Iskias kivunlievitys: Itsehierontaharjoitukset
iskiaksen yleisiä syitä ovat välilevyjen pullistuminen tai herniatoituminen, selkäydinkanavan ahtauma (jota kutsutaan spinaalistenoosiksi), piriformis-oireyhtymä sekä muut selkärangan tilat, jotka vaikuttavat nikamien ja nikamavälilevyjen luonnolliseen kohdistumiseen lannerangan alueella. On mahdollista, että muut olosuhteet näyttävät siltä, kuin sinulla olisi iskiaskipua sääressä, kuten si-nivelen toimintahäiriö ja IT-bändisyndrooma. Useimmissa näistä skenaarioista, piriformis lihas, syvällä glute, on merkittävä rooli iskias kipua.
monien erilaisten mahdollisuuksien vuoksi on tärkeää neuvotella terveydenhuollon tarjoajan kanssa kipusi todellisen perussyyn selvittämiseksi, jotta voit luoda asianmukaisen hoitosuunnitelman ja korjaavat harjoitusrutiinit, joilla voit tehdä pitkäaikaisia parannuksia ja saada helpotusta iskiaskipuun.
Miten voin ehkäistä iskiaskipua?
vaikka jotkut iskiaksen syyt saattavat liittyä takaisin genetiikkaan, voi myös sillä, miten elät elämääsi ja huolehdit kehostasi, olla todella suuri vaikutus iskiashermokivun kehittymisen todennäköisyyteen. Kun pidät kehosi vahvana ja hyvässä asennossa, lihakset, luut, nivelet, välilevyt ja hermot voivat toimia oikein ja vähentää kivun tai loukkaantumisen riskiä.
yhteys lihaksiemme, kehon kohdistuksen ja iskiaskivun välillä
hyvä kohdistus auttaa kehoa toimimaan parhaimmillaan ja vähentää kivun, kuten iskiaksen, mahdollisuutta. Lihakset ovat mitä pitää luut, nivelet ja selkäranka hyvässä asennossa, kun menet noin elämäsi – olitpa istumassa, ulos ajaa, poimien lapsesi, treenata, ja enemmän.
kun liikumme elämässämme, lihasepätasapaino voi kehittyä-ehkä aiemmista vammoista, tapaturmista, liiallisesta istumisesta, yksipuolisista tottumuksista, urheilusta, niin sanotusti-ja tämä muuttaa sitä, miten kehomme on linjassa. Vinoutumat voivat johtaa asteittaiseen kulumiseen ja aiheuttaa lopulta kipua.
keskittyen erityisesti lumbopelvicin alueelle, josta iskiashermo on peräisin, lihasten epätasapaino voi pitää lantion kiertyneessä asennossa, jossa ne voivat:
- vaikuttaa alaselän nikamien kohdistumiseen
- paineen jakautuminen nikamavälilevyjen välillä
- vähentää selkäydinkanavan tilaa hermojen liikkumiselle
- tee lannenivelet ja/tai SI-nivelet onnettomiksi
- aiheuttaa alaselän ja lantion ympäröivien lihasten kiristymisen (erityisesti yksi erityinen häirikkö: piriformis. Keskitymme siihen.)
jokainen näistä asioista voi johtaa vammoja ja / tai lisätty puristus asetetaan iskias hermoja aiheuttaa kipua – mutta emme halua, että!
jos sinulla on tällä hetkellä iskiasta muistuttavia oireita, jaan joitakin suosimiani iskias-kivunlievityksen itsehierontaharjoituksia, joista voit kokeilla, miten ne voivat auttaa sinua paranemismatkallasi.
Mitä ovat iskias-triggeripisteet?
”trigger point” on supistunut lihaskudoksen pala (yleisesti tunnettu lihas ”solmu”), joka on olemassa silloinkin, kun lihas on levossa. Tämän alueen painaminen käynnistää kipuvasteen paikallisesti kyseisellä alueella ja voi myös aiheuttaa kipua muualla kehossa, jota kutsutaan lähetekuvioiksi tai lähetekivuksi.
kuvattaessa laukaisupistettä on yleisempää, että se kuvataan tietyn lihaksen sisällä (esim.piriformis trigger point). Kun termiä ”iskias” käytetään kuvaamaan trigger point, mitä joku todennäköisesti tarkoittaa on itse asiassa kipu lähetekuvio jäljittelee että iskias. Koska piriformis-lihas on lähellä iskiashermoa, varsinaista ”piriformis-triggeripistettä” voidaan kutsua myös ”iskias-triggeripisteeksi.”
miten tehdä self massage iskias kivunlievitykseen
suosittelen tutkimaan seuraavia lihaksia self massage-tekniikalla käyttäen palloa tai hierontavälinettä, joka auttaa vapauttamaan lihasjännitystä, parantamaan kehon kohdistusta, vähentämään puristusta iskiashermon ympärillä ja vähentämään kipua.
jokaista näistä vapautumista varten sinun on todennäköisesti tutkittava jokaisen lihaksen pituudelta löytääksesi ne tiukemmat kohdat kehossasi, pallolla tai hierontavälineellä. Kun löydät tiukan kohdan, lepää siinä paikassa (painettuna siihen kohtaan) 30-90 sekuntia (mukavuustasosi perusteella). Keskity hengittämiseen ja lihasten rentouttamiseen.
kyseisen kohdan vapauttamisen jälkeen voit päättää siirtää pallon tai työkalun saman lihaksen eri alueelle tai siirtyä toiselle alueelle ja toistaa saman prosessin: suora ja pitkäaikainen paine, jossa hengitetään syvään 30-90 sekuntia.