blogi

blogi

tässä artikkelissa pureudumme huomion ja keskittymisen aiheeseen. Tämä on neliosaisen sarjan toinen osa, joka kattaa urheilupsykologian osa-alueet, jotka vaikuttavat ja voivat parantaa urheilusuoritustasi. Vaikka et olisi urheilija, toivomme, että nämä artikkelit voivat auttaa sinua löytämään tapoja parantaa suorituskykyä jokapäiväisessä elämässä.

huomio & pitoisuus

urheilijat altistuvat lukemattomalle määrälle muuttujia (ärsykkeitä) kilpailutapahtumien aikana. On valtavan tärkeää, että urheilijat voivat keskittyä vain niihin ärsykkeisiin, jotka ovat tärkeitä juuri sillä hetkellä saavuttaakseen tavoitteensa.

näitä ärsykkeitä on väistämättä vaikea hallita, koska ne voivat tulla sekä urheilijan itsensä sisältä (sisäiset ärsykkeet) että myös urheilijan ympäristöstä ja muista ihmisistä (ulkoiset ärsykkeet).

esimerkkejä

sisäiset ärsykkeet:

urheilijoiden ajatukset ja tunteet;

• muiden pelaajien liikkeiden ennustaminen

• huolestuttavaa, että leikki tapana mennä suunnitellusti

• menetyksen pelko

ulkoiset ärsykkeet:

• sää & pelipinta

• pilkkaa kilpailijoilta

• väkijoukon meteli

tässä yhteydessä huomion määritelmä on, että on kyettävä poimimaan asiaankuuluvat ärsykkeet huomioimatta häiriötekijöitä. Keskittymisellä voidaan tarkoittaa ”tarkkaavaista keskittymistä” ja sillä tarkoitetaan sitä, kun mieli on keskittynyt johonkin tiettyyn ärsykkeeseen. Valikoiva huomio tai huomion kaventaminen keskittyy tiettyihin ärsykkeisiin, ja tämä on taito, jota voit kouluttaa ja parantaa.

”huomio – ja keskittymiskyvyn hallinnan on oltava yksi tavoitteista, joita on harkittava kaikissa psykologisissa koulutusohjelmissa ja kyky, jota sekä urheilijoiden että kouluttajien on jalostettava” – Dosil 2004

tutkimuksissa on nähty, että mitä kokeneempi urheilija, sitä paremmin heidän valikoiva huomionsa. Tämä johtuu osittain heidän koulutuksestaan tällä alalla, heidän kokemuksestaan ja myös heidän teknisistä kyvyistään. Mitä automaattisemmaksi fyysinen tehtävä muuttuu, sitä helpompi urheilijan on keskittyä muihin ärsykkeisiin.

Harjoittelu tarkkaavaisuus ja keskittyminen

valmentajat ja valmentajat ovat yhä tietoisempia siitä, että heidän on käytettävä Urheilupsykologiasta johdettuja työkaluja urheilijan valikoivan huomion ja keskittymisen lisäämiseksi. Näiden ominaisuuksien kouluttaminen auttaa parantamaan urheilusuoritusta, mutta myös vähentämään ahdistusta ja epäilystä, kun urheilija menettää hallinnan tunteen. Viime kädessä se, mitä harjoitellaan, siirtyy kilpailulle.

kuten aiemmin mainittiin, tutkimukset osoittavat, että kokeneilla urheilijoilla on paremmat tarkkaavaisuus-ja keskittymiskyvyt. On hyvin mahdollista oppia parantamaan huomiota ja keskittymiskykyä ajan myötä. Kuten kaikkien psykologian aiheiden tekniikoissa, sinun täytyy olla avoin kokeilemaan uusia asioita ja myös pysymään prosessissa.

teorioiden mukaan urheilijan keskittymistyyli, tapa, jolla hän hahmottaa ja käsittelee ärsykettä tilanteessa, vaihtelee henkilöstä toiseen. Siksi valmentajan ja urheilijan on tärkeää ymmärtää, millaisilla ärsykkeillä on taipumus häiritä ja mihin heidän mielestään on hyödyllistä keskittyä.

jos valmentaja tajuaa, että heillä on urheilija, jonka on erityisen vaikea pysyä keskittyneenä tai hän ei pysty pitämään tarkkaavaisuuttaan kovin pitkään, on tärkeää selvittää, mistä tämä johtuu. Syyn tunteminen auttaa suuresti päättämään, miten valmentautua parantamaan näitä seikkoja. Yksi esimerkki on, että urheilija ei ole aiemmin harjoitellut ympäristössä, jossa heidän huomionsa oli tarpeen pitkiä aikoja, ja seurataan liian – tämä osoittaisi puute tapa ja siten olisi tärkeää saada heidät tapana kiinnittää huomiota koko harjoittelun aikana.

alla käsitellään useita työkaluja, joita käytetään urheilussa parantamaan urheilijan tarkkaavaisuutta ja keskittymiskykyä.

tekniikan työkalupakki

ajatusten pysäyttäminen ja ajatusten Keskittäminen:

on olemassa kaksi tekniikkaa, että urheilijoiden on oltava tietoisia pitääkseen keskittyä radalla; ”thought-Stop” – tuottaa positiivisia ajatuksia lopettaa negatiivisia ajatuksia valtaamassa, ja myös ”thought-centering” – siirtämällä huomiota syrjään negatiivisia ajatuksia. Urheilijan on kyettävä tunnistamaan toimintahäiriöiset negatiiviset ajatuksensa ja tunteensa pohtimalla kahta asiaa: onko hyödyllistä ajatella näin?”ja” auttavatko nämä ajatukset minua saavuttamaan tavoitteeni?’. Kun vastaus on ei, ajatukset kaipaavat pysähtymistä ja keskittymistä.

ajattelu ” en ole harjoitellut hyvin, olen kipeä, kaikki muut ovat työskennelleet kovemmin niin on parempi ”vs” olen valmis, olen rauhallinen, olen harjoitellut hyvin ja olen varma, että teen parhaani”.

urheilijoiden käyttämät ajatuspysäytys-ja ajatuskeskitysmenetelmät:

• myönteiset vakuutukset: luo kirjallinen lista positiivisista ajatuksista, jotka energisoivat sinua ja piristävät mielialaa. Tämän luettelon lukeminen voi sitten tulla osaksi urheilijan rutiinia, ja tarvittaessa nämä vakuutukset voidaan muistaa henkisesti negatiivisten ajatusten korvaamiseksi.

• hengitystekniikat: hengittäminen on jo pitkään liittynyt mielen rauhoittamiseen. Yleinen tekniikka on hengittää syvään ja hengittää hitaasti, kuvitellen hengittää poistamalla negatiivisuus

• keskittyminen omaan painopisteeseen: auttaa välttämään ajattelua ulkoisia ärsykkeitä, jotka aiheuttavat häiriötekijöitä

• huomion keskittäminen olennaiseen ulkoiseen merkkiin: antaa vahvan keskittymisen ja antaa mielelle Virikkeen toimia häiriötekijänä urheilijoiden omista negatiivisista ajatuksista. Esimerkki painonnostossa olisi: keskittämällä näkö vain tankoon, kun kävelet sitä kohti, kiristämällä rannevyö tai liitämällä kädet

muut tekniikat keskittymisen ja tarkkaavaisuuden parantamiseksi:

• Harjoitussimulaatio: ideana on simuloida kilpailumuuttujia harjoituksissa mahdollisimman paljon. Mitä samankaltaisemmat olosuhteet, sen parempi, kun urheilija oppii selviytymään ulkoisista ärsykkeistä ja olemaan välittämättä niistä. Esimerkkejä tästä voisi olla saada joukkuetoverit toimimaan opposition urheilijoita, tai pelaa tallenteita väkijoukon melua, kun koulutus

• avainsanojen käyttäminen: valmentaja ja urheilija voivat keksiä sanallisia vihjeitä, jotka palvelevat urheilijoiden yksilöllisiä mieltymyksiä. Niiden avulla voidaan vahvistaa tarkkaavaisuutta, motivaatiota ja luottamusta. Saatat usein kuulla painonnoston valmentajien korkean tason kilpailuissa huutavan tiettyjä vihjeitä urheilijoilleen, kun he nostavat

• visuaalinen ohjaus: Tämä edellyttää urheilijan valita fyysinen paikka keskittyä, joka ei edusta mitään ärsykkeitä, jotka heikentävät suorituskykyä. Esimerkki voisi keskittyä seinään eteenpäin silmien tasolla samalla nostamalla kilpailuun, koska tiedät, että mikään ei saa oman silmän ja häiritä sinua

• tekniikka masterointi: kuten aiemmin mainittiin, mitä paremmin urheilija hallitsee fyysiset taitonsa, sitä paremmin hän pystyy kiinnittämään huomiota muihin ärsykkeisiin. He voivat sitten keskittyä enemmän siihen, mitä skenaario vaatii, sen sijaan, miten suorittaa tarvittavat liikkeet

• nykyhetkeen keskittyminen: hetkessä pysyminen on urheilusuorituksen kannalta ensiarvoisen tärkeää. Keskittyminen menneisyyteen voi olla hyvin häiritsevää, esimerkiksi katsoa taaksepäin jotain, joka on juuri tapahtunut pelin (puuttuu tavoite), sen sijaan, mihin mennä nyt (seuraava laukaus maalia kohti)

• audiovisuaaliset näytteet: katselemalla videoita kilpailuista urheilija voi nähdä, mitä elementtejä he pitävät häiritsevänä. Kun urheilija ja valmentaja ovat tietoisia näistä he voivat työskennellä uudelleen keskittyä muihin ärsykkeisiin

paketoidaan:

Urheilupsykologit antavat urheilijoille ja valmentajille välineet, joita he tarvitsevat kohdatessaan kovia paineita, korkean suorituskyvyn tilanteita. Huomio ja keskittyminen ovat avainasemassa siinä hetkessä pysymisessä ja vaikeiden skenaarioiden edessä. Urheilu tarjoaa uskomattoman dynaamisia tapahtumia, joissa monia ärsykkeitä heitetään päälle nopeasti vaihtuvalla tahdilla. Mahdollisuus keskittyä vain siihen, mikä on avain tavoitteisiisi, on uskomattoman tärkeää, jos haluat saavuttaa ne, niin urheilussa kuin elämässä.

– Team Canterburyn Vahvuus

Baden, D. A., Warwick-Evans, L., & Lakomy, J. (2004). Olenko kohta perillä? The effect of expected running distances on perceed exercise and attentional focus, journal of Sport and Exercise Psychology, 26, 215-231.

Boutcher, S. H. (1992). Huomio ja urheilullinen suorituskyky: yhdennetty lähestymistapa. Teoksessa T. Horn (toim.) Edistysaskeleita urheilupsykologiassa. Champaign: Human Kinetics, s. 251-265.

Boutcher, S. H. (2002) Attentional processes and sports performance. Teoksessa T. Horn (ed) Advances in sports psychology. Champaign: Ihmisen Kinetiikka.

Dosil, J. (2004) Psicologia de la Actividad Fiscia y del Deporte. Madrid: McGraw-Hill.

Easterbrook, J. A. (1959). Tunteiden vaikutus Cuen käyttöön ja käyttäytymisen järjestämiseen. Psychological Review, 66, 183-201.

Gladwell, M. (1999). Fyysinen nero. The New Yorker, 75, 57-65.

Hannin, Y. L. (1980). Tutkimus ahdistuksesta urheilussa. W. F. Straub (toim.), Sport Psychology: an analysis of athlete behavior (s. 236-249). New York: liikkeen julkaisuja.

Hatzigeorgiadis, A., Biddle, S. (1999). Tavoitteellisuuden ja koetun osaamisen vaikutus kognitiivisiin häiriöihin tennis-ja snookersuorituksen aikana. Journal of Sport Behaviour, 22, 479-501.

James, W. (1980). The principles of psychology (suom. 1) New York: Henry Holt and company.

Landers, D. ym. (1994). Effects of learning on electroencephalographic patterns in novice archers. International Journal of Sport Psychology, nro 22 (3), S.56-70.

Masters, K. S., & Ogles, B. M. (1998). Kognitiivisten strategioiden suhteet vammoihin, motivaatioon ja suorituskykyyn maratoonareiden keskuudessa: tulokset kahdesta tutkimuksesta. Journal of applied Sport Psychology, 10, 281-296