Kuinka valmistautua jalkapallo-otteluun
suoriutuakseen parhaan kykynsä mukaan jalkapallo-otteluun valmistautuminen on aloitettava päiviä ennen ottelua. Asioita, kuten opiskelu vastustajan keskeisiä taitoja ja ominaisuuksia ei voi tehdä päivänä ja niin, antaa itsellesi tarpeeksi aikaa etukäteen on paras tapa pisteet menestys ja voittaa iso peli!
valmistautumisen tulee olla yhtä tasapainoista henkisen ja fyysisen välillä. Jokainen pelaaja on erilainen, joten varmista, että selvität, mitkä valmistelutavat sopivat sinulle parhaiten, jotta et tuhlaa aikaa.
henkinen valmistautuminen
peliä kannattaa aina yrittää lähestyä positiivisella mielellä. Keskustele valmentajasi kanssa tavoista, joilla voit voittaa hermot, jotta pääsi on pelissä oikeista syistä. Löydä oikea tasapaino hermojen ja luottamuksen välillä – tämä on paras ajattelutapa, jossa voit olla.
jos tunnet itsesi liian itsevarmaksi, ehkä vastustajillasi on ollut tähän mennessä huono kausi, älä anna tämän häiritä. Itseluottamus ja cockiness ovat kaksi täysin eri asiaa, ja sinun täytyy muistaa, että se, mikä toimii yhtä joukkuetta vastaan, ei aina toimi toista vastaan, sinun pitäisi pystyä mukauttamaan olemassa olevia tekniikoita päihittämään muita joukkueita.
heti tämän viikon pelin jälkeen kannattaa aloittaa valmistautuminen seuraavaan. Keskeinen osa henkistä valmistautumista on positiivisena pysyminen. Positiivinen ajattelutapa auttaa sinua pysymään viileänä ja rauhallisena paineen alla. Ammattiurheilijoidenkin on ryhdyttävä toimiin tämän hallitsemiseksi, joten se on täysin normaalia.
fyysinen valmistautuminen
säännölliset ja tasaiset treenit pitävät sinut huippukunnossa ja auttavat valmistautumaan tulevaan otteluun. On tärkeää, että pysyt oikeassa ruokavaliossa, jotta kehosi fyysinen tila säilyy. Kysy valmentajilta, millaista ruokaa sinun pitäisi ja ei pitäisi syödä varmistaaksesi, että olet äärimmäisellä huippukuntotasollasi.
hyvä vinkki nesteytykseen on juoda tulitikkupäivänä litra vettä, jotta energiatasot pysyvät kunnossa. Pelipäivänä neuvotaan, että alkulämmittely kestää 25-30 minuuttia. Tämän pitäisi alkaa yksinkertaisilla liikkeillä ennen kuin etenee voimakkaampiin liikkeisiin ja harjoituksiin. Loppuminuutit pitäisi olla nopeatempoisempia, jotta kroppa olisi valmis ottelutahtiin ja loukkaantumiset vältettäisiin.
juuri ennen peliä
ottelua edeltävä ateria tulee nauttia 3-4 tuntia ennen ottelua. Näin keho pystyy sulattamaan ruoan ja muuttamaan sen energiaksi ottelua varten. Aterian ohessa kannattaa nauttia runsaasti vettä.
Näin voit esiintyä korkeimmalla tasolla ja antaa joukkueellesi parhaat mahdollisuudet voittoon. Pelaajat syövät usein saman aterian ennen jokaista ottelua säilyttääkseen suoritustasonsa, johon ovat tottuneet.
ottelusta toipumisen jälkeen
kannattaa tankata vedellä tai urheilujuomalla tai energialla heti pelin jälkeen pukukopissa. Näin lihakset saavat parhaiten energiaa takaisin.
muutama tunti ottelun jälkeen kannattaa syödä runsaasti hiilihydraatteja sisältäviä ruokia kahden tunnin sisällä ottelusta. Tämä on suositeltavaa, koska sen avulla voit täydentää energiatasosi ennen ottelun tasoilla. Kunnon yöunien saaminen on tärkeää myös jalkapalloilijoille palautumisen kannalta pelin jälkeen.
on suositeltavaa nukkua 8-9 tuntia ja välttää elektronisten laitteiden käyttöä ennen nukkumaanmenoa. Venyttely pelin jälkeen on tärkeää 15 minuutin staattisella venyttelyllä, joka viilentää lihaksia. Keskity hamstringeihin, quadricepsiin, lonkankoukistajiin ja pakaroihin.
vinkit
- kuuntele kehoasi harjoituksissa, jotta vammariski pienenee – jos tarvitset taukoa, tee niin!
- Keskustele valmentajiesi kanssa saadaksesi selville parhaan taktiikan otteluun
- pidä itsesi nesteytettynä ylläpitääksesi energiatasojasi
Varoitukset
- oikeasta ruokavaliosta kiinni jääminen voi aiheuttaa energiavajeen ottelupäivänä ja vaikuttaa suorituksiisi uskomattoman paljon
- liika lämmittely voi väsyttää pelin aikana
- älä unohda otteluun tarvittavaa henkistä valmistautumista, se on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen valmistautuminen
nyt osaat valmistautua jalkapallo-otteluun, voit käyttää näitä vinkkejä parantaaksesi suorituksesi seuraavaan peliin-onnea! Mark Harrod Ltd toimittaa laajan valikoiman jalkapallovälineitä, kuten maaleja, verkkoja ja koko joukon jalkapalloharjoitusvälineitä. Käy kaupassamme selaamassa!