keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa eri tavoista hallita ongelmaa. Ikäsi ja muiden riskitekijöiden mukaan lääkärisi asettaa sinulle tavoitteeksi A1c: n, joka on yleensä lähellä 6, 5%: A tai 7, 0%: a.

nämä luvut ovat tietysti standardeja ja keskiarvoja. Kuten kaikessa lääketieteessä, jokainen yksilö on erilainen. Riippuen numerot, voit tehdä pieniä muutoksia näille tasoille. Painosi, ikäsi ja muut terveelliset elämäntavat vaikuttavat omaan matkaasi ja A1C-tasosi vaikutuksiin.

tulosten vaikutukset

riippumatta siitä, mitä testiä olet tekemässä, jotkut stressaavimmista hetkistä odottavat tuloksia. Kun testisi on luettu ja tiedät veren sokeripitoisuuden, voit aloittaa diabeteksen hoitosuunnitelman. Jos numerot ovat normaalit ja terveet, sinulla ei ole mitään syytä huoleen. Mutta kun he alkavat hiipiä esidiabeettiseen tai diabeettiseen alueeseen, on aika vakavoitua A1C: n laskemisesta.

A1c-arvon alentaminen

A1C-testin tuloksista riippuen voi olla aika alkaa etsiä keinoja laskea lukuja ja muuttaa päivittäistä rutiinia diabetesdiagnoosin välttämiseksi. Vain tietää ei ole välitöntä, yhden koon-sopii-kaikki ratkaisu alentaa numeroita. Verensokerin alentaminen vaatii ahkeraa elintapatoimintaa ja uusien, terveellisten tapojen käyttöönottoa. Kertaalleen korkea A1C-taso ei kuitenkaan tarkoita, että kaikki toivo olisi menetetty. Sinulla on mahdollisuus kääntää asiat ympäri ja välttää diabetesdiagnoosi tai vakavia diabetekseen liittyviä komplikaatioita. Katsotaanpa joitakin niistä vinkkejä alentaa A1C alla.

tee diabetessuunnitelma.

jokaisen terveysmatkan ensimmäinen askel on yksityiskohtaisen suunnitelman tekeminen. Keskustele lääkärisi tehdä ruokavalio suunnitelma, löytää tapoja käyttää, ja miten leikata sokerit ja hiilihydraatit, erityisesti yksinkertainen hiilihydraatti, kuten löytyy valkoinen leipä, pasta, riisi, ja perunat. Tämä auttaa sinua valmistautumaan siihen, mitä on tehtävä henkisesti ja fyysisesti.

koska verensokeriarvoihisi vaikuttavat usein se, mitä syöt ja miten liikut, nämä ovat suuria osia suunnitelmastasi. Pysyt todennäköisemmin merkittävissä eroissa ruokavaliossasi ja päivittäisessä toiminnassasi, jos teet sen itsellesi helpoksi. Ateria suunnitelma ja löytää harjoitus kaverit pitää sinut motivoituneita. Aseta tarkat tavoitteet, jotta voit palkita itsesi, kun saavutat ne. Kaikki tämä ja paljon muuta auttaa sinua pysymään sitoutuneena A1C-arvon alentamiseen.

jos sinulla on virallisesti diagnosoitu diabetes, on tärkeää laatia suunnitelma sen varalle, miten hoidat sairauttasi. Tarvitset lääkäreidesi ja lähimmän ensiapuauton yhteystiedot siltä varalta, että jokin menee vikaan. Tarvitset suunnitelman ja ymmärryksen siitä, miten voit käyttää kotona käytettäviä laitteita glukoosin testaamiseen kotona yksin.

muuta ruokavaliotasi.

terveellinen ruokavalio on yksi parhaista tavoista alentaa A1C-arvoja. Jos yrität leikata sokeria pois verenkierrosta, se on hyvä ensimmäinen askel työskennellä leikkaamalla se pois ruokavaliosta. Tämä voi tapahtua monella eri tavalla. Ensinnäkin hiilareilla voi olla suurin vaikutus verensokeriin. Hiilihydraatteja ei tarvitse karsia kokonaan pois, vaan kannattaa siirtyä mieluummin sellaisiin hiilareihin, joissa on enemmän kuitua kuin täysjyvätuotteissa, kuin niihin, joissa on tärkkelystä.

kannattaa aloittaa annoskokojen uudelleenarviointi. Pyri lisäämään kasvisten saantia ja vähärasvaisia proteiineja punaisen lihan sijaan. Hedelmät voivat tuntua hyvältä välipalalta, mutta niissä voi olla myös runsaasti sokeria. Yritä välttää prosessoituja elintarvikkeita, koska niissä on yleensä suurempia sokerimääriä ja ne voivat kohottaa verensokeriasi. Toinen hyvä nyrkkisääntö on se, että ottaa aina vähemmän kaloreita kuin pystyy polttamaan. Lääketieteen tarjoaja, diabeettinen kouluttaja, tai ravitsemusterapeutin voi auttaa sinua tekemään suunnitelman, joka toimii alentaa A1C tasot ja saada sinut oikealla tiellä terveellisempää elämäntapaa.

Säädä, miten seuraat ruokavaliotasi.

iso osa ruokavaliomuutosta on se, miten itse seuraat syömistäsi. Saatat joutua säätämään tätä, kun se tulee alentaa A1C. ehkä olit jo ruokaa suunnitelma, mutta olit keskittynyt laskemalla kaloreita tai tehdä tietyn suunnitelman, kuten ajoittainen paasto tai Keto. A1C-tasoja alentava terveellinen ruokavalio voi vaatia laskemaan sokerin saantia tai vähentämään hiilihydraatteja sen sijaan. Ole valmis seuraamaan, mitä syöt ahkerammin, koska siitä tulee entistä tärkeämpää terveydelle ja verenkierrolle.

aloita mittaaminen keittiössä.

usein terveytesi ja ruokavalioni voivat olla kunnossa, mutta sinulla on ongelma ylensyönnin kanssa. Toki hedelmät ovat hyväksi, mutta kun sokerisia tuotteita on irtotavarana, se voi vaikuttaa glukoosipitoisuuksiin. Saattaa olla aika tuoda keittiöösi mittakuppeja ja vaa ’ at. Annoksen säätelystä tulee välttämätöntä verensokerin säätelylle. Kun syöt enemmän kuin elimistö voi käsitellä, se johtaa nousuun A1C. Aloita koulutus kehon tarvitsee vain oikea määrä ruokaa ja lopeta himo niitä suurempia, epäterveellisiä annoksia.

keskity laihduttamaan oikea määrä painoa.

Diabetes voi johtua lihavuudesta tai ylipainosta. Tästä syystä yksi tapa alentaa A1C: tä ja taistella diabetesta vastaan on laihtuminen. Sinun ei kuitenkaan tarvitse pudottaa tonnin painoa vaikuttaaksesi verensokeriarvoosi. Yleensä lääkärit suosittelevat menettää noin 10% nykyisestä painosta. Vaikka sinulla voi olla muita tavoitteita itsellesi tai muista terveydellisistä syistä, alat nähdä eron omassa insuliinissasi alentamassa verensokeria ja A1C-arvoja. Aseta painonpudotustavoite ja se vaikuttaa suoraan A1C-tavoitteeseesi ja auttaa diabeteksen hallinnassa.

lisää liikuntaa.

ruokavalio on loistava, mutta todellisen muutoksen aikaansaamiseksi se on yhdistettävä säännölliseen liikuntaan. Tämä ei tarkoita, että sinun täytyy aloittaa tiukka ohjelma, jossa olet kuntosalilla kaksi tuntia joka päivä, mutta asteittainen kasvu aktiivisuutesi auttaa alentamaan A1C. Tämä vähentää glukoosin kertymistä verenkiertoon ja voi auttaa korkeaan verensokeriin.

päivittäinen kävely voi olla ensimmäinen askel kohti todellista muutosta. Kun saa jonkinlaisen rutiinin alas, voi olla myös hyödyllistä lisätä voimaharjoitteluun. Tässä lihakset saavat toimia ja vaativat ylimääräistä energiaa ja sokeria toimiakseen kunnolla. Ja lisää lihasmassaa auttaa jatkamaan polttaa sokeria, vaikka olet levossa. Jos voit tehdä tämän kasvun harjoituksen säännöllinen osa viikoittaista rutiinia, on ollut valtava määrä tutkimusta osoittaa, että A1c tasot laskevat.

Pidä kirjaa lääkkeistäsi.

jos olet diabeetikko, sinulla on todennäköisesti jo rykmentti lääkkeitä ja elintapamuutoksia diabeteksen hoitoon. Kun saat A1C testi, olet pohjimmiltaan seuranta nähdä, jos hoitosuunnitelma toimii tehokkaasti. Paras tapa alentaa A1C tässä skenaariossa on pysyä lääkkeiden kanssa.

lääkäri määräsi näitä lääkkeitä syystä, joten jos et ota niitä täsmälleen ohjeiden mukaan, se voi nostaa A1C-PITOISUUKSIASI. Tämä on uskomattoman tärkeää, kun sinulla on jo diabetes, koska sairauden hallinta on paras tapa välttää äärimmäisiä komplikaatioita, kuten hermovaurioita, sydän-ja verisuonitauteja ja ihosairauksia. Diabeteksen hoito on tärkeää, joten älä höllää lääkkeitäsi.

käytä vain hyödyllisiä lisäravinteita.

tabletti, jota ei saa määrätä, on täydennys. Monet näistä vitamiineista lupaavat, että ne laskevat A1C: tä, mutta sinun on oltava varovainen sen suhteen, keneen voit luottaa. Ei ole paljon tutkimusta ja tarkkoja tietoja siellä todella luvata alentaa teidän numerot. Ennen kuin sitoudut mihinkään ”ihmepillereihin”, ota yhteys terveydenhuollon tarjoajaan selvittääksesi, onko lisäravinteista todella hyötyä sinulle.

pysy ahkerana.

paras vinkki A1C-arvon alentamiseen on pysyä ahkerana. Koska tasosi mitataan keskimäärin kahdesta kolmeen kuukauteen, voi kestää aikaa ennen kuin näet todellisen eron. Se ei tarkoita, etteivätkö ponnistelunne tuottaisi myönteisiä tuloksia. Parantaa terveyttä ja alentaa A1C vain auttaa johtaa onnellisempi, täyteläisempää elämää. Sitoudu näihin elämäntapamuutoksiin ja löydä tapoja investoida itseesi ja terveyteesi. Edut auttavat alentamaan A1C: tä ja suojaamaan elintärkeitä elimiä, kuten sydäntä, munuaisia, silmiä ja hermostoa.