Mitä ovat tekniikat, joilla negatiiviset ajatukset voidaan heti siirtää positiivisiin? – Quora
tämä on alue, josta postaan usein, joten tsekkaa muut vastaukseni – erityisesti onnellisuuden kaava ja kuka haluaa olla onnellinen muutenkin.
tässä teoksessa keskityn nimenomaan ajatusprosesseihin. Tämän lisäksi voit hyötyä jäsennellystä ohjelmasta, jolla voit soveltaa keskeisiä vahvuuksiasi ja osallistua täysipainoisesti toimintaan, joka tuo sinulle nautintosi, tyydytyksesi ja tarkoituksesi rakentaa elämäsi pilarit: fantastinen vastalääke masennukseen ja ikävystymiseen. Hahmottelen tällaista prosessia ”uusissa silmälaseissa”. Olen antanut sen ilmaiseksi Primen käyttöön.
menneisyyden hyvien tapahtumien riittämätön arvostaminen ja nauttiminen sekä pahojen liiallinen korostaminen ovat ne kaksi syyllistä, jotka heikentävät tyyneyttä, tyytyväisyyttä ja tyytyväisyyttä. Kiitollisuus lisää menneiden hyvien tapahtumien nautiskelua ja arvostusta.
miltä sinusta tuntuu menneisyydestä: tyytyväisyys tai ylpeys, vastaan katkeruus tai häpeä, riippuu täysin muistoistasi. Ei ole muuta lähdettä. Kiitollisuus lisää tyytyväisyyttä elämään siksi, että se vahvistaa hyviä muistoja menneisyydestä: niiden voimakkuutta, taajuutta ja muistojen tunnuslukuja.
kiitollisuuden kehittäminen on yhtä suoraviivaista kuin kiitollisuuspäiväkirjan pitäminen. Hanki itsellesi pieni muistikirja ja pidä se käsillä. Muistele joka päivä menneitä päiviä ja kirjoita ylös jopa viisi asiaa, joista olet kiitollinen tai kiitollinen. Asia on todellakin näin yksinkertainen. Kiitollisuuspäiväkirjoja pitävät kokevat elämänsä muuttuvan miellyttävämmäksi ja merkityksellisemmäksi.
ihmiset, jotka antavat helposti periksi, uskovat, että heille sattuvien ikävien tapahtumien syyt ovat pysyviä – ikävät tapahtumat jatkuvat, tulevat aina vaikuttamaan heidän elämäänsä. Avuttomuutta vastustavat uskovat pahojen tapahtumien syiden olevan väliaikaisia. Jos ajattelee huonoja asioita ’aina’ ja ’ei koskaan’ ja pysyvien piirteiden kannalta, on oma pysyvä, pessimistinen tyylinsä. Jos ajattelet ”joskus” ja ”viime aikoina” karsintojen avulla ja syyttämällä huonoja tapahtumia ephemera, sinulla on optimistinen tyyli.
jotkut voivat laittaa huolensa siististi laatikkoon ja jatkaa elämäänsä, vaikka yksi – tai useampi – tärkeä osa siitä murenisi. Toiset antavat yhden ongelman vaikuttaa kaikkeen muuhun. Ne ovat katastrofaalisia: kun yksi lanka katkeaa, koko kangas purkautuu. Kyse on tästä: ihmiset, jotka selittävät epäonnistumisiaan yleisesti, luopuvat kaikesta, kun epäonnistuminen iskee yhteen asiaan. Ihmiset, jotka esittävät nimenomaisia selityksiä, voivat tulla avuttomiksi siinä elämänsä osassa, mutta marssia eteenpäin toisissa.
pysyvyysulottuvuus määrittää, kuinka kauan henkilö antaa periksi – pysyvillä selityksillä huonoille tapahtumille, jotka tuottavat pitkäaikaista avuttomuutta, ja väliaikaisilla selityksillä, jotka tuottavat sietokykyä. Läpitunkeutumisulottuvuus määrittää, katkeaako avuttomuus moniin tilanteisiin vai rajoittuuko se alkuperäiseen Areenaan.
nyt keskustelulle: optimistinen selitystyyli hyville tapahtumille on päinvastainen kuin huonoille tapahtumille. Optimisti uskoo hyvien tapahtumien parantavan kaikkea, mitä hän tekee, kun taas pessimisti uskoo hyvien tapahtumien johtuvan tietyistä tekijöistä.
toivo on ollut pitkälti televisiosaarnaajien, poliitikkojen ja muiden käärmeöljykauppiaiden valtakuntaa. Opitun optimismin käsite vei toivon laboratorioon, jossa tutkijat voivat leikellä sitä ymmärtääkseen, miten se toimii, onko meillä toivoa, riippuu kahdesta ulottuvuudesta yhdessä. Pysyvien ja yleismaailmallisten syiden löytäminen hyville tapahtumille sekä tilapäiset ja erityiset syyt epäonnelle on toivon taidetta; pysyvien ja yleismaailmallisten syiden löytäminen epäonnelle ja tilapäisten ja erityisten syiden löytäminen hyville tapahtumille on epätoivon harjoittamista.
ihmiset, jotka tekevät pysyviä ja yleispäteviä selityksiä hyville tapahtumille sekä tilapäisiä ja erityisiä selityksiä huonoille tapahtumille, toipuvat ongelmista nopeasti ja pääsevät helposti vauhtiin onnistuessaan kerran. Ihmiset, jotka tekevät väliaikaisia ja erityisiä selityksiä menestykselle, ja pysyviä ja yleismaailmallisia selityksiä takaiskuille, ovat taipuvaisia romahtamaan paineen alla – sekä pitkään että eri tilanteissa – ja harvoin koskaan päästä vauhtiin.
optimismin rakentamiseen on olemassa hyvin dokumentoitu menetelmä, joka koostuu pessimististen ajatusten tunnustamisesta ja niiden kumoamisesta. Kaikilla on jo kiistämisen taidot, ja käytämme niitä, kun ulkopuolinen henkilö syyttää meitä väärin jostakin laiminlyönnistä. Kun kuitenkin sanomme samoja syyttäviä asioita itsellemme, emme yleensä kiistä niitä-vaikka ne usein ovatkin vääriä. Avain omien pessimististen ajatusten kiistämiseen on ensin tunnistaa ne ja sitten kohdella niitä ikään kuin ne olisi sanonut ulkopuolinen henkilö: kilpailija elämässä, jonka elämäntehtävä oli Tehdä sinut onnettomaksi.
ABCDE: n malli on paljastava pessimisteille. Kun huomaat, että sinulla on pessimistinen ajatus, joka tuntuu aiheettomalta, argumentoi sitä vastaan käyttämällä ABCDE-mallia. A tarkoittaa vastoinkäymisiä, B uskomuksia, jotka sinulla on automaattisesti, kun se tapahtuu, C uskomuksen tavanomaisia seurauksia, D rutiiniuskosi kumoamista ja E energisointia, joka tapahtuu, kun kiistät sen onnistuneesti. Kun kiistät tehokkaasti vastoinkäymisiä seuraavat uskomukset, voit muuttaa suhtautumisesi alakuloisuudesta ja luopumisesta aktiivisuuteen ja hyväntuulisuuteen.
on tärkeää ymmärtää, että uskomukset ovat juuri sitä-uskomuksia. Ne voivat olla faktoja tai eivät. Jos mustasukkainen kilpailija huutaisi sinulle raivoissaan: ’olet kamala Äiti. Olet itsekäs, tahditon ja tyhmä ’ – miten reagoisit? Luultavasti hylkäisit syytökset, ja jos ne menisivät ihosi alle, kiistäisit ne. Voimme siis enemmän tai vähemmän helposti ottaa etäisyyttä toisten perusteettomiin syytöksiin. Mutta olemme paljon huonompia ottamaan etäisyyttä niihin syytöksiin, joita kohdistamme itseemme säännöllisesti. Loppujen lopuksi, jos ajattelemme niitä itsestämme, niiden täytyy olla totta-eikö?
väärin!
se, mitä sanomme itsellemme, kun kohtaamme takaiskun, voi olla aivan yhtä perusteetonta kuin mustasukkaisen kilpailijan – tai stressaantuneen vanhemman tai sisaruksen tai kollegan-tai kenen tahansa, jolla on oma agenda. Refleksiiviset selityksemme ovat yleensä vääristymiä. Ne ovat vain ikävien menneisyyden kokemusten – lapsuuden konfliktien, tiukkojen vanhempien tai sisarusten mustasukkaisuuden-tuottamia huonoja ajatustapoja. Mutta koska ne näyttävät nyt lähtevän itsestämme, kohtelemme niitä kuin evankeliumia. Ne ovat kuitenkin vain uskomuksia. Eikä se, että joku pelkää olevansa työtön, ei-rakastettava tai riittämätön, merkitse sitä, että se on totta. On tärkeää ottaa etäisyyttä pessimistisiin selityksiin, ainakin niin kauan, että niiden paikkansapitävyys voidaan varmistaa. Refleksiivisten uskomustemme paikkansapitävyyden tarkistaminen on se, mistä kiistämisessä on kyse. Ensimmäinen askel on tietää, että uskomukset antavat aihetta kiistoihin. Seuraava askel on disputaation toteuttaminen käytännössä.
itsensä kanssa väittelyn oppiminen
tehokkaaseen väittelyyn on neljä tapaa: todisteet, vaihtoehdot, vaikutukset & hyödyllisyys.
todisteet. Tehokkain tapa kiistää uskomus on osoittaa, että se on tosiasiallisesti virheellinen. Suuren osan ajasta on faktat puolellaan, sillä pessimistiset reaktiot vastoinkäymisiin ovat niin hyvin usein ylireagointeja. Omaksua rooli etsivä ja kysyä-mikä on todiste tämän uskomuksen. On tärkeää nähdä ero hänen lähestymistapansa ja niin sanotun positiivisen ajattelun voiman välillä. Myönteiseen ajatteluun liittyy usein se, että yrittää uskoa optimistisia lausuntoja – ”joka päivä, kaikin tavoin, minä tulen yhä paremmaksi’ – todisteiden puuttuessa tai jopa päinvastaisten todisteiden edessä. Ansaittua optimismia sen sijaan, kuten tarkkuudesta. Yksi tehokkaimmista väittelytekniikoista on etsiä todisteita, jotka viittaavat vääristymiin katastrofaalisissa selityksissänne. Useimmiten todellisuus on puolellasi.
vaihtoehdot. Juuri millään, mitä sinulle tapahtuu, ei ole vain yksi syy. Useimpiin tapahtumiin on monia syitä. Pessimisteillä on tapana tarttua kaikista näistä syistä pahimpaan – pysyvimpään ja kaikkialle ulottuvaan. Tässäkin disputaatiossa on yleensä todellisuus puolellaan. Syitä on useita, joten miksi tarttua kaikkein salakavalimpaan? Kysy itseltäsi, onko olemassa yhtään vähemmän tuhoisaa tapaa katsoa tätä. Jos haluat kiistää oman ajattelusi, Etsi kaikki mahdolliset asiaan vaikuttavat syyt. Keskity niihin, jotka ovat muutettavissa, erityisiä ja ei-henkilökohtaisia. Saatat joutua ponnistelemaan kovasti kehittääksesi vaihtoehtoisia uskomuksia ja tarttumaan mahdollisuuksiin, joiden todenperäisyydestä et ole täysin vakuuttunut. Muista, että suuri osa pessimistisestä ajattelusta on juuri päinvastaista, tarrautumista mahdollisimman synkkään uskomukseen – ei todisteiden vuoksi, vaan juuri siksi, että se on niin hirvittävä. Se on sinun tehtäväsi kumota tämä tuhoisa tapa tulemalla tehokas tuottaa vaihtoehtoja.
Implications. Asiat eivät ole aina puolellasi. Todellisuus voi olla sinua vastaan, ja kielteinen uskomuksesi voi olla totta. Tässä tilanteessa katastrofin purkamisesta on suurta hyötyä. Vaikka uskomus olisikin totta, mitä siitä todellisuudessa seuraa? Kuinka todennäköistä on pahin mahdollinen skenaario? Tässä vaiheessa palata todisteita ja harkita uudelleen.
hyödyllisyys. Joskus uskon säilyttämisen seurauksilla on enemmän merkitystä kuin sen totuudella. Onko usko tuhoisaa? Jotkut suuttuvat, kun maailma ei ole reilu. Vaikka voimmekin suhtautua myötätuntoisesti tähän ajatukseen, itse usko siihen, että maailman pitäisi olla oikeudenmukainen paikka, voi aiheuttaa enemmän murhetta kuin sen arvo on. Mitä hyötyä on viipyä siinä uskossa, että maailman pitäisi olla oikeudenmukainen. Toinen taktiikka on miettiä kaikkia keinoja, joilla tilannetta voi jatkossa muuttaa. Vaikka uskomus olisi nyt totta, onko tilanne muuttuva. Miten voit muuttaa sitä?
seuraavien kohtaamiesi haittavaikutusten aikana kuuntele tarkasti uskomuksiasi, tarkkaile seurauksia ja kiistä uskomuksesi. Tarkkaile sitten energiaa, joka syntyy, kun onnistut käsittelemään kielteisiä uskomuksia.