How to Beat Dementia
miten päihittää Dementia
on pelko, joka vainoaa meitä kaikkia: sairastuuko meille tai jollekin rakkaallemme jonain päivänä Alzheimerin tauti?
joku Britanniassa sairastuu dementiaan kolmen minuutin välein. Se on nyt johtava kuolema naisessa, eikä siihen ole parannuskeinoa. Tauti maksaa tällä hetkellä Britannialle 72 miljoonaa puntaa päivässä.
mutta entä jos voisit terävöittää henkistä kapasiteettiasi nopeasti ja että voisit vähentää merkittävästi Alzheimer-riskiäsi ja jopa kääntää muistamattomuuden tai sekavuuden varhaiset oireet? Kaikki luonnollisesti ilman haitallisia sivuvaikutuksia huumeita. (Jos kuitenkin käytät lääkitystä, noudata lääkärisi ohjeita.)
kaksi arvostettua neurologia tohtori Dean & tohtori Sherzai, jotka ovat erikoistuneet Alzheimerin tautiin yli 20 vuoden ajan, paljasti, miten heidän huippututkimuksensa on saanut heidät uskomaan, että yksinkertaiset elämäntapamuutokset voivat auttaa torjumaan taudin. He ovat vuosikymmenten ajan pyrkineet löytämään parannuskeinon Alzheimerin tautiin ja ovat vakuuttuneita siitä, että 90 prosenttia tapauksista voidaan estää. Loput 10 prosenttia, joilla on vahva geneettinen riski, uskovat, että tauti voi viivästyä jopa 15 vuodella.
vastaus löytyy yksinkertaisten elämäntapamuutosten tekemisestä.
tutkimustuloksiin vaikuttaa se, että aivojen terveyteen vaikuttavat viisi tärkeintä elintapatekijää: ravinto, liikunta, stressin hallinta, palauttava uni ja aivotreeni.
tärkeintä on ottaa vastuu terveydestäsi ja luoda henkilökohtainen toimintasuunnitelma, joka sisältää terveellisiä muutoksia ruokavaliossa, liikunnassa, stressitasossa, unessa ja aivojen ylläpitämisessä.
riski sairastua Alzheimerin tautiin, dementiaan tai kognitiiviseen heikkenemiseen on yhtä yksilöllinen kuin sormenjälki ja elämänkokemus.
tappavin vihollinen:
jos pitäisi nimetä yksi ruoka, joka näyttelee suurinta nousua Alzheimerin taudin kehityksessä ja etenemisessä, se olisi sokeri.
se on yksi tuhoisimmista yhdisteistä, joita voimme nauttia, ja koska niin suuri osa ruoastamme käsitellään, harvat meistä tajuavat, kuinka paljon sokeria todella syömme.
yksi ongelmista on se, että sokeri on luonnon perimmäinen piriste. Se antaa nopean tehokkaan energiapurkauksen, mutta sen laukaisema kemiallinen kaskadi vahingoittaa aivoja.
Insuliiniresistenssi:
runsassokerinen ruokavalio voi johtaa hyvin yleiseen sairauteen nimeltä insuliiniresistenssi (diabetes), joka puolestaan voi vaurioittaa aivosoluja ja johtaa tahmeiden amyloidiplakkien kertymiseen, jotka lääkärit ovat todenneet Alzheimerin taudiksi.
mikä on amyloidiplakki?
kyseessä on kova, liukenematon beeta-amyloidiproteiinien kertymä, joka kasautuu Alzheimerin tautia sairastavien potilaiden aivojen hermosolujen (neuronien) väliin.
koskaan ei ole liian myöhäistä:
tutkimukset ovat osoittaneet, että sokerin vähentämisellä voi olla lähes välitön vaikutus aivoterveyteen. Havaittiin myös, että pienetkin parannukset ruokavalioon parantavat aivojen toimintaa nopeasti.
vaikka aivot ovat hyvin pienet ja käsittävät vain 2 prosenttia kehon painosta, ne ovat uskomattoman ahneita ja kuluttavat jopa 25 prosenttia kehon energiasta.
tämä tarkoittaa aivojamme, joihin syömämme ruoan hyvyyden ja toksiinien tasapaino vaikuttaa erityisesti.
kaikki tutkimukset osoittavat, että vuosien huono ravinto vahingoittaa aivojasi. Itse asiassa monet asiantuntijat uskovat, että Alzheimerin tauti on pohjimmiltaan jätehuoltoon liittyvä ongelma, jolle on ominaista se, että aivot eivät pysty selviytymään siitä, mitä niille elinaikanaan syötetään.
mutta riippumatta siitä, kuinka monta epäterveellistä takeaways, kebab, tai hampurilaisia olet syönyt aiemmin, ja kuinka monta pakettia sipsejä, keksejä tai purilaisia olet hiljaa pilkannut iltaisin, oikeilla muutoksilla ruokavalioosi nyt voi olla nopea vaikutus aivoterveyteesi.
ruoka vaikuttaa aivoihin:
niin monet potilaat ovat yrittäneet löytää ratkaisua Alzheimerin tautiin vitamiinien avulla, että he käyttävät pienen omaisuuden aivotreenipeleihin, liittyvät monimutkaisiin harjoitusohjelmiin tai konsultoivat neurologeja, kun ratkaisu on heidän jääkaapissaan.
tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, että tietyt ruoka-aineet lisäävät sydänsairauksien, syöpien ja aivohalvauksen riskiä ja muut vähentävät riskejä. ratkaisevaa oli, että se, mikä on hyväksi sydämelle ja munuaisille, näyttää olevan hyödyllistä myös aivoille. Kliiniset tutkimukset tarjoavat nyt selkeän, tieteeseen perustuvan lähestymistavan aivojen terveelliseen syömiseen, joka on auttanut potilaita ehkäisemään ja kääntämään heikentäviä kognitiivisen heikkenemisen oireita.
on käynyt varsin selväksi, että tyypillinen länsimainen ruokavalio, jossa on suolaista, sokerista, rasvaista, prosessoitua ruokaa, altistaa meidät liikalihavuudelle ja diabetekselle, jotka molemmat lisäävät valtavasti dementiariskiämme. Tutkimusten mukaan keski-iän lihavuus lisää dementiariskiä jopa 40 prosenttia, ja vanhusten huono verensokeritasapaino aiheuttaa jopa 39 prosenttia Alzheimer-tapauksista.
tutkimusten mukaan kasvipohjainen ruokavalio riittää pienentämään kognitiivisen heikentymisen riskiä 28 prosenttia. Dementiapotilaiden kannattaa lisätä jokaiseen ateriaan mahdollisimman paljon kasviksia ja hedelmiä sekä yrittää vähentää kaikenlaista lihaa.
Omega 3-öljyt:
tutkimukset osoittivat, että omega-3-rasvat paransivat kognitiivisia toimintoja ja ylläpitivät aivojen rakennetta vanhemmilla aikuisilla.
Omega-3-rasvahapot ovat välttämättömiä aivoterveydelle, joten niitä sisältäviä ruokia kannattaa yrittää syödä enemmän. Öljyinen kala on hyvä lähde, mutta viljellyt kalat tai suuret lajit (kuten tonnikala, ruijanpallas, makrilli, marliini ja meriahven) voivat sisältää pieniä määriä elohopeaa, joka voi olla myrkyllistä aivoille.
on suositeltavaa rajoittaa kalan kulutus pienempiin tai vähemmän saastuneisiin lajikkeisiin, kuten sardelleihin, sardiineihin ja luonnonvaraisiin lohiin.
omega-3-rasvoja löytyy myös saksanpähkinöistä, pekaanipähkinöistä, pellavansiemenistä, chia-siemenistä, hampunsiemenistä ja vihreistä lehtivihanneksista, kuten lehtikaalista, ruusukaalista ja pinaatista. Pähkinöissä, siemenissä ja vihreissä olevat lyhytketjuiset omega-3-rasvat imeytyvät elimistöön kuitenkin vähemmän helposti kuin kaloissa olevat pitkäketjuiset hapot, joten parhaiten imeytyvän, toksiinin ja saastuttamattoman omega-3: n lähde on merilevä tai merilevä.
vinkki on kokeilla murenevia nori-lakanoita (joita käytetään sushin valmistukseen ja joita on saatavilla useimmissa supermarketeissa) keittoihisi ja muhennoksiisi, varoa myös samphirea, kun se on sesongissa ja lisää aterioihin. Voit myös täydentää puhdasta jauhemaista levät kuten spiriulina ja chlorella.
Go täysjyvävilja:
keittiössäsi ei saa olla mitään, mikä ei ole 100% täysjyvää tai täysjyvää. Tämä ruoka on täynnä vitamiineja, kivennäisaineita ja kuitua, joka auttaa suojaamaan aivohalvauksen ja dementian.
Vältä kaikkea, jossa on merkintä ”100-prosenttinen vehnä”, koska se sisältää puhdistettua vehnää, vältä ”monirakeista”, koska se voi olla jalostettua ja jalostettua, vältä ”sydänterveellistä”, jossa saattaa olla vähän tyydyttyneitä rasvoja ja natriumia, mutta myös jalostettua.
aivojen kouluttaminen:
tutkimukset osoittavat, että 40 ikävuoden jälkeen mieli itse alkaa toimia eri tavalla ja luottaa olemassa oleviin hermoyhteyksiin sen sijaan, että se synnyttäisi uusia. Nuori mieli pystyy tallentamaan valtavia määriä tietoa. Tämän mahdollistaa asetyylikoliini-välittäjäaine, joka ylläpitää ja vahvistaa terävästä muistista vastuussa olevia hermoyhteyksiä. Mutta vanhetessamme asetyylikoliinitasojen lasku alkaa heikentää hermoratoja, joita tarvitaan tiedon hakemiseen.
koulutus tai aivoharjoitukset eivät ole varma keino ehkäistä Alzheimerin tautia, mutta ne voivat auttaa viivästyttämään oireita ja pitämään mielen toimivampana pidempään. Mieleltään virkistäviin toimintoihin, kuten lukemiseen, kirjoittamiseen ja pelien pelaamiseen, osallistuminen voi parantaa aivojen terveyttä. Aivojen kuntoilu voi vahvistaa hermoyhteyksiä ja auttaa estämään beeta-amyloidikertymien kehittymistä. Nämä ovat tuhoisia proteiineja, joista on tullut Alzheimerin taudin tunnusmerkkejä.
liikunta ja liikunta:
tutkimukset osoittavat, että fyysisesti aktiivisten henkilöiden psyykkinen toimintakyky heikkenee vähemmän ja heillä on pienempi riski sairastua Alzheimerin tautiin. Liikunta on yksi dementian tunnetuista muunneltavista riskitekijöistä. Ihanteellinen suunnitelma olisi oltava yhdistelmä sydän liikunta ja voimaharjoittelua. Hyviä aktiviteetteja aloittelijoille ovat kävely, pyöräily ja uinti. Maltillinen paino-ja vastusharjoittelu paitsi lisää lihasmassaa, myös auttaa ylläpitämään aivoterveyttä.
käyttää useita kertoja, viikossa 30-60 minuuttia voi:
- pidä ajattelu -, päättely-ja oppimistaidot terävinä terveillä henkilöillä
- parantaa muistia, päättelykykyä, harkintaa ja ajattelukykyä (kognitiivisia toimintoja) henkilöillä, joilla on lievä Alzheimerin tauti tai lievä kognitiivinen heikkeneminen
- viivästyttää Alzheimerin taudin alkamista henkilöillä, joilla on riski sairastua tautiin tai hidastaa taudin etenemistä
- kasvattaa muistin muodostumiseen liittyvää aivojen osaa (hippokampus). Liikunta näyttää auttavan aivojasi paitsi pitämällä veren virtaamassa myös lisäämällä aivoja suojaavia kemikaaleja. Fyysinen aktiivisuus on myös taipumus torjua joitakin luonnollinen väheneminen aivojen yhteyksiä, joka tapahtuu ikääntymisen.
miksi nainen kärsii eniten:
naiset muodostavat kaksi kolmasosaa Alzheimerin tautitapauksista, ja joka kuudes nainen kehittää sairauden 65 ikävuoden jälkeen verrattuna vain 11 mieheen. Yli 60-vuotiaat naiset sairastuvat Alzheimerin tautiin kaksi kertaa todennäköisemmin kuin rintasyöpä.
yksi syy tähän on se, että naiset elävät yleensä pitempään kuin miehet, mikä tekee taudin todennäköisemmin. Vaihdevuosien aikana tapahtuvat hormonaaliset muutokset vaikuttavat aivoihin, mikä voi myös kiihdyttää kognitiivista heikkenemistä. Naisten lisääntynyt riski saattaa liittyä siihen, että useiden lasten saaminen näyttää lisäävän riskiä saada aivohalvaus myöhemmin elämässä.
halvausherkkyytesi ja kognitiivisen heikkenemisen välillä on selvä yhteys. Jotkut tutkijat jopa ehdottavat, että naiset ovat vaarassa, koska aiemmin heillä oli vähemmän mahdollisuuksia älyllisesti haastaviin töihin ja korkeampaan koulutukseen, jotka molemmat suojaavat Alzheimerin taudilta.