harjoitusharjoitukset
Klikkaa tästä, niin saat videoita jalkapalloharjoituksista Kotona!
1000 Touch Workout
tämä on maailman paras päivittäinen futisrutiini tai ottelua edeltävä lämmittely.
seuraava toiminta parantaa taitojasi ja auttaa sinua valmistautumaan kauteen. On ehdottoman tärkeää, ettemme unohda jalkapallon tärkeintä taitoa. Ja tuo on kosketus. Kosketus määrittää, mitä tapahtuu, kun pallo lopulta osuu jalkaasi.
toinen tärkeä asia kosketuksessa on se, että pelaajat voivat kehittää tätä taitoa ja kykyä omatoimisesti pois joukkueharjoituksista! Ja niin sinun pitäisi tehdä. Näin voimme sisällyttää nämä kasvavat taidot tiimisessioihin ja tehdä tiimisessioista paljon mielenkiintoisempia (eli Hauskoja) sen sijaan, että käytämme 30-45 minuuttia arvokasta tiimiaikaa perusasioiden oppimiseen.
sinun on hallittava vähintään 3 eri liikettä. Tarkoitan mestaria. Se tarkoittaa sekä vasemmalla että oikealla jalalla tai molempiin suuntiin. Se tarkoittaa pelinopeutta. Ja se tarkoittaa refleksinomaisesti – ilman, että tarvitsee ajatella itsekseen ”ok, haluan tehdä tuollaisen & tällaisen liikkeen nyt, niin 1.vaihe on”…jne. Tämä tarkoittaa myös räjähtävän kiihdytyksen sisällyttämistä tilaan, jonka juuri loit itsellesi joka kerta, kun käytät (tai jopa harjoittelet) liikettä. Tietenkin, enemmän liikkuu yli 3 että mestari, sitä vaarallisempi olet vastustajia, koska he eivät tiedä, miten puolustaa sinua. Peruslämmittelyssä on opittavana yli 20 taitoa, harhautusta, käännöstä ja liikettä. Kuvittele kuinka tappava pelaaja voit olla.
tässä oleva jalkatyö on suunniteltu antamaan noin 1000 kosketusta seitsemässä minuutissa. Jokaiselle löytyy seitsemän minuuttia päivässä aikaa treenata futistaitojaan. Tämä lämmittely tulisi tehdä päivittäin säännöllisenä osana liikuntaa ja harjoitteluun valmistautumista. Ihanteellista olisi, että harjoituspäivinä ja ottelupäivinä kaikki saapuisivat paikalle 15 minuuttia etuajassa ja alkaisivat lämmitellä ennen kuin edes aloittaisimme säännöllisen treenisession tai otteluihin valmistautumisen.
1000 KOSKETUSHARJOITUS
SEVEN MINUTE DRILL
50 PALLOHANAA
PERUSRULLAT (10 kummallekin jalalle)
1) Sisärulla
2) ulkorulla
KELLOKOSKETUS (50 touching)
perustaidot (10 kummallekin jalalle)
perustaidot (10 kummallekin jalalle)
1) sisällä-ulkona
2) kolmiot
3) Vee
vetotaidot tekevät sekvenssin yhdellä jalalla ja sitten kytketään (4 kertaa kumpikin jalka)
1) vetäminen, jalkapunnerrus
2) vetäminen vee
3) Vedä &ota jalan ulkopuolella
4) Vedä &rullaa takana
kierrosta: maltillisesta nopeudesta Käännä 180 astetta ja räjähtää / kiihdyttää 3 koskettaa. Sitten tuo se takaisin maltilliseen vauhtiin seuraavaa kierrosta varten (4 kertaa kumpikin jalka)
1) Vetokäännös
2) Vetokäännös
3) sisällä Chop
4) Ulkona leikattu
5) Cruyff
6) Porrasperä
7) askelkilpi&turn
take-on Moves, explode/accelerate after the move for 3 Touch. Tuo se sitten takaisin maltilliseen tahtiin seuraavaa liikettä varten (4 kertaa kumpikin jalka)
1) Lantionheilautus
2) Roll-Touch
3) Roll-Push
4) Inside-Outside (Mathews)
5) Stepover
6) Rivolino
7) body swerve (saksit pallon takana)
8) Scissor
9) double scissor
10) Ba-Dink (Cap)
complete as indicated in the summer program. Suositeltava 6 päivää viikossa (6000 touches/week).
FULL 1000 TOUCH WORKOUT
jatkaaksesi täyttä 1000 TOUCH WORKOUTIA, lisää seuraavat syklit:
pallo & seinä
kuluta vielä kymmenen minuuttia seinää vasten. Käytä molempia jalkoja. Käytä onetouchia, two-touch-ja three-touch-syöttöjä. Pass takaisin sekä jalkapöytä ja sisällä jalat. Myös valepotkut. Pidä jalat liikkeessä ja paino jalkojen palloilla. Vastaanota palloja, joissa kehosi on neliö pallon takana ja harjoittele tarkkuutta syötöilläsi.
jongleeraus / KOSKETUSTIKKAAT
käytä kymmenen minuuttia pallon jongleeraamiseen yrittäen saada 100 peräkkäistä jonglööriä tai, jos et ole vielä tarpeeksi taitava jonglööri, työskentele Kosketustikkaita.
kuvion kuona
kuvion kuona 10-15 minuuttia.
(IR=sisällä oikealla; tai=ulkona oikealla; IL=sisällä vasemmalla; OL=ulkona vasemmalla)
Aloita helpoilla 1 Jalan kuvioilla:
IR-tai-IR-tai-IR-tai-IR-tai-IR-tai-IR-tai
IL-OL-il-OL
eteneminen monimutkaisempiin kuvioihin. Esimerkiksi:
IR-OL-IL-OR – IR-OL-IL-OR – IR-OL-IL-OR – IR-OL-IL-OR
IR-OL-IL-IR-il-il – OR-IR-OL-IL-IR-IL – tai
IR-OL-il-stepover-OL-IL-OR-IR-stepover-OR-IR-ol-il-StepOver-ol – ilor-
ir-StepOver-tai
tee omat kuviosi. Ole Luova. Pidä hauskaa.
juoksu, pikajuoksu & hidastuminen kuulalla
kiihdytä & hidastu pallon ollessa täysin hallinnassa. Tämä on eri asia kuin kuolaaminen. Kuolaaminen tarkoittaa suunnanmuutosta. Kyse on tahdista ja tahdin muutoksesta. Kyky muuttaa tahtia-räjähtää tai pysähtyä pallon ollessa täysin hallinnassa-on yhtä tärkeä kuin mikä tahansa ottoliike, jonka voit koskaan oppia. Suunta on suurin piirtein suoraan eteenpäin. Aloita
maltillisesta vauhdista ja räjähdä sitten 10-20 jaardia sitten tuo pallo takaisin maltilliseen vauhtiin koko ajan rikkomatta askelta. 10-15 minuuttia.
1000 TOUCH WORKOUT – kuvauksia liikkeistä
alla on kuvauksia monista vuosien varrella opituista Coerver-liikkeistä. Ne nimet, joita olen hakenut, eivät ole kaikki ja kaikki. Joillekin annetaan nimet sellaisina kuin viittaan niihin. Joillekin annetaan ne Coerver-Nimet, jotka olen heille oppinut. Tarkoitus ei ole opetella nimiä kuten valtion capitolien listoja – vaan opetella liikkeet. Nimet vain auttavat pitämään kirjaa siitä, mitä on oppinut ja mitä on tehnyt alkulämmittelyssä. Tietenkin, enemmän liikkuu yli 3 että mestari, sitä vaarallisempi olet vastustajia, koska he eivät tiedä, miten puolustaa sinua. Peruslämmittelyssä on opittavana yli 20 taitoa, harhautusta, käännöstä ja liikettä. Kuvittele kuinka tappava pelaaja voit olla.
FAST FOOTWORK
Inside Roll – kieritä pallo kehon ulkopuolelta sisäpuolelle jalan sisäpuolelle ja pysäytä pallo toisen jalan sisäpuolelle.
ulkokautta kieritä kuula kehon poikki sisältä ulospäin jalkapohjan ja pohjan avulla ja pysäytä pallo saman jalan sisäpuolelle.
Bell koskettaa askelta ylös ja alas syöttääkseen pallon 4-6 tuumaa jalkojen välistä. Pallo kulkee jalkojen välistä hyvin pehmeillä, kevyillä kosketuksilla. Varmista, että paino on eteenpäin palloilla jalat. Jokaisella askeleella sinun pitäisi tulla alas varpaillasi ensin, sitten kantapäilläsi. Polvet pysyvät koukussa koko ajan. Siirrä palloa eteen-ja taaksepäin. Varmista, että olet tehostamalla ylös ja alas; ei sivuttain.
työtä mukavan rytmin saamiseksi.
sisä – ulko-taputtele palloa siten, että oikean jalan sisus on poikki, napauta vasemman jalan ulkosyrjällä, sitten vasemmalla sisäsyrjällä ja lopuksi oikealla ulkosyrjällä.
kolmiot-naputa oikealla jalalla eteenpäin,vedä vasemman jalan pohjassa taaksepäin ja naputa sitten vasenta jalkaa kohti. Toista alkaen vastakkaisella jalalla.
Vee-työnnä kuula eteenpäin ja hieman ulospäin oikealla puolella,
vedä taakse ja vartalon poikki oikean jalan pohjassa, työnnä kuula sitten eteen ja hieman vasemmalle ulkosyrjälle vasemman jalan sisäsyrjällä ja vedä taakse ja vartalon poikki vasemman jalan pohjassa.
vedä Tönäisypallo eteen ja vedä se pohjaan, naputa sitten pallo eteenpäin saman jalan jalkapohjalla.
vedä Vee-työnnä palloa eteenpäin ja vedä sitä taaksepäin jalkapohjalla samalla kääntyen ja ota sitten pallo saman jalan sisäseinällä.
vedä & ota Jalan ulkosyrjällä-työnnä palloa eteenpäin ja vedä palloa pohjaan ja työnnä palloa sitten jalan ulkosyrjällä vinosti eteenpäin.
vedä & kieritä taakse-työnnä palloa eteenpäin ja vedä palloa taaksepäin jalkapohjalla ja syötä pallo seisovan jalan taakse jalan sisäseinällä. Ohjaa palloa toisella jalalla.
kääntyy
vedä käännöstä-työnnä palloa yhdellä jalalla eteenpäin ja vedä sitä toisella samalla kääntyen kohti palloa ja vie palloa vastakkaiseen suuntaan ensimmäisen jalan ulkosyrjällä.
vedä toisella jalalla taaksepäin työntävää palloa eteenpäin ja vedä sitä samalla jalalla taaksepäin kääntyen samalla palloa kohti (ja sen kanssa). Kun suoritat vuorosi, pudota jalka ylhäältä pallo ja vie pallo vastakkaiseen suuntaan sisällä vedä takaisin jalka.
sisällä Chop-työnnä pallo eteenpäin, siirry pallon ohi ja käänny kohti palloa ja ota se jalan sisäseinällä vastakkaiseen suuntaan.
Ulkoleikkaus-työnnä pallo eteenpäin, siirry pallon ohi ja käänny kohti palloa vieden sitä jalan ulkosyrjällä vastakkaiseen suuntaan.
Cruyff-työnnä palloa eteenpäin, valepotku jalan sisäpuolelle, mutta vedä sen sijaan palloa seisovan jalan taakse ja vaihda suuntaa.
Stepover Turn-työnnä palloa eteenpäin, astu pallon yli yhdellä jalalla seuraavasti:
askel alkaa ulkopuolelta ja liikkuu vartalon poikki (sulje portti-Muoti). Stepover jalka kasvit rinnalla pallo ulkopuolella stepover jalka päin pallo ja jalat ovat tavallaan ristissä. Seuraava: tuo back (non-stepover) jalka koko matkan ympäri takaisin pallon samalla kääntyy stepover jalka ja kääntämällä 180 astetta suuntaan kohti palloa… Jatka liikkeen virtaus ja kuljettaa pallo pois nonstepover jalka. Kiihdytä avaruuteen.
step-on Turn-While dribing forward, Stop the ball with the sole of your foot (”stepping” on it) and let your body ’ s moment to carried you to the back side of the ball. Lopeta oma eteenpäin etenemistä kerran toisella puolella palloa kehon pitäisi nyt olla sivuttain-suhteessa pallo. Kun olet nyt sijoitettu pallon ja (todellisen tai kuvitellun) puolustajan väliin, olet tehokkaasti suojannut palloa. Kun jalka on nyt pallon vieressä, työnnä kiihdytys ja kuljettaa pallo takaisin suuntaan, josta tulit ja pois puolustajalta.
TAKE-ON-siirrot:
lantio kääntyy-toisen jalan sisäpuoli kääntäen lantiota kohti palloa, sitten taaksepäin ja ottaa pallo toisen jalan sisäpuolelle. Kiihdytä avaruuteen.
Roll-Touch-kun liikut eteenpäin, vedä palloa vartalon yli pohjan avulla ja kosketa tilaa puolustajan taakse vastakkaisella jalalla. Kiihdytä avaruuteen.
Roll-Push-samalla kun liikut eteenpäin, vedä pallo poikittain pohjan kanssa ja ota vastakkaisen jalan ulkopuolella. Kiihdytä avaruuteen.
Inside-Outside (Mathews) – Fake kanssa sisällä jalka nykäisee pallo upottamalla olkapää, sitten ottaa pallo vastakkaiseen suuntaan kanssa ulkopuolella sama jalka. (räjähtää)
Stepover-kuten peitetty edellä-pallo liikkuu, stepover-pallo niin pallo on stepover-jalan ulkopuolella, käännä ja ota pallo toisella jalalla.
Rivolino-alkaa kuin askeleella: Askel alkaa ulkoa ja liikkuu koko kehon (sulje portti Muoti). Stepover jalka kasvit rinnalla pallo ulkopuolella stepover jalka päin pallo ja jalat ovat tavallaan ristissä. Seuraava: tuo takaisin (ei-stepover) jalka ylös takaapäin ja istuttaa se vieressä stepover jalka. Seuraava: ulkopuolella stepover jalka, joka on edelleen pallon vieressä, työnnä nopeuttaa ja kuljettaa avaruuteen.
Body Swerve-Fake, jossa toisen jalan ulkopuolella, astu taakse ja ota vastakkaisen jalan ulkopuolella. Kiihdytä avaruuteen.
sakset-askel pallon eteen tai yli yhdellä jalalla seuraavasti: askel alkaa vartalon poikki ja siirtyy vartalon ulkopuolelle (avaa Porttimuoti). Liike on hyvin samanlainen kuin kehon Swerve-liike-ikään kuin aikoisit työntää sitä jalan ulkosyrjällä. Ainoa todellinen ero on se, että Vale tulee pallon yli tai eteen
eikä sen taakse. Faking jalka kasvit rinnalla pallo sisällä jalka päin pallo ja jalat auki ja olet melko straddling pallo. Seuraava: Vie pallo vastakkaiseen suuntaan toisen jalan ulkosyrjällä. Kiihdytä avaruuteen.
Ba – Dink (Cap) – leikattu pallo, jonka jalan sisus on hieman taaksepäin ja vie pallo eteenpäin vastakkaisen jalan sisus. Kiihdytä avaruuteen. On muitakin liikkeitä. Jotkut hyvin fancy ja räikeä, mutta ehkä ei niin käytännöllinen (kuten sateenkaari esimerkiksi). Minua ei haittaa, jos haet ja työstät muita – mutta vain näiden perustavanlaatuisempien ja toiminnallisten liikkeiden lisäksi (ei niiden tilalle). Nämä ovat niitä, joiden parissa haluan teidän työskentelevän eniten, koska nämä ovat niitä, jotka palvelevat teitä parhaiten.
ahkeroi. Sitoudu omaan futistulevaisuuteesi. Ja pidä hauskaa! (näiden kaikkien tunteminen on hauskaa!)
TOUCH LADDER
5 Steps To Mastering Touch on the Ball
This is a progressive 5 step system of developing your jongleering skills. On tärkeää ymmärtää, että jongleeraus ei ole niin sanotusti jalkapallotaito. Ammattilaispelaajien ei nähdä pallottelevan palloa ylös ja alas kentällä otteluiden aikana. Kuitenkin, mitä näet on mahtava 1. touch useimmat ammattipelaajat. Ja se on jotain, että jongleeraus auttaa antamaan sinulle. Ehdoton pallonhallinta on ensimmäinen askel jalkapallomenestyksessä. Ja jongleeraus pois halutulta pinnalta tahdonvoimalla ja pinnalta pinnalle tahdonvoimalla on pallon hallintaa. Joten jongleeraus on jotain hyödyllistä ja hallita taitoa parantaa huomattavasti peli. Tässä on yksinkertainen 5 askel järjestelmä päästä sinne.
taso 1 –
(kaikki pelaajat aloittavat tästä). Pelaaja pudottaa pallon ja koskettaa sitä kerran haluamallaan jalalla. Pallo pomppii sitten lattialle, vain kerran, sitten pelaaja koskettaa jalallaan uudelleen, sitten pallo pomppii, pelaaja koskettaa jalallaan, pallo pomppii ja niin edelleen. Jos pallo pomppii useamman kerran lattialla, laskenta alkaa uudelleen. Tason 1 osalta kumpaa tahansa jalkaa voidaan käyttää missä tahansa kosketussyklin aikana. Niin, että kuvio menee näin:
jalka – pomppu – jalka – pomppu – jalka – pomppu – jne.
50 peräkkäistä kosketusta täydentää tämän tason.
(vihjeet: visualisoi pallon ”Pohjalevy”. pidä jalka suorana niin, että varpaat osoittavat alaspäin niin, että jalka on tasainen ja pallo iskee puhtaasti. Lyö jalan tasaista pintaa tarkasti pallon ”alatasoon”)
taso 2 –
(tason 1 suorittaneille). Tämä harjoitus on hyvin samanlainen kuin edellinen, mutta tällä kertaa pelaaja koskettaa palloa 3 kertaa vahvemmalla jalallaan ja antaa pallon pomppia maassa ja koskettaa sitten kerran heikommalla jalallaan ja antaa pallon pomppia (tämä täydentää yhden kierroksen). Niin että kuvio menee näin (olettaen, että oikea jalka on vahva jalka):
– oikea jalka – oikea jalka – pomppu – vasen jalka – pomppu (yksi kierros)
– oikea jalka– oikea – Oikea – pomppu – vasen jalka – pomppu (kaksi kierrosta)
– oikea jalka– oikea – Oikea – pomppu – vasen jalka – pomppu (kolme kierrosta)
– oikea jalka– oikea jalka – oikea jalka – pomppu – vasen jalka – pomppu (neljä kierrosta) – jne.
(muista, että sarja on aina 3 kosketusta vahvemmalla jalalla, pomppu, 1 kosketus heikommalla jalalla, pomppu (1 kierros), 3 kosketusta vahvemmalla jalalla, pomppu, 1 kosketus heikommalla jalalla, pomppu (2 kierrosta) jne.)
25 kierrosta täydentää tämän tason.
taso 3
(niille, jotka hallitsevat tason 2). Pelaaja aloittaa pallo käsissään. Hän heittää sen ilmaan ja palauttaa sen JALKAPÖYDÄLLÄÄN (jalkapöytä on jalkasi KENGÄNNAUHAOSUUS; sitä ei pidä sekoittaa jalkasi sisäpuolelle) käsilleen. Hän toistaa tämän heikommalla jalallaan, sitten molemmilla reisillään ja lopuksi päällään ja palauttaa sen aina käsiinsä jokaisen kosketuksen jälkeen. Järjestys on sitten:
hands – instep – hands – other instep – hands – reisi – hands – other reisi – hands – head – hands (yksi kierros)
25 kierrosta täydentää tämän tason.
taso 4 –
(tason 3 suorittaneille). Periaatteessa harjoitus on sama kuin tasolla 3, paitsi tällä kertaa on 3 kosketusta vahvemmalla jalalla, yksi heikommalla, 3 kummallakin reidellä ja 2 päähän. Järjestysnumero on:
hands-r. instep – r. instep – hands – l. instep – hands – R. reisi – R. reisi – kädet – l. reisi – l. reisi – kädet – Pää – pää – kädet (yksi kierros)
25 peräkkäistä kierrosta täydentää tämän tason.
taso 5-huippuosaaminen
sama sarja, joka aloitettiin tasolla 3, mutta tällä kertaa lisätään kosketusten määrää jokaisella kierroksella. Esim. –
kädet, jalkapöydät, muut jalkapöydät, kädet, reisi, kädet, muu reisi, kädet, Pää (yksi kierros);
kädet, 2 kosketusta jalkapöydällä, kädet, 2 kosketusta toisella jalkapöydällä, kädet, 2 kosketusta toisella reidellä, kädet, 2 kosketusta toisella reidellä (2 kierrosta);
3 kosketusta kummallakin pinta 3.kierrokselle ja niin edelleen jopa 20 kierrokselle.
jos sarja katkeaa tai pallo putoaa maahan, aloitetaan alusta uudelleen. Onnitteluni! Sinun on nyt oppinut laatu koskettaa palloa! Tällaisella kosketuslaadulla olet todennäköisesti jo parempi kuin 99% ikäisistäsi pelaajista. Ja tällaisella kosketuslaadulla ei ole mitään muuta jalkapallotaitoa, jota ei voisi oppia. Olet luonut pohjan jokaiselle kikkailuliikkeelle, jokaiselle laukaukselle & syötölle ja jokaiselle tämän lajin tarjoamalle keräilytavalle.