Core de Ballet
tanssijoina, kun ajattelemme arabeskimme parantamista, ajattelemme lähes aina jalan pituutta, unenpidennyksiä. Monet opettajat kertoivat minulle, että minun oli tehtävä kovasti töitä selkäni joustavuuden eteen saavuttaakseni sen, mitä pidetään hyväksyttävänä arabeskimaisena korkeutena (joka käytännössä tarkoitti yli 90°: ta). Kokeilin kaikkea mahdollista: pitkiä tunteja venyttely-ja liikkuvuusharjoituksia, joogaa ja jopa Gyrotonista. Tunsin oloni varmasti paljon joustavammaksi, mutta arabeskini ei silti mennyt yhtään korkeammalle… miksi?
mutta mihin sitten pitäisi keskittyä?
olin unohtanut kaiken muun, mikä oikeasti edesauttaa jalkojen nostamista ja ylös pysymistä. Venyttely ei riitä unelmien pidennyksiin. Itse asiassa kyse ei ole vain selän notkeudesta: tarvitset vahvan ja vakaan tukijalan, hyvin sijoitetut lonkat, olkapäät ja keskivartalo, ymmärryksen siitä, miten kehosi sopeutuu jalan noustessa. Musertavaa? Ehkä, mutta usko tai älä, kaikki edellä mainitut asiat liittyvät toisiinsa.
täydellinen yhdistelmä
täydellinen yhdistelmä on harjoituksissa, jotka kohdistuvat seuraaviin osa-alueisiin:
-
tukijalan vakaus
-
kyky suorittaa ja dissosioida lantion eri liikkeitä
-
ytimen lihasten sitoutuminen (selkä, vatsalihakset, lantionpohja ja pallea)
-
liikkuvuus (älä sekoita joustavuutta liikkumiseen!)
-
tensegrity (lisää tästä myöhemmin)
Putting it in practice
Try including the following exercises in your daily conditioning rutinity, taken from the” Majestic Challenge ” demonstrated by professional dancer Guillaume Diop und in guidance of Stott Pilates instructor Ondine D.:
-
lunges
-
jalka vetää edessä prep
-
kissalehmä
-
pandikaatio
mutta jos etsit syvällisempää ohjelmaa, joka auttaa sinua ymmärtämään arabesquen perusteet, liikkeen sekvenssin sekä sarjan jatkoharjoituksia, suuntaa ”Paranna arabesque”-ohjelmaan heti. Se on suunniteltu 3 viikon ohjelma harjoituksia lisätietoja anatomian antama fysioterapeutti ja STOTT Pilates ohjaaja Victoria Roper ja baletti tekniikka selitykset sertifioitu baletti opettaja Cathy Laymet.