How to Lose 15 Pounds in 2 Weeks: nopein tapa menettää 15 lbs In 2 Weeks

How to Lose 15 Pounds in 2 Weeks: nopein tapa menettää 15 lbs In 2 Weeks

jakaminen on välittämistä!

Haluatko oppia menettää 15 kiloa 2 viikossa? Tai ehkä etsit nopein tapa menettää 15 lbs 2 viikkoa, jotta voit osallistua, että hyvin erityinen tilaisuus etsivät kaikki upeita teidän mekko. Jos kyllä on vastauksesi, olet juuri oikeassa viestissä.

tässä artikkelissa aion keskustella terveysvinkkejä siitä, miten menettää 15 kiloa 2 viikkoa + ohjelma menettää 15 kiloa 2 viikkoa workout plan

ja päätän lopuksi Pikavinkkejä siitä, miten menettää 15 kiloa 2 viikossa ilman laihduttamista lainkaan.

15 kilon laihduttaminen vain kahdessa viikossa voi tuntua vaikealta, mutta se ei ole mahdotonta, en kuitenkaan aina suosittele sitä, koska siihen liittyy tiukkoja muutoksia elämäntapaan, joka ei ole kestävällä pohjalla pitkällä aikavälillä.

siksi monet naiset, jotka käyvät läpi tällaisen tiukan ja nopean painonpudotushaasteen, pyrkivät lihomaan takaisin hyvin nopeasti.

paras lähestymistapani laihduttamiseen on enemmän hitaan ja vakaan lähestymistavan omaksuminen pitkän aikavälin elämäntapamuutoksilla syömiseen, terveyteen ja kuntoiluun.

minulle terveellisin painonpudotusohjelma pitäisi tähdätä noin 1-2 kilon painonpudotukseen joka viikko.

on helpompi laihduttaa, pitää kiinni painostaan ja ylläpitää sitä pitkään, koska et rasita itseäsi niin paljon tai riistä itseltäsi ruoka-annoksia, jotka pitävät sinut terveenä ja energisenä.

kuitenkin, jos haluat menettää 15 kiloa 2 viikossa jostain syystä, se on mahdollista. Mitä sinun täytyy tehdä, on luoda tiukkoja strategioita saavuttaa se nopeammin.

voit vähentää kaloreiden saantiasi ja alkaa myös treenata kurinalaisesti. Se ei ole helppoa, mutta järkevällä mielellä voit täysin saavuttaa sen.

15 Days Weight Loss Challenge (How to Lose 10 Kgs in 15 Days Vege Diet & Workout)

mikä on helpoin ja nopein tapa menettää 15 LBS 2 viikkoa

nopein tapa menettää 15 lbs 2 viikkoa on vähentämällä kalorien saanti ja treenata noin 4-7 päivää viikossa polttaa noin 52,500 kalori 2 viikon aikana. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria joka päivä kiinni tämän suuren määrän.

tämä ei ole helppoa, jos olen rehellinen teille ja ei ole helppoa tapaa menettää 15 LBS vain 2 viikkoa ja siksi en suosittele tätä, kuten aiemmin mainitsin.

kuitenkin, jos olet päättänyt menettää 15 kiloa näin nopeasti, sinun täytyy tehdä äkillisiä muutoksia syömiseen ja elämäntapaan. Anna tehdä nopea matematiikka, miten tämä saavutetaan.

normaalisti sinun täytyy polttaa noin 3500 kaloria muissa, jotta voit menettää yhden kilon kehon painoa/rasvaa, joten tämä tarkoittaa 15 kilon laihtumista, sinun täytyy polttaa noin 52500 kaloria 2 viikossa. Minulle, ei ole mitään keinoa voit saavuttaa tämän paitsi nälkää itse ja myös harjoitus erittäin kovaa samaan aikaan. Lue myös tämä viesti kuinka monta kaloria naisen pitäisi syödä päivässä laihtua?

sinun on alettava tehdä terveellisempiä valintoja, kuten treenata ja vähentää kulutettavien kalorien määrää. Näin pääset lähemmäksi tavoitettasi, vaikka et saavuttaisikaan sitä tuossa ajassa.

sitä paitsi, laihdutus tämä nopeasti tekee sinusta menettää lihas samaan aikaan, joka jättää sinulle paljon sagged iho ilman pehmentänyt näyttää.

ja lopuksi sanon, että tämä lähestymistapa ei ole kestävä, koska olet näännyttänyt itsesi niin paljon, että laihdut 10 kiloa kahdessa viikossa, kun alat syödä normaalisti, palautat nopeasti takaisin menettämäsi kilot.

joten minun neuvoni on, että otat hitaampi lähestymistapa ja oppia ensin, miten syödä terveellisesti; sitten alkaa vähentää kaloreita päivittäin laittaa kehon kalori vaje. Ajan myötä menetät enemmän kuin 10pounds. aiheeseen liittyvä artikkeli: 7 Day Flat Stomach Challenge (Diet Plan To Lose vatsa Fat in 2 Weeks or Less)

voit katsoa tämän videon nähdä, miten laskea kalorien jotta voit syödä alijäämä laihtua.

menettää 15 kiloa 2 viikon harjoitus suunnitelma seurata pitkin

Hanki Fitness Tracker Rannekello

joten ensimmäinen asia ensin ennen hyppäämistä treenata ja vähentää kaloreita päivittäin, sinun täytyy saada fitness tracker seurata kuinka monta kaloria poltat päivässä jokaista toimintaa suorittaa.

oli se käynnissä, kävely tai muu harjoitus rutiini olet mukana niin voit seurata päivittäistä kalori polttaa. Voit saada suosikkini fitness tracker rannekello täällä Amazon. Tracker käyttää sykettäsi ja kehon aineenvaihduntaa kalorinpolttosi mittaamiseen.

kun olet saanut seurantalaitteen, varmista, että käytät harkittua päivää erityisesti seuraavia harjoituksia tehdessäsi.

Valitse jokin alla olevista aerobisista harjoituksista ja suorita se lisäksi 30 minuutin voimaharjoitusvideo, jonka upotan alle. Minkä tahansa aerobinen liikunta valitset alla, sinun täytyy pyrkiä 45min 10 h suorittaa rutiinia.

kävely

tämä on yksi yksinkertaisimmista tavoista laihtua. Sinun ei tarvitse mennä kuntosalille menettää tehdä tätä. Kävely päivittäin voi auttaa lisäämään määrä kaloreita poltat päivittäin.

voit kävellä ympäriinsä juoksemassa asioilla tai valita portaiden käytön hissin sijaan.

juoksu / lenkkeily

tämän voi tehdä aikaisin aamulla ennen päivätoiminnan aloittamista. Juokseminen laihduttaa tehokkaasti.

parasta on, että suoritat tämän homman ilman mitään erikoisvälineitä. Tarvitset vain oikeat lenkkarit ja voit lähteä tien päälle.

kun on tien päällä, voi aloittaa muutaman minuutin lenkillä ennen kuin lisää kisaa. Koska aiot menettää 15 LBS 2 viikkoa, sinun täytyy mennä niin kovaa kuin mahdollista. Voit myös päättää mennä kuntosalille käyttämään juoksumattoa.

skippaaminen

skippaaminen on hauska tapa laihduttaa. Tarvitset vain HYPPYNARUN ja noin 45 minuuttia joka päivä kahden viikon ajan. Varmista, että pidät köyttä tiukasti käsilläsi ja ranteesi tekee heilumisen. Voit aloittaa hitaasti hyppimällä yhdellä jalalla. Kun ajat sitten kuluvat, lisää jatkuvasti vauhtia ja mene kovaa.

hyppy kyykkyyn

kyykky on loistava tapa laihduttaa, sävyttää kehoa ja treenata myös pakaroita ja reisiä. Laihduttamisen lisäksi se auttaa antamaan sinulle hyvän muodon. Seiso suorana jalat olkapäät erillään. Kumarru sitten hitaasti alas, kunnes istut näkymättömälle tuolille. Säilytä asento jonkin aikaa ja nouse alkuasentoon. Toista.

32 minuutin Painonpudotusrutiini suorittaa minkä tahansa edellä mainitun aerobisen harjoituksen lisäksi.

suorita tämä voimaharjoittelu edellä mainittujen harjoitusten lisäksi.

11 terveellistä vinkkiä, miten laihduttaa 15 kiloa 2 viikon aikana

vähennä kaloreita

kalorit ovat energiaa jokaisessa syömässäsi ruoassa ja tiedä vain, kaikki ruokaluokka sisältää kaloreita. Joten kun yrität laihtua, määrä kaloreita poltat pitäisi olla suurempi kuin se, joka menee takaisin elimistöön. Se tarkoittaa, että syöt vähemmän kuin ennen ja lisää sitten aktiivisuustason harjoittelua.

tämä on ainoa tapa, jolla voit saavuttaa 15lbs: n menetyksen vain 2 viikossa, on vähentää kaloreita syömällä vähemmän ruokaa, välipaloja tai juomia ja haluat myös syödä ruokaa ilman suuria kaloreita niissä. Aiheeseen Liittyvä Artikkeli: 11 Halvin Ruokakuljetuspalvelu Yhdysvalloissa (terveellisin valmisruoka)

pätkäpaasto

tämä on yksi terveellisimmistä vinkeistä, jotka sinun tulee tietää ennen laihduttamista. Kehosi kestää pitkään, kun sinulla ei ole ruokaa.

joten, sinun täytyy harjoitella ajoittaista paastoa pitämällä kipeästi kaivattua taukoa syömisestä. Noin 3 päivän pätkäpaaston jälkeen kehosi alkaa tuottaa uusia soluja sen jälkeen, kun pääset eroon vanhoista.

se auttaa vähentämään ruokailukertoja niin, että voi syödä vain tarvittaessa. Voit tarkistaa kolme ajoittaista paastoamismenetelmää täältä ja valita itsellesi mieluisimman. Haluat noudattaa tätä 30 päivän ateriasuunnitelmaa & vinkkejä saada pieni vyötärö käyriä menettämättä, jos haluat yksinkertaisen asettelun Ateriasuunnitelman joka päivä.

syö paljon kasviksia

kasviksissa ei ole paljon kaloreita ja ne ovat hyviä aterioita laihduttaessa. Sinun täytyy löytää tapa sisällyttää vihanneksia ateriaasi.

kun valmistat kasviksia syötäväksi, älä lisää niihin voita tai öljyä. Ne vain lisäävät kaloreita. Kasviksia voi maustaa mausteilla, sitruunamehulla ja yrteillä.

eroon yksinkertaisista hiilareista

yksinkertaisten hiilareiden leikkaaminen on nopein tapa vähentää rajusti vatsarasvaa. Sinun täytyy korvata yksinkertaiset hiilarit monimutkaisilla.

syö enemmän papuja, kasviksia, bataattia ja täysjyväviljaa. Ne ovat runsaasti kuitua ja pitäisi sinut täynnä pitkään.

tämä auttaa hallitsemaan ruokahalua ja vähentää tapaa syödä. Syöminen muutamia hiilihydraatteja päivittäin on paras tapa menettää 15 LBS 2 viikkoa.

vähärasvaiset maitotuotteet

maitotuotteita ei tarvitse välttää kokonaan, koska haluaa laihtua. Vähärasvaisten maitotuotteiden, kuten juuston, jogurtin tai maidon, nauttiminen voi auttaa laihduttamisessa.

kauran kanssa voi lisätä aamuisin vähämaitoisen aterian.

Poista sokeri

evästeet, mokkapalat, kakut ja muut sokeriset leivonnaiset ovat asioita, joita sinun täytyy välttää, jos todella haluat menettää 15 kiloa kahdessa viikossa.

sinun on omaksuttava terveellisemmät elämäntavat. Syö mieluummin omena kuin kakku.

syö hedelmiä

hedelmissä on paljon kuitua ja myös vähän kaloreita. Sinun täytyy syödä enemmän hedelmiä kuin syöt päivittäin. Se auttaa tyydyttämään näläntunnetta ja pitämään kylläisenä.

tulinen ruoka

tulisen syöminen voi lisätä kehon aineenvaihduntaa, mikä auttaa laihtumaan. Kannattaa kuluttaa runsaasti mausteisia aterioita, kuten mausteita ja kuumaa pippuria.

Rasvanpolttolisät

koska haluat epätoivoisesti menettää suuren määrän kaloreita 2 viikossa, kannattaa lisäravinteita kokeilla. Ne ovat turvallisia ja voivat auttaa imemään rasvaa ja vähentämään kalorien saantia. Kun rasvaa täydentää voi auttaa lisäämään lepää aineenvaihduntaa.

Proteiinismoothie

Proteiinipirtelöt voivat auttaa rakentamaan lihaksia ja polttamaan rasvaa. Voit ottaa ne heti harjoituksen jälkeen. Se pitää sinut kylläisenä ja estää sinua syömästä välipaloja.

kontrolloi annoksesi

jokaisen aterian aikana nauttimasi ruoka-annoksen säätely voi auttaa sinua laihtumaan. Ruokaa kannattaa syödä pieniä annoksia. Se auttaa hallitsemaan kalorimäärää, jota syöt jokaisen aterian aikana.

nämä ovat joitakin terveellisiä vinkkejä, jotka sinun on otettava huomioon, jos todella haluat menettää 15 kiloa 2 viikossa.

Miten laihduttaa 15 kiloa 2 viikossa ilman dieettiä

laihduttaakseen pitää tehdä suuri muutos elämäntapoihin. Tämä tarkoittaa parantaa ruokavaliota ja myös treenata, voit aloittaa osta ei leikkaa puolet kaikista osia nykyisen ruoka-annoksia. Jos olet lähdössä laihdutusmatkalle, on tärkeää tarkkailla, mitä syöt.

ei voi suunnitella laihduttavansa 15 kiloa kahdessa viikossa ilman dieettiä lainkaan. Tämä johtuu siitä, että sinun täytyy vähentää kalorien saantia.

päivittäin polttamiesi kaloreiden on oltava suurempia kuin kehoon palautuvien. Syöminen mitä haluat treenatessa vaikuttaa harjoituksen tulokseen.

johtopäätös

vaikka ei ole terveellistä menettää 15 kiloa 2 viikossa, se on täysin mahdollista. Kovalla työllä, johdonmukaisuudella ja päättäväisyydellä näet vaaditut muutokset viikoissa.

toivon, että tämä viesti on auttanut sinua näkemään, miten menettää 15 kiloa 2 viikossa ja nopein tapa menettää 15 lbs 2 viikossa.

jos tämä viesti auttoi sinua millään tavalla, jaa se uusimalla alla oleva kuva Pinterestissä ja älä unohda myös kirjanmerkkiä tälle sivulle, jotta voit helposti palata siihen 30 minuutin päivittäiseen treenirutiiniisi laihtua nopeasti.