Building the Ideal Female Body
04 Jan Building the Ideal Female Body
It ’ s the new year and time to get refused on your health and fitness.Mitkä ovat tavoitteesi? Laihtua? Saitko imartelevan vatsan? Tai rakentaa oman version ihanteellinen naisvartalo?
jokaisella naisella on hieman erilainen versio siitä, miltä ihanteellinen naisvartalo näyttää ja kuinka lähellä sitä he voivat kohtuudella olla. Mutta veikkaan, että 90 prosentilla valmentamistani naisista on melko samanlainen päätavoite: kevyempi, urheilullinen vartalo.
sitä silmällä pitäen…
tässä ovat 5 avainta ihanteellisen naisvartalon rakentamiseen
- voimaharjoittelu
- Kuvanveistoharjoitukset
- metabolinen hoitaminen
- terveellinen ravinto
- terveet elämäntavat
anna sukeltaa jokaiseen alla:
voimaharjoittelu
voimaharjoittelu on tärkein tekijä laihan, urheilullisen vartalon rakentamisessa. Parhaat voimaharjoitteluohjelmat tehdään vapailla painoilla, kuten tangoilla, mykkäkelloilla ja muilla välineillä, joiden avulla voit haastaa lihaksia riittävästi. Reps, asetetaan ja muut muuttujat ovat erittäin tärkeitä, ja hyvä muoto on välttämätöntä.
keskeisiä liikkeitä, joihin jokaisen tulisi keskittyä, ovat kyykky, Deadlifts, rivistö, prässäys ja ydinliikkeet.
näissä harjoituksissa haluaa haastaa itseään nostamalla painoja, ja todennäköisesti lihasvoimaa voisi lisätä paljon ennen kuin jalat tai muut lihakset kasvavat liian suuriksi. Useimmille naisille tämä vie vuosia päästä tähän pisteeseen, ja kun tulet tähän pisteeseen, yksinkertaisesti lopettaa painon lisääminen tai perääntyä painon löytää ihanteellinen muoto.
Yhteenveto: vähärasvaisen lihaksen perustan rakentaminen on tärkeää, jotta aineenvaihdunta on hyvä ja kaikki haluavat laihan, urheilullisen ilmeen. Aloita edellä kuvatuista liikkeistä ja etene joka viikko. Kun suoritetaan lyhyitä lepojaksoja, se on erinomainen polttaa varastoida rasvaa, koska se nostaa aineenvaihduntaa jopa 72 tuntia valmistumisen jälkeen.
Veistoharjoitukset
edellä suositellut big 5-liikkeet (ja niiden muunnelmat) ovat perusharjoituksia, joiden kanssa meidän on oltava taitavia. Täältä on enemmän eristämistyyppisiä harjoituksia, jotka ovat tärkeitä parantamaanpieniä lihaksia, jotka estävät vammoja tai veistävät ihanteellisen kehon.
Tässä muutamia esimerkkejä:
ulkoiset kiertoharjoitukset hartiaterveyteen ja lonkkasiltoihin (alla) pakaralihasten vahvistamiseksi. Tämä antaa tälle alueelle jämäkän, pyöreän muodon.
Yhteenveto: Sculpting harjoitukset auttavat veistää kehon näyttää ja suorittaa miten haluat.
metabolinen hoitava aine
metabolinen hoitava aine voidaan katsoa smart cardioksi. Se on osoittautunut paljon tehokkaampi kuin tyypillinen sydän polttaa rasvaa paljon vähemmän aikaa. Voitto!
suoriutumalla sprinttiväleistä eli kierroksista burpeesin, hyppynarun, plyometiikkaliikkeiden ja muiden lyhyine lepojaksoineen saat erinomaisia tuloksia. MetCons voi vaihdella 2-20 minuuttia, riippuen haaste. Aloita jotain hallittavissa että voit edetä niin voit haastaa itsesi saada paremmin joka kerta.
Yhteenveto: MetCons auttaa sinua blastaamaan rasvaa, parantaa kestävyyttä ja on täydellinen kohteliaisuus voimaharjoittelulle.
esimerkki: suorita 10 kierroksen kierros, jossa suoritat 40 sekuntia hyppynarua ja sen jälkeen 20 sekuntia lepoa.
terveellinen ravinto
ravinto on useimpien ihmisten rajoittava tekijä ja olemme huomanneet, että valmentajan tilivelvollisuutta on vaikea korvata.
yleisesti ottaen olemme huomanneet, että yksinkertaisuus on avain onnistuneeseen muutokseen, joten älä ylikuormita itseäsi liiallisella tiedolla ja yritä omaksua 5 tapaa kerralla.
tuoreessa Blogikirjoituksessamme Eating for a Goal käydään läpi lyhyt katsaus erinomaiseen alkuravitsemussuunnitelmaan, jolla saadaan pallo liikkeelle.
yhteenveto: jotta voit näyttää ja tuntea itsesi parhaimmillasi, sinun on laadittava ateriasuunnitelma päämäärätietoisesti.
terveet elämäntavat
harjoittelu ja ravinto ovat tärkeimmät tekijät ihanneruumiin saavuttamisessa, mutta terveelliset elämäntavat voivat tehdä tai rikkoa senkin. Sillä ei ole väliä, kuinka paljon treenaat ja syöt kunnolla, jos saat vain 5 tuntia unta yössä, kehosi ei voi toipua hyvin treeneistäsi. Liiallinen alkoholinkäyttö ja stressi voivat pidätellä myös.
Yhteenveto
nyt kun sinulla on 5 avainta ihanteellisen naisvartalon rakentamiseen, mutta tässä on se siisti juttu:sinun ei tarvitse omaksua kaikkia näitä tapoja kerralla, mutta ne kaikki on tärkeää sisällyttää suunnitelmaasi jossain vaiheessa. Muista myös, että sinun ei tarvitse olla täydellinen, mutta sinun täytyy olla melko johdonmukainen. Joten aseta suunnitelma alkaa integroida nämä tavat elämääsi saavuttaa tavoitteesi.
Faster Fitness tarjoaa hauskan ympäristön, joka tekee tavoitteiden saavuttamisesta helppoa. Joten jos haluat saada kevyempi ja enemmän urheilullinen, sitten tarkistaa meidän ryhmä henkilökohtainen koulutus tai henkilökohtainen koulutusohjelma.
odotamme saavamme auttaa sinua tekemään tänä vuonna parhaasi!